Palaneet kalorit pyörivät | Laskin ja kaava
Keskimääräinen ihminen polttaa 250–330 kaloria tunnissa pyöritettäessä 40 watin teholla ja 630–840 kaloria tunnissa kehräten 100 watin teholla.
Palavien kaloreiden määrä pyörimällä riippuu painosi ja aktiivisuutesi mukaan.
Laskin
Kuinka monta kaloria poltetaan pyöriessä?
Kaava
Poltetut kalorit minuutissa = ( MET x ruumiinpaino kilogrammoina x 3,5) ÷ 200
”MET” on mittaus fyysisen toiminnan energiakustannuksista tietyn ajanjakson ajan. Löydät toiminnan MET: n yllä olevasta kaaviosta.
Tehtävä, jonka MET on 1, on suunnilleen yhtä suuri kuin ihmisen energiankulutus, kun istuu paikallaan huoneenlämmössä ruoan sulattamatta aktiivisesti.
Tehtävä, jonka MET on 2, kuluttaa kaksinkertaisen määrän energiaa tehtävänä, jonka MET on 1. Tehtävä, jonka MET on 10, käyttää 10 kertaa niin paljon energiaa kuin tehtävä, jonka MET on 1.
MET-arvot ”eivät arvioi fyysisen toiminnan energiakustannuksia yksilöillä tavalla, joka ottaa huomioon kehon massan, rasvauden, iän, sukupuolen, liikkeen tehokkuuden, maantieteellisten ja ympäristöolojen erot, joissa toimintaa harjoitetaan. Näin ollen saman toiminnan energiankulutuksen yksilölliset erot voivat olla suuria ja yksilön todelliset energiakustannukset voivat olla tai olla lähellä lähestymistavassa ilmoitettua keskimääräistä MET-tasoa. ” (kuten lainattu fyysisen toiminnan kokoelman pääsivulta).
Esimerkki
Henkilö painaa 81,65 kg ja pyörii 90 watin teholla (tehtävä, jolla on MET-arvo 6,8) 1 tunnin (60 minuutin) ajan.
Kalorit, jotka ovat palaneet pyörimisestä 90 watin teholla (minuutissa) = (6,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 9,716
90 watin pyörimisestä palaneet kalorit (60 minuutin ajan) = 9,716 x 60 = 583
Lähteet ja ulkoiset resurssit
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N , Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Fyysisen toiminnan seurantaoppaan kokoelma. Terveiden elämäntapojen tutkimuskeskus, Hoitotyön korkeakoulu & Terveysinnovaatio, Arizonan osavaltion yliopisto. Haettu 11. toukokuuta 2015 Internetistä.
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/ - Arizonan osavaltion yliopiston terveiden elämäntapojen tutkimuskeskus – Fyysisen aktiviteetin yhteenveto – kuntoiluharjoitus – tarjoaa MET-arvot hoitotoiminnoille, mukaan lukien kehruu.
- Lisätietoja ”MET”: stä ja fyysisen toiminnan kokoelmasta Arizonan osavaltion yliopistosta, yliopistosta tai Etelä-Carolinasta ja Wikipediasta. Yhteenveto yleisestä fyysisestä toiminnasta on määritelty CDC: n ja Harvardin kansanterveyskoulun voimakkuuden mukaan.
- Harvardin kansanterveyskoulun ja WHO: n suositukset terveyden fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi.
- Lisätietoja terveysvaikutuksista Spinning Life -blogin ”Spinning-luokan 10 parasta hyötyä”, ”Indoor Cycling Class Benefits: Are Worth Hype?” kirjoittanut Emily Cronkleton Healthline-lehdestä ja ”7 spin-luokan hyötyä, joka vakuuttaa sinut kirjautumaan”, kirjoittanut Danielle Zickl, Bicycling.com.
- Opi kehräämistä Shannon Farrellin ”Aloittelijan opas kehruu” -ohjelmaan. of StyleCaster, ”11 asiaa, jotka kannattaa tietää ennen ensimmäistä spinning-luokkaa”, Michelle Arthurs-Brennan naisten kokonaispyöräilystä, ja Jessica Smith ja Cassie Shortsleeve of Shape: ”10 tapaa saada parempi sisätilojen pyöräilyluokka”.