REM vs. ei-REM-uni: unen vaiheet

Unen aikana aivot selaavat toistuvasti neljää erillistä REM- ja ei-REM-unen vaihetta tietyssä järjestyksessä. Tämä jakso muuttuu jonkin verran unen ensimmäisen ja toisen puoliskon välillä. Kun uni etenee neljän tai viiden unisyklin sarjassa koko yön, REM-vaiheessa vietetty aika pitenee ja N3-unessa vietetty aika lyhenee, Quan sanoi.

WordsSideKick.com pyysi Quanilta tarkempaa selitystä siitä, mitä tapahtuu kehossa ja aivoissa näiden neljän unen vaiheen aikana.

Ei-REM-uni

Vaihe N1

Kun henkilö unelias, hän ajautuu N1-uneen, Quan sanoi. Tässä ei-REM-unen ensimmäisessä vaiheessa henkilö siirtyy hereillä olevasta uneen.

Tämä on suhteellisen kevyt unen muoto, joka kestää noin 5-10 minuuttia. Tässä vaiheessa sydämen ja hengityksen tiheys alkaa hidastua, myös silmän liikkeet hidastuvat ja lihakset rentoutuvat. Ruumiin lämpötila laskee, ja aivojen aaltojen, jos ne havaitaan uniolaboratorion elektroencefalogrammilla (EEG), voidaan nähdä hidastuvan.

Henkilö voidaan herättää helposti N1-unesta, ja kyseinen henkilö ei ehkä usko olevansa nukkunut, Quan sanoi. N1-uni on ensimmäinen vaihe, jonka aikana nukutaan.

On normaalia, että henkilö kokee N1-unen aikana ”hypnoottisia nykäyksiä”, jotka tunnetaan myös nimellä ”uni alkaa”, Quan sanoi. Tämä on äkillinen, lyhyt lihasten ääliö, jota voi tapahtua yhdessä putoamisen kanssa, kun henkilö on sängyssä, hän sanoi. Kun se tapahtuu, tämä äkillinen liike voi herättää nukkujan tai ei.

Aikuiset viettää vähiten aikaa N1-vaiheen unessa, mikä on noin 5 prosenttia heidän kokonaisnukkumisajastaan, Quan sanoi.

Vaihe N2

Pian N1-unen päättymisen jälkeen henkilö tulee tämä ei-REM-unen toinen vaihe, joka kestää tyypillisesti 10-25 minuuttia, Quan kertoi WordsSideKick.comille. Sitä pidetään myös kevyen unen ajanjaksona.

Tässä vaiheessa silmän liike pysähtyy, syke hidastuu, aivojen aallot hidastuvat ja lihakset rentoutuvat entisestään.

Kun unisyklit toistuvat koko yön, henkilö viettää enemmän aikaa N2-unessa kuin missään muussa univaiheessa, National Institutes of Healthin mukaan. Aikuiset viettävät noin 55 prosenttia koko uniajastaan N2-vaiheessa, Quan sanoi.

Vaihe N3

Ei-REM-uni etenee sitten kolmanteen vaiheeseensa, johon usein viitataan ”hidas aalto”, ”delta” tai ”syvä” uni. (”Delta” aallot ovat eräänlainen hidas aivoaalto, joka tyypillisesti nähdään tässä vaiheessa EEG: ssä unilaboratoriossa.)

N3-uni on syvän unen ajanjakso, jota tarvitaan yksilön virkistykseen seuraavaa päivää varten. Henkilö viettää tyypillisesti enemmän aikaa N3-vaiheessa unen ensimmäisen puoliskon aikana kuin toisen puoliskon, mutta miksi näin tapahtuu, ei tiedetä.

Tyypillisesti 20–40 minuuttia kestävä N3-uni on silloin, kun aivot reagoivat vähemmän ulkoisiin ärsykkeisiin, ja sen seurauksena on vaikeinta herättää henkilö tästä vaiheesta, Quan sanoi. Joku, joka on herännyt N3-unesta, on erittäin pörröinen ja hämmentynyt, Quan sanoi.

Tämä uteliaisuus on yksi syy, miksi ihmiset eivät ehkä halua nukkua yli 30 minuuttia, koska he voivat pudota N3-uneen, Quan sanoi.

N3-unen aikana syke ja hengitys hidastuvat alimmalle tasolle unen aikana. Verenpaine laskee ja kehon lämpötila laskee vielä hitaammin. Lihasten aktiivisuus vähenee, eikä silmien liikkeitä ole. Verenpaine laskee, mutta ei vaarallisessa määrin, Quan selitti.

Hän sanoi, että tämä on myös vaihe, jolloin unikävely ja unipuhelut todennäköisimmin tapahtuvat. ”Painajaiset ja yön kauhut ovat myös N3-unen ilmiö”, Quan sanoi. (Yökauhuja, joita kutsutaan myös unikauhuiksi, esiintyy tyypillisesti lapsilla ja lapset istuvat sängyssä nukkumisen aikana ja huutavat Mayo Clinicin mukaan.) ja pienet lapset, ja N3-unessa vietetty aika vähenee tasaisesti iän myötä epäselvistä syistä, Quan sanoi.

Aikuiset viettävät tyypillisesti noin 15 prosenttia kokonaisnukkumisajastaan N3-vaiheessa, Quan sanoi.

REM-uni

Henkilö siirtyy ensin REM-uneen noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen ja käynyt läpi kaikki kolme ei-REM-unen vaihetta, Quan sanoi. Yön ensimmäinen REM-sykli kestää tyypillisesti noin 10 minuuttia, mutta jokainen seuraava REM-vaihe pidentyy yön myötä, hän sanoi.

REM-unen tunnusmerkki on, että henkilön silmät liikkuvat nopeasti puolelta toiselle suljettujen silmäluomien alla.

Vaikka tätä silmänliikettä ei tapahdu jatkuvasti, tutkijat eivät tiedä tarkalleen miksi se tapahtuu, vaikka jotkut ovat spekuloineet, että se liittyy unelmointiin.

Tätä ajatusta tukemalla REM-uni on vaihe, jolloin esiintyy eniten unelmoivia ja eläviä kuvia, Quan kertoi WordsSideKick.comille. Ihmiset eivät useinkaan muista paljon unelmistaan, mutta he muistavat todennäköisemmin joitain unen näkökohtia, jos he heräävät REM-unesta, hän sanoi.

Tällaisen unen aikana syke nousee ja veri paine nousee hieman verrattuna N1-uneen. Kehon lämpötila laskee alimpaan pisteeseen unen aikana. Käsi- ja jalkalihakset rentoutuvat syvästi melkein liikkumattomiksi, ehkä estääkseen ihmisiä toteuttamasta unelmiaan, Mayo Clinicin mukaan.

Hengitys muuttuu nopeaksi ja matalaksi, ja aivot saattavat olla vielä aktiivisempia tässä univaiheessa kuin hereillä, uniasiantuntijoiden mukaan. aivot käsittelevät tietoja päivästä alkaen, jotta ne voidaan tallentaa pitkäaikaismuistiin, National Sleep Foundationin, voittoa tavoittelemattoman ryhmän mukaan, joka kouluttaa yleisöä unesta.

Vastasyntynyt vauva voi käyttää noin 80 prosenttia REM-vaiheen unesta, kun imeväiset viettävät vähintään 50 prosenttia heidän uniaikansa REM-unessa NIH: n mukaan. Vertailun vuoksi suurin osa aikuisista viettää 20-25 prosenttia koko uniajastaan REM-unessa, Quan sanoi.

Tässä unentilassa vietetyn ajan osuus pysyy suhteellisen vakiona koko aikuisiän ajan, mutta se voi pudota 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä, Quan sanoi. Hän lisäsi, että uni on yleensä kevyempää vanhemmilla aikuisilla, jotka kokevat enemmän ”mikrohermoja” tai räjähtävät hereillä. Mutta nämä lyhyet herätykset eivät vaikuta siihen, onko vanhempi aikuinen virkistynyt vai ei aamuisin, Quan sanoi.