Opittu avuttomuus: Mikä se on ja miten voit voittaa sen?

Epäonnistuminen on väistämätöntä, samoin kuin muutkin negatiiviset elämäntapahtumat. Mutta miten käsittelemme heitä, se määrittelee itsekestävyytemme ja tapamme lähestyä tulevaisuuden tavoitteita.

On erittäin vaikeaa pysyä vahvana, kun olet jatkuvasti alttiina stressaaville tilanteille. Yritämme ja haluamme uskoa, että teemme kaiken voitavamme tilanteen muuttamiseksi. Joskus kuitenkin tuntuu, että olemme pitäneet kiinni liian kauan ja vain väsymme. Näyttää siltä, ettei ponnisteluillamme ollut mitään eroa, joten ehkä meidän pitäisi lopettaa kamppailu niin paljon asioiden kanssa, joita emme voi hallita.

Tutkimus niin kutsutun oppimattoman avuttomuuden kohdalla on osoitettu, että kun ihmiset kokevat, että heillä ei ole hallintaa siitä, mitä heille tapahtuu, he yksinkertaisesti luopuvat ja hyväksyvät kaiken tiensä.

Mitä oppinut avuttomuus?

Psykologit J.Bruce Overmier ja Martin EP Seligman kuvailivat ensimmäisen kerran vuonna 1967, että oppittu avuttomuus on ilmiö, joka tapahtuu, kun yksilö joutuu toistuvasti hallitsemattomiin ja stressaaviin tilanteisiin. Koettuaan useita valitettavia tapahtumia ihmiset alkavat ajatella olevansa avuttomia eivätkä enää yritä muuttaa mitään. He ”oppivat”, että tekemistä ei ole enää jäljellä, joten he eivät käytä valvontaa, vaikka se olisi saatavilla.

Opittu avuttomuus heikentää ihmisten itsetuntoa ja saa heidät menettämään motivaationsa ja / tai menettävät mahdollisuuksia Ilmiöön on liittynyt myös masennusta, ahdistusta ja fobioita.

Miksi se tapahtuu?

Oppittu avuttomuus voi alkaa hyvin varhaisessa vaiheessa elämää. Esimerkiksi laitoshoidossa kasvatetut lapset Asetuksissa tai niissä, joissa on ollut väärinkäytöksiä tai laiminlyöntejä, ilmenee usein avuttomuuden oireita.

Kun lapsi epäonnistuu yksinkertaisessa tehtävässä yhä uudelleen taas ei ole ketään, joka kannustaisi heitä jatkamaan yrittämistä, kunnes onnistuu, lapsi voi oppia, että hän ei voi muuttaa tilannettaan. Mahdollisuudet ovat, että tämä käyttäytyminen voi jatkua aikuisikään asti.

Jos henkilö ei kuitenkaan ole ei ole kokenut tällaista hoitoa varhaislapsuudessa, yksi tekijä, joka edistää oppimatonta avuttomuutta, voi olla jotain psyykkistä kologit kutsuvat ”selittäväksi tyyliksi”.

Selittävä tyyli viittaa tapaan, jolla yksilö kertoo kokemuksen, ja sillä on tärkeä rooli määritettäessä, voiko oppittu avuttomuus vaikuttaa johonkin. Esimerkiksi ihmiset, joilla on pessimistinen selitystyyli, kehittävät sitä todennäköisemmin. Heillä on tapana pitää monta tilannetta väistämättömänä ja ottaa usein henkilökohtainen vastuu heille tapahtuneista pahoista asioista.

Tässä on muutama esimerkki tilanteista, jotka voivat johtaa myös oppimattomaan avuttomuuteen:

• Tupakoinnin jatkaminen monista lopettamisyrityksistä huolimatta voi saada ihmisen uskomaan, ettei hän koskaan pysty lopettamaan.
• Kun joku ei pysty laihtua kokeillessaan erilaisia ruokavalioita ja harjoituksia, hän saattaisi ajatella, ettei sitä koskaan tapahdu heille, joten he luopuvat kokeilemisesta.
• Perheväkivaltaa kokeva nainen voi yrittää jättää väärinkäyttäjän, mutta he joutuvat takaisin samaan tilanteeseen ajattelematta, että he eivät voi koskaan paeta , vaikka apua ja tukea on saatavilla.

Sarja traumaattisia tapahtumia voi laukaista opitun avuttomuuden. On luonnollista tuntua luopumiselta, kun mikään ei näytä menevän sinun eduksesi. On myös luonnollista tuntea turhautuneisuutta tai surua, mutta aika, jonka annat itsesi kokea nämä tunteet, tekee eron huonon päivän ja huonon elämän välillä.

Kuinka voittaa oppittu avuttomuus

Aivan kuten nimestäkin käy ilmi, avuttomuus on opittua käyttäytymistä, joten hyvä uutinen on, että siitä voidaan oppia. Se vaatii jonkin verran aikaa ja vaivaa, mutta sekä lyhytaikaista että pitkäaikaista avuttomuutta voidaan vähentää.

Koska se on ehdollistamisen muoto, tämä käyttäytyminen opitaan yhdistysten ja vastausten avulla. ympäristöön. Kyse on palkinnosta ja rangaistuksesta. Jos meitä palkitaan, toistamme todennäköisemmin käyttäytymisen, ja jos meitä rangaistaan, yritämme todennäköisesti välttää sen tulevaisuudessa.

Ensinnäkin, sinun on ensin kysyttävä itsellesi joitain kysymyksiä, jotka auttavat sinua tunnistamaan ja hyväksymään käyttäytymisesi. Milloin aloitit olosi avuttomaksi? Mikä on yhteinen nimittäjä, joka vaikuttaa mielentilaasi tänään?

Sukelletaan nyt sisään ja katsotaan, mitkä strategiat ovat hyödyllisiä oppimattoman avuttomuuden voittamiseksi:

1. Ole varovainen keskustellessasi

Milloin katsoit viimeksi peiliin ja itse annoit itsellesi hyvä pep-puhe? Valitettavasti olemme usein omia kriitikkojamme. Teemme pienen virheen, hämmentymme ja ajattelemme sitä liikaa.Sitten panemme itsemme jotain, jota meidän ei pitäisi edes harkita yli 5 minuuttia.

Kaikki tekevät virheitä, joten mene helposti itsellesi. Et ole ”idiootti”, olet ihminen. Et ole ”epäonnistuminen”, olet juuri tehnyt virheen ja tiedät nyt paremmin. Sen sijaan, että kutsuisit itseäsi nimiksi, aloita itsellesi kysymysten esittäminen, jotka auttavat avaamaan aivojesi ongelmanratkaisualueet ja muuttamaan itsekeskustelun paradigmaa – ”Mitä voin tehdä seuraavan kerran parantaakseni?”

2. Ota mukaan optimistisempi selitystyyli

Kuten edellä mainittiin, tapa, jolla selität sinulle päivittäin tapahtuvia tapahtumia, liittyy tiiviisti opittuun avuttomuuteen. Lisäksi tunnet vielä enemmän stressiä, jos näe tapahtuman syy itsessäsi, kuten se on aina sinun vikasi.

Toki et voi siirtyä pessimististä optimistiseksi juuri näin. Mutta ajan mittaan voit muotoilla uudelleen tapaa, jolla puhut. päivästäsi. Tätä varten sinun tulee muistuttaa itsellesi, että et ole täysin vastuussa kaikesta, mitä tapahtuu – mukana ovat myös muut ihmiset ja tekijät.

Joten sen sijaan, että sanot ”Minulla on ollut kauhea päivä ja se on kaikki minun vikani ”, yritä mennä esimerkiksi” Se ei ollut hienoa, mutta ainakin sain kaikki tehtävät loppuun ”tai” Huomenna lyön vetoa ter ”. Positiivisten asioiden sanominen ääneen auttaa edelleen muotoilemaan ajatteluasi.

3. Muuta tarvittaessa ympäristöäsi

Silloinkin, kun olet valmis muuttamaan käyttäytymistäsi, se voi olla hyödytöntä, jos ympäristösi määrää sinua tekemään toisin. .

Jos esimerkiksi haluat lopettaa tupakoinnin ja kaikki ystäväsi ovat tupakoitsijoita, sinun pitäisi ehkä lopettaa heidän näkemisensä hetkeksi. Vain kunnes tunnet itsesi tarpeeksi vahvaksi. Jos haluat laihtua ja vietät silti iltoja ”kaikki, mitä voit syödä” -ravintolassa, kannattaa ehkä valita toinen paikka hangouteillesi.

Ympäristön muuttaminen voi auttaa muuttamaan tapojasi.

Yhteenvetona…

On vaikea muuttaa käyttäytymistä, josta on tullut osa sinua, mutta opittu avuttomuus on rajoittava usko, joka pitää sinut ”seurana” ikuisesti, ellet ole päättänyt voittaa sen.

Harjoittele ainakin yhtä yllä luetelluista strategioista, tee siitä päivittäinen tapa ja palauta hitaasti elämäsi hallinta. Emme voi hallita kaikkea ympärillämme, mutta meillä on sanonta tietyistä asioista, jotka meille tapahtuvat.

Jos sinusta tuntuu, että et pysty tekemään sitä yksin, voit aina kysyä ammattilaisen avuksi.

Lisää hyödyllisiä artikkeleita:

• Luovia vinkkejä vihan vapauttamiseen – koska se ei voi pysyä siellä, missä se on
• Päätöksenteko ja tunteet: miksi asiat voivat palata takaisin
• miksi sydämeni rikkoutuminen oli paras minulle tapahtunut asia
• 5 ihmisryhmää, joita sinun on vältettävä paremman elämän saavuttamiseksi