Ravitsemushälytysuutiset

Aminohapot vievät terveysyhteisöä myrskyssä, eikä ole ihme miksi. Nämä rakennuspalikat ovat muutakin kuin vain aivottomat Lego-tiilet; ne ovat intuitiivisia voimalaitoksia, jotka järjestävät, uudelleenjärjestävät ja rakentavat uudelleen tavalla, jota edes aivoin ihmiset eivät osaa ennustaa tai jäljitellä. Aminohapot ovat kirjaimellisesti elämän rakennuspalikoita.

On 21 aminohappoa, joita kehosi käyttää kehosi rakentamiseen ja korjaamiseen. 9 näistä on välttämättömiä aminohappoja, eli kehosi ei pysty luomaan niitä – ne on kulutettava. Laboratoriotesteissä tutkijat ruokkivat laboratoriorotoja vain maissiproteiinia sisältävällä ruokavaliolla. Rotat sairastuivat nopeasti ja kuolivat lopulta. Jos tutkijat toimittivat rotille sen jälkeen aminohappopitoisen ruoan, rotat paranivat nopeasti ja selvisivät.

Joten ”välttämätöntä” ei käytetä kevyesti tässä yhteydessä; aminohapot ovat kirjaimellisesti välttämättömiä terveelliselle elämälle!

Aminohappoja, mukaan lukien nämä 9 välttämätöntä aminohappoa, esiintyy runsaasti proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, pavuissa ja pähkinöissä, sekä vihanneksissa, kuten pinaatissa, brussel-ituissa ja parsassa. , ruokavaliohuolta sairastavat henkilöt tai ne, jotka etsivät lisävoimaa, kääntyvät usein aminohappolisien puoleen saadakseen keholleen enemmän näitä välttämättömiä rakennuspalikoita.

Mitkä ovat aminohappolisien tärkeimmät edut?

Tiedämme, että aminohapot ovat rakennuspalikoita, mutta mitkä ovat näiden molekyylien edut ja mitä hyötyä ihmiset usein näkevät lisäravinteiden ottamisesta?

1 – Suurempi rasvanpoltto

Aminohappojen, erityisesti BCAA: n, on osoitettu auttavan urheilijoita polttamaan enemmän kehon rasvaa – etenkin vatsa rasvaa. Charlestonin yliopiston tutkijat havaitsivat, että BCAA-lisäravinteiden käyttö vähensi kehon rasvaa 2,5 kertaa enemmän kuin urheilijat, jotka nauttivat hiilihydraattiurheilujuomaa, ja 50% enemmän kuin heraproteiinijuomaa nauttivat.

2 Lean lihasten kasvu

BCAA: t, erityisesti leusiini, säätelevät ja parantavat proteiinisynteesiä lihasten korjauksessa ja kasvussa. Nämä välttämättömät aminohapot ovat välttämättömiä liikunnan aikana hajoavien lihasten korjaamiseksi ja rakentamiseksi.

3 – Estä lihasten vaurioituminen

Jos olet kestävyysurheilija tai harrastat usein paastotilassa, on vaarana, että kehosi hajoaa lihaskuituja polttoaineeksi. Aminohappolisäaineen ottaminen 30-60 minuuttia ennen harjoittelua auttaa estämään tämän vaurion käynnistämällä lihasten korjauksen proteiinisynteesin avulla.

4 – Lisääntynyt kestävyys

Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että BCAA-lisäaineet vähentivät väsymystä yli 17%. Tämä liittyy transaminaasiaktivaatioon lipidihapetuksen lisäämiseksi glykogeenivajeisten urheilijoiden kohdalla.

5 – Suuremmat voitot

Samassa Charlestonin yliopiston tutkimuksessa, jossa mitattiin kehon rasvanpolttoa, he mittaivat myös muutoksen 10 RM: n vahvuudessa tangon penkkipuristimessa ja tangon kyykyssä. Molemmissa tapauksissa aminohappolisäaineita käyttävät urheilijat saivat huomattavasti enemmän hyötyä kuin heraproteiinia tai hiilihydraattisia urheilujuomia käyttävät urheilijat.

6 – Vähennä henkistä väsymystä

Fyysiset harjoitukset lisäävät 5-HT, joka liittyy suorituskyvyn heikkenemiseen ja väsymykseen. Aminohappolisäaineiden, mukaan lukien BCAA: t, on osoitettu vähentävän henkistä väsymystä harjoituksen aikana ja parantavan kognitiivista suorituskykyä harjoituksen jälkeen.

7 – Vähennä lihasten aristusta

Kun harjoittelet lihaskokemusta mikrolihasten kyyneleet, jotka kehosi rakentaa sitten vahvemmiksi kestämään enemmän vaikutuksia seuraavalla kerralla. Harjoittelun jälkeinen arkuus – erityisesti viivästynyt lihasten arkuus (DOMS) – johtuu pääasiassa näistä mikrokyynistä. Kun otat aminohappolisäaineita ennen harjoittelua, aloitat lihasproteiinisynteesin aloittaaksesi lihastesi korjaamisen nopeammin. Nämä lisäravinteet voivat myös vähentää lihasten proteiinien hajoamista. Tämä voi vähentää arkuutta ja parantaa lihasten palautumisaikaa.

8 – Paranna lihasten palautumista

BCAA-aminohappolisien ottamisesta ennen harjoittelua ja sen jälkeen on tehty useita tutkimuksia, ja johtopäätöksiä on tehty ylivoimaisesti, että ne voivat parantaa lihasten palautumista harjoittelun jälkeen. Tämä johtuu siitä, että ravintolisät lisäävät aminohappojen hyötyosuutta proteiinisynteesin parantamiseksi.

Viimeiset ajatukset

Aminohapoilla on useita etuja. Ne ovat erityisen hyödyllisiä urheilijoille tai ihmisille, joilla on ruokavalion rajoituksia.Jos päätät ottaa aminohappolisäaineita jollekin edellä mainituista eduista, keskity 9 välttämättömään aminohappoon:

• tryptofaani
• treoniini
• Metioniini
• fenyylialaniini
• histidiini
• lysiini
• isoleusiini
• leusiini
• valiini

Jos olet urheilija, sinun kannattaa keskittyä isoleusiiniin, leusiiniin ja valiiniin. Nämä ovat kolme haarautuneen ketjun aminohappoa (BCAA), jotka ovat välttämättömiä lihasten kasvulle, rasvanpoltolle ja lihasten palautumiselle.