Päänsäryt ja kuivuminen

Päänsärkyjen katsotaan usein esiintyvän suuremman ongelman merkkinä, ja useimmissa tapauksissa tämä on totta. Päänsärky liittyy usein vilustuminen, flussi, krooninen kipu ja jopa ruokamyrkytys. Joskus päänsärkyä esiintyy kuitenkin näennäisesti satunnaisesti, mutta siihen voi olla syy – kuivuminen.

Uskokaa tai älkää, kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä. Kuivumista tapahtuu, kun menetämme enemmän nesteitä kuin laitamme, eikä elimistössä ole tarpeeksi vettä ja muita nesteitä normaalien toimintojen suorittamiseksi. Kuivumista voi esiintyä missä tahansa ikäryhmässä, ja syitä on useita. Ripuli ja oksentelu voivat johtaa kuivumiseen, samoin kuin lisääntynyt virtsaaminen. Kuumina kesäkuukausina dehydraation pääasiallinen syy on kuitenkin, ettei juo tarpeeksi vettä tai nesteitä hikoilun menetetyn veden korvaamiseksi. Jos harrastat voimakasta toimintaa tai nautit vain kuumasta kesästä ilmasto – äläkä korvaa nesteitä kulkiessasi, voit kuivua.

Tällöin esiintyy erilaisia epämiellyttäviä oireita, kuten päänsärkyä. Kuivumisen päänsäryt voivat aiheuttaa kipua edessä, takana tai vain pään toisella puolella, tai kipu voi tuntua koko pään. Pään taivuttaminen alas tai siirtäminen sivulta toiselle pahentaa usein päänsärkyä. Jopa yksinkertainen kävely voi aiheuttaa enemmän päänsärkyä.

Muita kuivumisen oireita

Kuivumisen alkuvaiheen oireita ovat jano ja vähäinen epämukavuus, mutta ne voivat sisältää myös seuraavia ennen tai kuivuminen päänsärky:

• väsymys
• heikkous
• ummetus
• suun kuivuminen
• kuivuneet huulet
• huimaus
• kuiva tai punoitettu iho
• nopea sydämenlyönti
• lihaskrampit

virtsan väheneminen ulostulo ja tumman tai keltaisen värinen virtsa ovat myös merkki kuivumisesta. Vakava kuivuminen voi johtaa matalaan verenpaineeseen, kielen turvotukseen, tajuttomuuteen ja jopa kuolemaan äärimmäisissä tapauksissa. Hakeudu heti lääkärin hoitoon, jos sinulla on voimakas jano, epätavallisen väsynyt (letarginen) tai hämmentynyt tunne, virtsaamista ei ole kulunut kahdeksan tunnin ajan, sydämesi syke on nopea tai huimausta noustaessa seisomaan, joka ei mene pois muutaman minuutin kuluttua. sekuntia.

Dehydraation päänsäryn välttäminen

Dehydraation päänsäryn välttämisen avain on pysymällä nesteytettynä. Useimmat ihmiset tarvitsevat 4-6 kupillista vettä päivässä, vaikka joidenkin on ehkä juettava enemmän tai vähemmän. Harjoittelun tai kuumalla säällä altistamisen aikana sinun on juotava enemmän nesteitä korvaamaan hiki menettämä vesi.

Voit myös auttaa ylläpitämään riittävää nesteen määrää syömällä elintarvikkeita, joissa on luonnostaan runsaasti vesipitoisuus, kuten vihannekset ja hedelmät.

On tärkeää huomata, että kaikki nesteet eivät ole samanarvoisia nesteiden korvaamisessa. Kahvi ja alkoholi ovat huonoja valintoja, koska molemmat toimivat diureetteina. Tämäntyyppiset juomat edistävät virtsaaminen ja nestehäviö, ja se voi aiheuttaa tai pahentaa kuivumista ja päänsärkyä. Jos joku on kroonisesti dehydratoitu, hän ei aina tunne janoa ennen kuin hänestä tulee kuivunut. Siksi on tärkeää kuunnella kehoa muilla tavoin ja etsiä kuivaa ihoa, tummaa virtsaa, kuivia silmiä ja muita merkkejä.

Jos sinulla on kuivuva päänsärky, lisää nesteen saantia , korvaa kadonneet elektrolyytit urheilujuomalla, vähennä fyysistä aktiivisuuttasi ja vältä lämpöä hikoilun vähentämiseksi. Vaikka 16-32 unssia vettä tai nesteitä pitäisi tehdä temppu, liikaa juominen liian nopeasti voi johtaa hitaaseen, turvotettuun tunteeseen, joten on parasta kuluttaa vettä vähitellen noin 10 minuutin välein. Vakavan kuivumisen vuoksi joudut ehkä joutumaan makaamaan hitaasti ja juoma enemmän nesteitä. Äärimmäisissä tapauksissa laskimonsisäinen (IV) nesteytys voi olla tarpeen.

Nesteytetty pysyminen migreenin estämiseksi

Riittävän veden juominen ei vain estä kuivumispäänsärkyä – se voi myös estää migreenin. Vaikka emme tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa migreenin, tiedämme, että kuivuminen on tunnettu migreenipäänsärkyjen laukaisija. Yksi tutkimus osoitti jopa, että kun tutkimuksen osallistujat joivat enemmän vettä päivittäin, heillä oli vähemmän oireita ja vähemmän vakavia migreeneja.