Ovatko munat ketoa? Hiilihappoja munissa

Tämä viesti voi sisältää tytäryhtiölinkkejä, jotka auttavat pitämään tämän sisällön ilmaiseksi. (Täysi paljastus)

Tunnustetaan: Kukaan ei ole samaa mieltä munista! Tietyntyyppiset ruokavaliot kertovat sinun syövän niin monta kuin haluat, toiset rajoittavat niitä kokonaan ja toiset ovat välillä. Mutta kun on kyse vähähiilihydraattisesta elämisestä, ovatko munat ketoystävällisiä?

Puhutaan munaista keto! Keskustelemme munien hiilihydraateista ja resepteistä, joissa voit nauttia munista ilman lisättyjä hiilihydraatteja.

(Mietitkö, onko myös muita ruokia keto? Sukella tähän laajaan keto-ruokalistaan tai pidä nämä keto-huijausarkit kädessä.)

Ovatko munat ketoystävällisiä?

Kyllä, munat ovat keto! Runsaasti rasvaa, runsaasti proteiineja ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruoka on yksi ketoystävällisimmistä elintarvikkeista. Ainoat keto-seuraajat, joiden on vältettävä munia, ovat muna-allergioita.

Kuinka monta hiilihydraattia munassa?

Onko munissa hiilihydraatteja? Kyllä – kuinka monta hiilihydraattia munilla on, jos ne ovat niin ketoystävällisiä? Tiedot vaihtelevat hyvin vähän myös USDA-tietokannassa – yhdellä isolla kokonaisella munalla (noin 50 grammaa) on yhteensä 0,36–0,48 grammaa hiilihydraatteja.

Munan nettohiilihydraatit

Jos Tunnet neton hiilihydraatit ketossa, tiedät, että kuitu voi muuttaa hiilihydraattien määrää. Koska munissa ei ole kuitua, niiden nettohiilihydraatit ovat samat kuin hiilihydraatit: Vain 0,36-0,48 grammaa.

Munanvalkuaisten hiilihydraatit

Kuinka monta hiilihydraattia yhdessä munassa, jos ohittaa keltuainen? Yksi iso munanvalkuainen (33 grammaa) tuottaa 0,2 grammaa hiilihydraatteja ja nettohiilihydraatteja.

Keitetyt munat sisältävät hiilihydraatit

Kuinka monta hiilihydraattia kovassa keitetyssä munassa? Jos teet kovaksi keitettyä kananmunaa, hiilihydraattien määrä siinä ei muutu – siinä on silti 0,36–0,48 grammaa hiilihydraatteja ja nettohiilihydraatteja.

Munakokkelissa olevat hiilihydraatit

Kuinka monta hiilihydraattia munakokkelissa? Vaikka hiilihydraattien määrä voi muuttua, jos lisäät muita ainesosia, tavallisella munalla tai muulla rasvattomalla munalla on silti sama hiilihydraattien määrä – 0,36-0,48 grammaa hiilihydraatteja ja nettohiilihydraatteja.

Hedelmät paistetussa munassa

Voitteko syödä kananmunia paistamalla niitä? Ehdottomasti. Hiilihydraattien määrä on sama kuin yllä.

Omlettin hiilihydraatit

Omelettien hiilihydraatit riippuvat siitä, mitä panet niihin! Ne ovat täysin ketoystävällisiä, kunhan käytät keto-hyväksyttyä maitoa ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä täytteitä, kuten lihaa ja / tai keto-vihanneksia.

Käytä täydellistä munakas-kaavaa rakentaaksesi ketoystävällisen munakas!

Frittatas-hiilihydraatit & Quiches

Frittatas ja quiche voivat olla ketoystävällisiä, jos niillä ei ole kuorta TAI käytä vähän hiilihydraatteja sisältävää kuorta . Jos pidät kuoresta, voit yrittää tehdä ne mantelijauhopiirakuorella tai kookospähkinäjauhokuorella.

Voit tehdä siitä vielä helpomman ohittamalla kuoren! Joitakin vähähiilihydraattisia reseptiideoita varten kokeile keto-vihannesten frittataa, kuorimatonta quiche capresea tai quiche lorraine Easy Keto Cookbookista.

Munanuudelihiilihydraatit

Kaikki, joka sisältää munia, ei ole syytä nauttiminen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla … Joten, onko munanuudeleilla keto?

Vaikka munasisältöä on enemmän kuin tavallisissa nuudeleissa, ne potkevat sinut silti ketoosista: yksi kuppi keitettyjä munanuudeleita asettaa sinut takaisin 40,3 grammaa hiilihydraatteja ja 38,4 grammaa nettohiilihydraatteja.

Kun hiilihydraattien määrä on niin korkea, sinun on vältettävä munanuudeleita keto-osassa. Kokeile sen sijaan monia keto-pastavaihtoehtoja, joita sinulla voi olla.

Keto-reseptejä munilla

Mietitkö, millaista ruokaa voit tehdä munilla keto? Mahdollisuuksia on niin paljon! Löydä keto-reseptejä, joissa munilla on päärooli tässä keto-munan reseptihakemistossa.

Hanki keto-munareseptit

Johtopäätös: Onko sinulla munia Ketossa?

Joten ovatko munat ketoystävällisiä? Ehdottomasti kyllä! Niin kauan kuin sinulla ei ole munaallergiaa, voit nauttia tästä ruoasta vapaasti keto-ohjelmalla.