Parhaat ruoat ennen alkoholin nauttimista krapuloiden välttämiseksi

Jos olet koskaan herännyt kamalasta krapulasta, et ehkä ole tiennyt, että krapulakipu on vain oire merkittävämmistä lyhyistä alkoholin lyhytaikaiset vaikutukset. Kuivuminen on vain yksi monista vaikuttavista tekijöistä. Krapulat ovat seurausta siitä, että alkoholi vaikuttaa negatiivisesti muihin kehosi muuttujiin, ja alkoholin väärinkäytön jatkaminen pitempään aikaan vain pahentaa niitä. Pitkäaikaisille alkoholisteille kehittyy usein maksasairaus tai korkea verenpaine. Näistä riskeistä huolimatta monet ihmiset päättävät edelleen käyttää alkoholia. Tässä mielessä selvitän, mitkä elintarvikkeet tulisi syödä ennen alkoholin nauttimista vähentääkseen sen kielteisiä vaikutuksia.

Huolimatta siitä, kuinka paljon juot säännöllisesti, ainoa tapa välttää kaikki nämä kielteiset vaikutukset on liittyä raittiiseen elämään. Ymmärrän, että sosiaalisten juomien kannalta tämä ei yleensä ole realistinen tavoite, joten aion jakaa kanssasi toiseksi parhaan tavan välttää krapulaa – syödä tasapainoinen ateria ennen kuin tartut vodkaan. Syöminen hidastaa kehosi imeytymistä alkoholiin, mikä tekee sinusta tuntuu vähemmän päihtyneeltä ja tasapainottaa elektrolyyttejäsi. On kuitenkin erittäin tärkeää, että valitset oikeat elintarvikkeet. Vääränlainen valinta voi edistää kuivumista, turvotusta ja happamat refluksointitaudit.

Mikä aiheuttaa krapulaa?

Kuten aiemmin mainitsin, kuivuminen on vain yksi syyllisistä, jotka aiheuttavat sairauden päivä juomisen jälkeen. Kuivuminen ei todellakaan ole tärkeä tekijä, koska se voidaan helposti estää, jos juot vettä koko yön. Alkoholin myrkyllisyyttä on kuitenkin paljon vaikeampaa välttää. Sen vaikutukset rasittavat ruoansulatuskanavaa, hermostoa ja aivoja. Se häviää vain ajan myötä ja voidaan estää vain juomalla vähemmän alkoholia tai syömällä.

Yksi toksiinista, johon alkoholi hajoaa, kutsutaan etanaliksi. Tutkijat uskovat, että joillakin ihmisillä voi olla entsyymien puuttuminen etanolin sulattamiseksi, mikä johtaa krapulaan. Muita juomiseen liittyvien sairauksien syitä ovat korkea alkoholipitoisuus aivoissa tai myrkylliset sivutuotteet viineissä ja oluissa. Aivojen alkoholi aiheuttaa tulehdusta aivoissa. Myrkylliset sivutuotteet saavat kehosi vapauttamaan stressihormoneja. Molemmat aiheuttavat sinulle pahoinvointia.

Jos syöt jotain ennen juomista, voit hidastaa alkoholin imeytymistä. Tämä estää veresi alkoholipitoisuuden nousun ja vähentää kehosi toksiineja.

Mitä syödä ennen alkoholin nauttimista

Nyt kun ymmärrämme kuinka tärkeää on syödä, puhutaan mitä meidän pitäisi syödä!

• Avokado
• Banaanit
• Punajuuret
• Munat
• Greipit
• kreikkalainen jogurtti
• kaura
• lohi
• bataatit
• tasapainoiset ateriat

Avokado

Avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka sulavat hyvin hitaasti siihen pisteeseen asti, että liikaa avokadoa voi johtaa liialliseen turvotukseen. Ne ovat kuitenkin erinomainen valinta syödä ennen juomista, koska ne todella hidastavat kuinka nopeasti alkoholisi osuu verenkiertoosi. Avokadot ovat myös hyvä kaliumlähde – elektrolyytti vähenee usein juomisen yhteydessä. Koska puolet avokadosta tuottaa 7% päivittäisistä tarpeistasi, se tasapainottaa elektrolyytit helposti.

Banaanit

Banaanit ovat tärkeä syötävä ruoka, koska niissä on erittäin paljon kaliumia. Kun juot alkoholia, kaliumtasosi laskee. Koska kalium säätelee verenpainetta, nesteitä ja lihasten toimintaa, sinun on varmistettava, että pidät sen terveellisenä. Banaanien syöminen on loistava tapa lisätä sitä ennen lähtöäsi, jotta se ei putoa liian matalaksi.

Punajuuret

Useita punajuuret ja rotat sisältävät tutkimukset ovat osoittaneet positiivisia tuloksia maksan toiminnassa. Yksi havaitsi, että punajuuret käänsivät maksavaurion 38%: lla, ja toinen havaitsi lisääntyneen entsyymejä, jotka puhdistavat maksan. Punajuurilla uskotaan olevan samanlainen vaikutus ihmisillä, mikä auttaa maksasi käsittelemään enemmän alkoholia ja suojaamaan sitä vaurioilta.

Munat

Munat on hyödyllistä syödä ennen juomista parista syystä.Ensinnäkin niiden proteiinipitoisuus on erittäin korkea, 7 grammaa / 56 grammaa munaa. Kuten runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet, myös proteiinipitoiset ruoat sulavat hitaammin ja hidastavat alkoholin imeytymistä. Toiseksi munat sisältävät runsaasti kysteiiniä. Kysteiinillä on tärkeä rooli alkoholin aineenvaihdunnassa. Se hajottaa asetaldehydiä (alkoholin sivutuote, joka on hyvin samanlainen kuin formaldehydi), jotta kehosi voi erittää sen. Kun juot liikaa, kehosi ei pysty käsittelemään kaikkea tuotettavaa asetaldehydiä. Saatat alkaa tuntea punoitusta, pahoinvointia tai huimausta, tai sinulla voi olla sydämentykytys, joka jättää sinut nörtiksi seuraavana päivänä. Munien syöminen rakentaa kehosi puolustuskykyä, lisää sen kysteiiniä ja metaboloituu voimaa asetaldehydiä vastaan.

Greippi

Greippi sisältää kaksi antioksidanttia, naringeniinia ja naringiini, jotka suojaavat maksaa ja lisäävät sen toimintaa. Siinä on myös useita entsyymejä, jotka parantavat maksan terveyttä. Tämän lisäksi se sisältää runsaasti kuitua ja C-vitamiinia. Greippi on todella voimaruoka! Ainoa asia, josta on syytä olla varovainen, on, että greipit saattavat estää tiettyjä käyttämiäsi lääkkeitä, joten muista tarkistaa lääkäriltäsi, ennen kuin nautit yhdestä näistä!

kreikkalainen jogurtti

kreikkalainen jogurtti on toinen proteiinipitoinen ruoka; se sisältää kuitenkin myös rasvoja ja hiilihydraatteja. Tämä tekee siitä tasapainoisen valinnan. Sen lisäksi, että pidät sinut täynnä proteiinia, se myös estää verensokerisi nousemasta korkealaatuisilla hiilihydraateilla. Muista verrata myös kreikkalaista ja islantilaista jogurttia. Valinnastasi riippumatta kiität itseäsi yön lopussa, kun se estää sinua olemasta nälkäinen ja kaipaamasta ruokaa.

Kaura

Kaura käyttää proteiinia ja kuituja alkoholin vaikutusten viivästyttämiseen. Ne näyttävät myös parantavan maksan toimintaa ja saattavat suojata maksaa alkoholivaurioilta.

Lohi

Lohi on täydellinen ennen juomisen yötä yksinkertaisesti siksi, että siinä on runsaasti proteiinia ja terveellistä rasvaa, mikä hidastaa alkoholin aineenvaihduntaa. Se sisältää myös runsaasti B12-vitamiinia, joka vähenee alkoholinkulutuksen yhteydessä.

Bataatit

Monimutkaisista hiilihydraateista valmistetut bataatit vievät jonkin aikaa kehosi sulattaa. Tämä estää verensokeripiikkejä ja estää sinua syömästä usein juomisesta. Kuten muutkin täällä olevat elintarvikkeet, ne hidastavat myös alkoholin imeytymistä. Lisäksi bataatit auttavat tasapainottamaan elektrolyyttejäsi, koska niissä on paljon kaliumia.

Hyvin tasapainotetut ateriat

Enemmän ruokaa sinulla on vatsassasi, sitä hitaammin alkoholi imeytyy, ja sitä vähemmän todennäköistä olet sairastua seuraavana aamuna. Suurin osa yllä käsitellyistä elintarvikkeista saattaa kuulostaa pikemminkin välipaloilta eikä niin täyteläisiltä kuin voisi olla. Paras tapa luoda tasapainoinen ateria, joka pitää sinut kylläisenä, on ottaa muutama näistä elintarvikkeista ja tehdä niistä ateria.

Runsas proteiini- ja rasva-ateria hidastaa parhaiten alkoholin imeytymistä. Myös terveelliset elintarvikkeet ovat parhaita, koska niissä on terveellistä rasvaa ja kuitua sekä monimutkaisia hiilihydraatteja kestävän energian saamiseksi. Ruokien valitseminen, jotka täyttävät nämä vaatimukset, on paras mahdollisuus voittaa pelätty krapula.

Ateriavalmisteet, jotka syöt ennen juomista

Nopein ja tehokkain tapa tehdä kaivo tasapainoinen, ”juhlaa edeltävä” ateria on käyttää aterian valmistuspalvelua, kuten Trifecta-aterioita. Muita vaihtoehtoja, jotka saattavat myös toimia, ovat avokado-paahtoleipä korkealla kuitupitoisella leivällä. Huolimatta siitä, syötkö gluteenia vai ei, sinun tulisi etsi leipiä, joissa on eniten kuitua, jotta pysyt kylläisenä. Maapähkinävoi ja omena ovat toinen vaihtoehto, joka antaa sinulle terveellisiä rasvoja ja kuituja. Lopuksi kalkkunan voileipä (jossa on runsaasti kuitupitoista leipää) antaa täydellisen aterian proteiinilla , kuituja ja joitain terveellisiä rasvoja.

Syöminen hidastaa nopeasti päihtymystasoa, vähentää veren alkoholipitoisuutta ja auttaa kehoasi erittämään sen tehokkaammin.