Opi laskemaan ”terveellisin” painosi

Kun joku puhuu ihanteellisesta painostaan, hän viittaa yleensä painoon, jonka haluaisi olla sen perusteella, mitä he olivat, kun hän oli paljon nuorempi ja todennäköisesti onnellisempi. Opi laskemaan ihanteellinen painosi.

Joskus haluamasi paino ei vastaa terveellistä painoamme. Nestlén ravitsemus- ja terveyspäällikkö Anabel Aragón kertoo, että ”tämä kauneuden taso on erittäin subjektiivinen arvio”.

Asiantuntija määrittelee terveellisen painon optimaaliseksi painoväliksi, joka minimoi tiettyjen kehitystodennäköisyyden. sairaudet ja terveysongelmat, kuten diabetes, kohonnut verenpaine, korkea kolesteroli, osteoporoosi tai niveltulehdus.

Laske ihanteellinen paino

Ihanteellisen painon laskemiseksi sinun on tiedettävä, että sinun on käsiteltävä painoindeksiä ( BMI), mitta, joka auttaa meitä havaitsemaan, olemmeko terveiden arvojen sisällä.

Maailman terveysjärjestö arvioi, että terve paino on paino, joka on arvojen 18, 5 ja 24,9 välillä.

• Alle 18,5 -arvot osoittavat liian matalan painon.
• Jos ne ovat vähintään 25, sitä pidetään ylipainona. Jos se ylittää l 30 on liikalihavuus.

Ihanteellinen paino lasketaan jakamalla paino kilogrammoina korkeuden neliöllä metreinä (kg / m2). Esimerkki: Jos henkilö painaa 60 kiloa ja on 1,50, lopputulos olisi 26,6. Aragónin mukaan tässä esimerkissä henkilö olisi hieman ylipainoinen.

Sinun on Ota huomioon, että BMI-laskenta ”koskee vain 20-65-vuotiaita ihmisiä eikä koskaan lapsille, raskaana oleville naisille, imettäville äideille tai ihmisille, jotka harrastavat paljon urheilua tai kovaa kilpailua”.

BMI: n lisäksi

BMI: n lisäksi on suositeltavaa tietää myös kehomme massan määrä ja jakauma.Lääkäriryhmä voi tehdä tämän mittauksen kehon koostumuksen analyysiasteikoilla ja muilla tekniikoilla kuten ihon taittumien mittaus.

Ravitsemusterapeutin mukaan miehillä ja naisilla on erilaiset morfologiat ja tavallinen prosenttiosuus. rasvamassan tulisi olla noin 20-25% naisilla ja 12-16% miehillä.

On erittäin suositeltavaa seurata vedessä olevaa rasvaa muuli vatsassa, koska se on vaarallisin sydämelle. Tätä varten sinun on mitattava vatsan ympärysmitta juuri sillä tasolla, jolla meillä on napa.

• Naisten on oltava alle 88 senttimetriä.
• Miehet alle 102 senttimetriä.

Vinkkejä punnitsemiseen kotona

Anabel Aragón vaatii: ”Meidän ei pitäisi koskaan pakkomielle painosta”.

Jos olet aloittanut liikunnan myös äskettäin, on mahdollista, että asteikko ilmoittaa suuremman painon kuin ennen aloittamista. Sen mukaan tämä voi johtua siitä, että lihaksemme on kasvanut enemmän kuin rasva.

Sinun on aina käytettävä samaa asteikkoa ja noudatettava säännöllistä aikaa ja olosuhteita noustessasi: ”Sinun on tehtävä se heti noustessasi ja käytetyn kylpyhuoneen jälkeen. On myös tärkeää, että olemme ilman kenkiä ja ilman vaatteita. ”

Suositeltavat kilokalorit

Kullokaloreina tai kilojouleina ilmaistuna molempia käsitellään yksiköinä. mitat, joita käytetään ruoan tarjoaman energian tai kehomme käyttämän fyysisen toiminnan, kuten juoksemisen tai uimisen, tuntemiseen.

Aragon kertoo, että astioiden etiketit ilmaisevat yleensä määrät kilokaloreina sataa grammaa tuotetta tai kilokalorit yksikköä tai annosta kohti suositeltua kulutusta.

Noin ravitsemusterapeutti korostaa, että miesten tulisi syödä 2500 kilokaloria koko päivän ajan, kun taas naisten ei tulisi ylittää 2000: ta. Nämä arvot vaihtelevat aina kunkin yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen.

Lisäksi, jos he harrastavat urheilua, tämä energiankulutus voi nousta 15-30%.

Aragón suosittelee, että tietääksemme kuinka monta kilokaloria päivässä syömme, ”tarkastelemme tarkasti etiketissä olevia ravintotietoja ja astian osia”.

Joskus nämä tiedot eivät ole selkeitä, joten Nestlén terveys- ja ravitsemusvastaava varoittaa seuraavista:

• Vihannekset ja hedelmät tarjoavat hyvin vähän kaloreita, koska ne sisältävät paljon vettä.
• Öljyissä ja rasvoissa on yli kaksinkertainen hiilihydraattien tai proteiinien kalori.

Vinkkejä terveelliseen painoon

Yksinkertaiset vinkit terveellisempään painoon ovat näiden ohjeiden noudattaminen:

• tupakointi kielletty.
• ei alkoholijuomia.
• seuraa ruokavaliota runsaasti viljoja, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja.
• Rajoita punaisen lihan ja makkaroiden kulutusta.
• Hanki 30 minuutin päivittäinen liikunta. Kaikkein suositeltavin asia on valita jotain, joka on mukautettu fyysiseen kuntoomme ja jota pidämme. Lisäksi on otettava huomioon, että mitä intensiivisempi aktiviteetti, sitä enemmän kaloreita kulutetaan.

Terveys – Yritysilmoitukset