Paras (ja pahin) nukkumisasento iskiasille
Iskias on tuskallinen tila, jonka laukaisee yleensä iskiashermon ärsytys. Vaikka iskiasia koskeva kertomus on melkein olematon, tuskallinen tila vaikuttaa moniin ihmisiin.
Viimeisen vuosikymmenen aikana iskiasitapaukset ovat kaksinkertaistuneet, ja iskias ja fibromyalgia rinnalla iskias on yksi yleisimmistä ja yleisimmistä olosuhteista.
Lukemattomien vaikeuksien lisäksi iskiaspotilaiden on käsiteltävä, melkein kaikki heistä huomauttavat, että he eivät löydä sopivaa nukkumisasentoa, joka vähentäisi kipua ja kipuun liittyvää ahdistus ja stressi.
Siksi aiomme seuraavissa kappaleissa tarkastella parhaita nukkumisasemia iskiasista kärsiville. On myös monia tapoja, joilla voit estää tämän tilan vaikuttamasta unen laatuun.
Toivottavasti esitetyt tiedot antavat sinulle lopulta mahdollisuuden saada laadukas torkku, joten aloitetaan!
Iskiasin anatomia
Niille, jotka eivät ole perehtyneitä ja haluavat tietää enemmän, iskias on tila, joka yleensä johtuu iskiashermon ärsytyksestä. Kipu ilmenee alaselässä, joten monet ihmiset sekoittavat sen jännittyneisiin lihaksiin ja muihin vammoihin.
Huomautus: Iskias ja muut alaselän vammat eroavat toisistaan pääasiassa siinä, että iskias kipu siirtyy sääriin ja vaikuttaa laajempaan alueeseen, ei pelkästään alaselkään. Iskias vaikuttaa yleensä alaselän toiseen puoleen tai toiseen jalkaan.
Tällainen kivun jakautuminen tekee unesta monimutkaisemman, joten ei ole harvinaista, että iskiasilla kärsivillä ihmisillä esiintyy myös unihäiriöitä, kuten keskeytynyt uni tai unihäiriö.
Mikä aiheuttaa iskiasia?
Kansallisten terveyslaitosten (NIH) tutkimuksen perusteella iskias johtuu iskiasärsytyksestä hermo, herniated levy (hermojuuren puristuksella), lannerangan ahtauma ja mahdollisesti kasvaimet. Iskiasia voi joskus olla vaikea diagnosoida, koska se sekoitetaan usein muihin alaselän vammoihin.
Tilanne johtuu kuitenkin usein vakavista selkärangan infektioista, selkärangan kasvaimista, rappeuttavista kiekkosairauksista, lihaskouristuksista tai raskaus. Lisäksi iskias voi johtua vakavammista olosuhteista, jotka vaativat välitöntä lääkärin hoitoa, kuten spondylolisthesis, Cauda Equina Syndrom jne.
Kaikilla näillä tiloilla on tämä yhteinen; ne vaikuttavat alaselkään, selkärankaan ja tämän alueen hermoihin aiheuttaen äärimmäistä kipua, hermovaurioita, selkäydinten, luiden tai lihasten heikkenemistä ja paljon muuta.
Paras (ja pahin) Nukkumapaikat iskiasille
Oikean nukkumisaseman löytäminen iskiasista kärsivillä voi olla melko vaikea tehtävä. Koska tunnet todennäköisesti kipua toisella puolella, sinun on mukautettava nukkumisasennon lisäksi myös nukkumisympäristöä, jotta vältät painostamasta muita kehon alueita. Siksi tutkimus on osoittanut, että tietyt nukkumisasennot sopivat täydellisesti iskiaspotilaille;
Nukkuminen selässä: Paras iskiaspotilaille
Selässä nukkumisen katsotaan olevan olla paras iskiaspotilaille. Koska kipu tulee ärtyneestä iskiashermosta, on tärkeää vähentää painetta alueelta, jolla iskiashermo sijaitsee; alaselkä ja lannerangat. Tästä syystä nukkuminen makuuasennossa on täydellinen.
Tämän nukkumisasennon saavuttamiseksi sinun on makattava selällään varmistaen, että koko kehosi lepää ja on kosketuksessa sängyn kanssa. Sitten nostat polvet ja asetat niiden alle useita tyynyjä.
Aseta niin monta tyynyä kuin sinulle tuntuu mukavalta, niin kauan kuin sinusta tuntuu olevan tukena eikä sinulla ole kipuja. Jos sinun on vaikea nukkua tässä asennossa, varmista, että asetat ylimääräisiä tyynyjä selän sivulle, käsivartesi alle ja kunnon tyynyn kaulan alle.
Huomaa: Voit lisätä pienen, pehmeän tyynyn tai tyynyn lantion tai alaselän alle, jotta näillä nivelsiteillä, nivelillä ja hermoilla ei ole vähemmän stressiä tällä alueella.
Nukkuminen kyljessä: Toiseksi paras
Toiseksi paras nukkuma-iskiaspotilaiden nukkuminen kyljessä. Uskotaan, että puolella nukkuminen voi tarjota tarvittavan helpotuksen kivusta sekä vähentää alaselän painetta.
Koska et nuku suoraan selälläsi, lihaksille, levylle ja iskiashermolle ei ole painetta. Jotta tästä asennosta olisi hyötyä, on kuitenkin tärkeää pitää selkäranka linjassa, lonkat suorina ja tietysti polvet käpristyneet hieman rintaa kohti.
Huomaa: Tämän nukkumisasennon saavuttamiseksi varmista, että makaat sillä puolella, jolla kipu ei sijaitse; joten nukut kivuttomalla puolella. Lisäksi valmistat tyynyn käsinojaa ja lepoa varten, ylimääräinen tyyny niskaan ja tietysti tyynyt polvien väliin.
Sitten työnnä polvia hieman rintaa kohti, pidä ne taipuneina 90 asteen kulmassa. Aseta sitten tyyny (t) polvien väliin vähentääksesi iskiashermon painetta.
Lisää tukea varten voit sijoittaa tyyny vyötäröalueen alle; tällä tavoin voit varmistaa, että keho pysyy siinä asennossa koko yön aiheuttamatta ylimääräistä painetta alaselälle.
Sleep On The Stomach: Pahin
Vatsalla nukkuminen on huonoin nukkumisasento iskiaspotilailla. Tämä nukkumisasento lisää todennäköisesti kiputasoja ja hermovaurioita. Vaikka et kärsisi iskiasista, sinun tulee välttää nukkumista vatsalla.
Huomaa : Nukkuminen tässä asennossa voi vahingoittaa alaselääsi ja aiheuttaa selkärangan luonnollisen kaarevuuden tasaantumisen. Puhumattakaan siitä, että iskiashermossa, niskalihaksissa, hartioissa jne. Esiintyy ylimääräisiä jännitteitä.
Vatsassa nukkuminen on myös osoittanut vaikuttavan herniated disc- ja alaselän hermojen ja lihasten yleiset vauriot ja vammat.
Iskiasikipu unen aikana: 3 muuta usein kysyttyä
Miksi iskias kipu pahenee makaamisen aikana?
Iskias kipu voi pahentua makuulla monista syistä.
Esimerkiksi saattaa olla ylipainetta alaselässä, koska alaselkä taipuu kaareutumaan sisäänpäin enemmän kuin tavallisesti.
Lisäksi makaaminen voi aiheuttaa puristumista istumahermoon, mikä auttaa kipua leviämään alaselästä reisiin.
Keho tottuu tiettyihin alaselän asentoihin päivän aikana, joten kun menet nukkumaan ja makaat, kipu korostuu.
Siksi on välttämätöntä käyttää tyynyjä lisätukena alaselälle, kuten me Kuten polvissa ja jaloissa.
Miksi iskias kipu leviää kohti jalkoja?
Yksi ärtyneen iskiashermon yleisimmistä oireista tai tuloksista on terävä kipu leviämässä alas jalat (tai tässä tapauksessa yksi jalka). Syy tähän johtuu siitä, että kivun takia pidät selkääsi ja selkärankaa tietyssä asennossa pidempään.
Esimerkiksi, jos makaat selälläsi koko yön , ilman tukea tai koholla olevia jalkoja, estät hermojuuret ulos selkärangasta. Tämän vuoksi hermoja puristetaan lisäksi, mikä johtaa suoraan lannerangan ahtaumaan, joka tunnetaan myös nimellä iskias jalkakipu.
Mitkä ovat parhaat nukkumisvinkit iskiaspotilaille?
Jotta suositeltu nukkumisasento olisi tehokas, tarvitset vielä joitain asioita tilanteen parantamiseksi ja paremman nukkumisen saamiseksi;
- sijoita hyvään patjaan – tämä on säännöllinen suositus kaikille selkärangasta kärsiville potilaille ongelmat; erityisesti iskiaspotilaat. Hyvällä patjalla voi olla tärkeä rooli parantumisprosessissa ja kivunlievityksessä. Sijoita sijoittamaan keskikovaan patjaan, joka tukee selkääsi, lantiota, niskaa, hartioita ja polvia; kaikki kehon painepisteet. Tämä auttaa vähentämään alaselän ja iskiashermon painetta.
- Yritä nukkua lattialla – jotkut iskiaspotilaat ovat todenneet, että lattialla nukkuminen on auttanut heitä paljon taistelussa iskiasia vastaan. Asiantuntijat eivät tietenkään suosittele tätä, mutta voit kokeilla nukkumista joogamatolla tai pyyhkeellä lattialla. Aluksi on vaikeaa sopeutua tähän asentoon ja nukkumispaikkaan, mutta kokeile muutaman kerran. Saatat tuntea kiputasojen lieventyvän tai ne voivat kadota kokonaan. Varmista, että sinulla on edelleen asianmukainen tyynyn tuki jalkoillesi, selälle ja kaulalle. Jos et tunne olosi mukavaksi edes usean yön jälkeen, palaa tietysti sänkysi.
- Käytä lisätyynyjä tyynyihin riippumatta siitä, käytätkö vartalotyynyä, pieniä piloja tai tyynyjä. , ylimääräinen tuki on aina hyvä, kun hoidat iskiasia. Tyynyt tukevat paitsi tuskallista aluetta myös muita kehon osia eri nukkumisasennoissa. Tyynyt varmistavat, ettei alaselkään tai muihin kehon painepisteisiin tule painetta.Käytä pehmeitä, mahdollisesti muistivaahdosta valmistettuja tyynyjä sopeutuaksesi kehoosi ja ryhtiisi unen aikana.
- Harjoittele kevyesti ennen nukkumista – selkäharjoitusten tekeminen ennen unta voi vähentää kipua ja helpottaa nukahtamista . Iskiasista kärsiville suositellaan tekemään lieviä harjoituksia ja venyttelyjä. Harjoituksia, joita voit kokeilla, ovat lonkkaharjoitukset, polven ja pakaralihastojen venytys, lonkan ulompi venytys, istuva venytys ja ns. Lapsen asento (venyttely polvillaan).
- Nauti lämpimästä kylvystä ennen unta – lämmin kylpy voi vähentää iskiasista johtuvaa kipua merkittävästi. Joten, jotta saat kivutonta hyvää unta, muista ottaa lämmin kylpy juuri ennen nukkumaanmenoa. Lämmin kylpy stimuloi endorfiinien vapautumista ja rentouttaa alaselän lihaksia ja jalkoja. Se tekee sinusta myös tarpeeksi rento henkisesti ja tekee sinusta uneliaisemman.
Viimeinen sana
Iskias on todella kauhea, tuskallinen tila, joka valitettavasti yhä useammat ihmiset joutuvat kohtaamaan. Toivomme, että esittelemistämme tiedoista on hyötyä iskiaspotilaille.
Suosittelemme kuitenkin, että otat yhteyttä lääkäriisi tai lääkäriisi ennen kuin käytät mitään nukkumisasentoja ja muita vinkkejä isiasin kanssa nukkumiseen. On tärkeää, että lääkäri näkee, soveltavatko nämä suositukset tapaustasi ja miten. Emme halua sinun aiheuttavan enemmän vahinkoa ja kipua itsellesi.