Onko suklaamaito todella paras treenin jälkeinen palautusjuoma?

Suklaamaitoa on jo pitkään mainostettu palautumisjuomana. Tämä johtuu siitä, että harjoituksen jälkeen haluat välipalan (tai tässä tapauksessa juoman), joka antaa sinulle annoksen sekä hiilihydraatteja että proteiineja. Hiilihydraatit auttavat täydentämään glukoosia – polttoainetta, jota lihaksesi tarvitsevat energiaksi – ja proteiini auttaa jälleenrakentamaan ja korjaamaan lihasten hajoamista.

Tiede aloitti todennäköisesti suklaamaidon ympärillä olevan hyppyn hiilihydraattiproteiinin tärkeimpänä tarjoajana harjoittelun jälkeen. yhdistelmä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 4: 1 proteiini-hiilihydraattisuhde auttaa kuntoilun palautumisessa ja vähentää lihasvaurioita. Toinen tutkimus osoittaa, että suklaamaidon juominen harjoittelun välillä voi lisätä aikaa uupumiseen, eli kuinka kauan kestät samalla kun hikoilet murtumatta.

Mutta vaikka tutkijat tukevat ajatusta suklaamaidon siemaamisesta jälkeen liikuntaa, he eivät ole positiivisia annostuksesta tai ajoituksesta. Lisäksi se ei välttämättä toimi kaikille. Joten pyysimme ravitsemusterapeuttia miettimään, pitäisikö sinun olla hoitosi hiki jälkeen.

Pitäisikö minun juoda suklaamaitoa harjoittelun jälkeen?

”Se riippuu kuinka kauan harjoitus on, mitkä ovat tavoitteesi ja jos pystyt sietämään suklaamaidon sisältöä ”, kertoo Angela Lemond, RDN, Lemond Nutritionin osakasomistaja ja Nutrition and Dietetics -akatemian edustaja.” Jos henkilö vain juoksi viisi mailia ja he joivat kahdeksan unssin suklaamaitoa, niin se voisi olla kunnollinen palautusjuoma elektrolyyttien lisäämiseksi ja auttaakseen toipumisessa. Kehosi käyttää sitä oikealla tavalla. Jos harjoittelu on 15 minuutin kävelymatkan päässä, sanoisin, että sinun pitäisi vain juoda vettä. ”

Hyvä sääntö pitää mielessä: Kaikilla tunnin tai pidemmillä harjoituksilla tulisi olla palautusjuoma tai välipala.

Mitkä ovat suklaamaidon edut ja haitat?

”Suklaamaidon etuna on, että se on taloudellinen ja helppo paketti hiilihydraatteja, proteiineja ja elektrolyytit ”, Lemond sanoo.” Vesi ei sisällä muuta kuin nestettä. Muissa suosituissa palautusjuomissa on tyypillisesti elektrolyyttejä, mutta ei proteiinia. ”

Saat kaiken mitä tarvitset auttaaksesi kehoasi parantumaan hikoilun jälkeen suklaamaidolla. Kaikki eivät kuitenkaan voi sietää sitä, Lemond sanoo. Jos sinulla on ongelmia maitosokerin (laktoosin) kanssa, tämän juoman ei tietenkään pitäisi olla paras valinta. Maitovaihtoehdon valitseminen ei tarjoa samoja etuja, koska niillä ei ole niin paljon proteiinia. (Heillä on todennäköisesti hyvin vähän).

Lemond ehdottaa, että kysyt itseltäsi kolme kysymystä sen selvittämiseksi, pitäisikö suklaamaidon olla valitsemasi juomasi harjoituksen jälkeen: Kuinka pitkä ja intensiivinen harjoitteluni oli? Mikä on tavoitteeni? Voinko sietää sitä?

Onko suklaamaidolle vaihtoehtoja?

Lyhyt vastaus: kyllä. Vaikka harjoittelun jälkeen on tarjolla runsaasti ateriavaihtoehtoja, toinen juoma, joka tekisi tempun, on smoothie, jossa on tavallista maitoa ja yksi kuppi sekoitettuja marjoja. Lemond sanoo, että tämä tarjoaa samanlaisia voittoja – jotka sisältävät hiilihydraatteja, proteiineja ja elektrolyyttejä – mutta ilman lisättyä sokeria – ja saat jopa vähän kuitua sen kanssa.