Onko stressi verensokerisi vaihtelun lähde?
Aiemmassa katsauksessa mainittiin stressin määritelmä ”fysiologisena tai psykologisena reaktiona ulkoiseen ärsykkeeseen” riippumatta siitä, onko kyseinen ärsyke hyvä tai huono. Tämä tarkoittaa, että jos koet merkittävän muutoksen elämässäsi – olipa se positiivista tai negatiivista -, on hyvä seurata verensokeriasi erityisen tarkasti.
LIITTYVÄT: Voivatko Stressin aiheuttaja Tyypin 2 diabetes?
10 tapaa ylläpitää terveellistä tasapainoa
Koko elämän päänsärkyä ei tietenkään voida poistaa. Mutta voit ryhtyä toimiin saada parempi hallinta sekä verensokeritasosi että stressitasosi suhteen. Aloita tästä:
Kun stressi alkaa, seuraa tarkasti verensokeriasi
”Kun olet stressaantunut, sinun tulisi olla seurata ja tarkistaa sokereita sen selvittämiseksi, onko stressillä vaikutusta vai ei ”, tohtori Belfort De Aguiar sanoo. Pelkkä tietoisuus siitä, että stressaavat tilanteet voivat vaikuttaa verensokeriin, voi valmistautua tekemään muutoksia. ”Kun sinulla on paljon stressiä, silloin haluat olla verensokerisi päällä”, Campbell sanoo. ”On aika hioa itsehoitokäyttäytymistäsi.”
Täytä Lääkäri suurissa elämänmuutoksissa
Jos stressaava tilanne aiheuttaa verensokerisi heilahtelun, terveydenhoitotiimisi on tiedettävä. Campbell sanoo: ”Lääkäri voi tilapäisesti vaihtaa diabeteslääkkeesi tai antaa sinulle suuremman annoksen. Tarvittaessa hän voi jopa lähettää lähetyksen mielenterveyden ammattilaiselle.” Tällä hetkellä yhä useammat perusterveydenhuollon lääkärit, psykologit ja muut terveydenhuollon ammattilaiset tarjoavat terveydenhuoltopalveluja (vakuutuksen kattamat samalla tavoin kuin henkilökohtaiset tapaamiset), jotta voit saada tarvitsemasi avun säilyttäen sosiaaliset etäisyystavat.
LIITTYVÄT: COVID-19-pandemian tärkeimmät telelääketieteen sovellukset
Poista mahdollisuuksien mukaan pitkäaikaiset stressitekijät – terveytesi vuoksi
McIntyre sanoo, että liikaa stressiä voi aiheuttaa olla varoitus siitä, että jotain on muutettava. Koska pitkäaikaiset stressitekijät vaikuttavat verensokerisi pitkään ja voivat vahingoittaa yleistä terveyttäsi, ne ovat vieläkin arvoisempia uudelleenarvioinnille. Onko sinun tehtäväsi kaataa sinut Jos näin on, hän ehdottaa, että keskustelet pomosi kanssa siitä, miten voit parantaa työympäristöäsi, hakea siirtoa tai jopa aloittaa uuden työpaikan etsimisen.
Lyhennä Termiset stressitekijät, jotka voivat kerääntyä
Pienillä ärsykkeillä on vain vähäinen vaikutus verensokeritasosi, mutta kun ärsytykset kootaan yhteen päivästä toiseen, tuo vaikutus voi nousta, McIntyre sanoo. Ole tietoinen pienistä asioista, jotka jatkuvasti joutuvat ihosi alle ja yritä välttää tai vähentää kuinka usein törmäät niihin. Esimerkiksi, jos ymmärrät, että paljon liikennöity työmatka ajaa sinut hulluksi, etsi reittiä vähemmän verkkolukolla tai yritä saada aikaisempi alku voittamaan kiire.
LIITTYVÄT: Stressi voi vaikuttaa Enemmän kuin mielesi
Varusta itsesi (terveellisin) pikakorjauksin
Terveysmaksusi aiheuttama maksullinen stressi riippuu suurelta osin siitä, miten reagoit siihen, Campbell sanoo. Tunnista asiat, jotka auttavat sinua jäähtymään, ja pidä ne valmiina taskussa. ”Ehkä hemmottelet itseäsi hieronnalla tai manikyyrillä”, hän sanoo. ”Tai ehkä puhut vain jonkun kanssa.” Okei, ammattimainen hieronta ei ehkä ole mahdollista tällä hetkellä, mutta ehkä sinulla on merkittävä muu, joka voi antaa kätensä. Hengitykseen keskittyminen on toinen yksinkertainen tapa rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi missä tahansa oletkin. Jos sinulla on Apple-laite, avaa ilmainen Breathe-sovellus ja anna sen auttaa sinua hidastamaan ja syventämään hengitystäsi.
Harjoittele Mindfulness -toimintoa rauhallisen tunteen edistämiseksi
Valitko syvän -hengitysharjoitukset, meditaatio tai jooga, mielenterveystekniikat on suunniteltu auttamaan vähentämään stressiä. tekniikoilla nähtiin parantunut paasto-verensokeri ja A1C (kaksi verensokerin hallinnan mittausta) ja alhaisempi ahdistuneisuus ja masennus. Tutkijat julkaisivat nämä tulokset vuonna 2018 Journal of Diabetes Research -lehdessä.
Tutustu erilaisiin rentoutumistekniikoihin, Belfort De Aguiar ehdottaa, löytääksesi sinulle sopivan. Jos sinulla on ongelmia purkamisessa, sovellukset, kuten Headspace ja Calm (jotka tarjoavat ilmaisia kokeilujaksoja), ovat suosittuja, budjettiystävällisiä vaihtoehtoja tietoisuuden harjoittamisen oppimiseksi.
LIITTYVÄT: Kuinka diabetes ja ahdistuneisuus ovat yhteydessä
Vähennä stressiä tekemällä sitä säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus on ratkaisevan tärkeää tyypin 2 diabetesta sairastaville monista syistä.Erityisesti liikunta alentaa verensokeria lisäämällä insuliiniherkkyyttä (mikä tarkoittaa, että insuliini tekee parempaa työtä glukoosin käsittelyssä) American College of Sports Medicine ja American Diabetic Associationin yhteisen kannanoton mukaan. Hyvä harjoittelu on kuitenkin myös erinomainen tapa puhaltaa höyryä ja hillitä stressiä.
Jopa nopea kävely voi auttaa – sanoo Campbell, ”Ulos pääseminen ja kävely ei vain poista sinua stressaavasta tilanteesta. , mutta se voi auttaa parantamaan mielialaasi. ” (Pidä vain COVID-19: n aikana vain kuusi jalkaa sosiaalista etäisyyttä.)
Kesäkuussa 2018 Journal of Exercise Rehabilitation -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että mikä tahansa säännöllisen liikkeen muoto liikunnasta riippumatta. rajoitukset, vähentää stressiä.
Etsi tukea stressin vähentämisessä
Asuminen tyypin 2 diabeteksen kanssa voi olla luontaisesti stressaavaa. Sitä kutsutaan ”diabeteksen palovammaksi”, verensokeritestien aiheuttama ylikuormitus ja väsymys. , hiilihydraattilaskenta, insuliinin anto, lääkärikäynnit ja muut diabeteksen hallinnan näkökohdat voivat vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen ADA: n mukaan.
Hyödynnä tukipiiriäsi. Perheenjäsen, ystävä tai muu tukilähde, joka kuuntelee sinua, voi saada aikaan suuren eron tavassa hallita stressiä, Campbell sanoo ja lisää: ”Voit myös puhua neuvonantajan kanssa tai liittyä online-tukiyhteisöön.” ADA suosittelee diabeteksen tukiryhmiä keinona olla yhteydessä ihmisiin, jotka ymmärtävät mitä olet käymässä, ja jakaa hallinto- ja selviytymisneuvoja.Katso ADA: n mielenterveyspalvelujen tarjoajien viittausluettelosta läheiset ryhmät, jotka pandemian ohi voit liittyä henkilökohtaisesti.
LIITTYVÄT: Kuinka diabeteksen tukiryhmät voivat muuttaa elämääsi
Pysy järjestyksessä parantaaksesi A1C: täsi ja alentaaksesi stressiäsi
Pysy järjestyksessä kaikkien suhteen hoitosi näkökohdat – lääkäreiden nimitykset, verensokerin seuranta kotona, lääkitysohjelmat – voivat auttaa diabeteksen kokonaishallinnassa.Aikaisempien tutkimusten mukaan vakaan organisaatiokäytännön ylläpitäminen liittyy alempaan krooniseen kortisolipitoisuuteen ja diabeteksen löytämiseen – sinulle sopiva hoitorutiini vähentää myös terveydellisten komplikaatioiden riskiä.
Lataa akut hyvällä unella
Runsaat tutkimukset osoittavat, että riittävän unen puute voi johtaa emotionaalinen rasitus – esimerkiksi runsaasti, Journal of Neuroscience -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että unen puute on ahdistuneisuushäiriöiden tekijä. Lisäksi huono uni voi aiheuttaa verensokeritason heilahtelun: Diabetes Care -lehdessä julkaistussa suuressa tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä, jotka nukuivat alle 4,5 tuntia yössä, oli korkeampi verensokeritaso kuin niillä, jotka nukuivat 6,5 – hieman yli 7 tuntia yö. Liian nukkuminen (yli 8,5 tuntia) liittyi myös korkeampaan verensokeriin. ”Riittävä nukkuminen voi auttaa diabeteksen hallintaa”, Campbell sanoo. Jos et nuku hyvin yöllä, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
LIITTYVÄT: Miksi nukkuminen on tärkeää, kun hoidat tyyppiä 2 Diabetes
Väärä tapa käsitellä stressiä, kun sinulla on diabetes
Ruoka, alkoholi, itsesääli: Nämä epäterveelliset ”selviytymismekanismit” aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä. ”Kun olemme stressaantuneina, siirrymme epäterveelliseen ruokaan – lohiruokaan – ja voimme alkaa syödä paljon makeisia”, Belfort De Aguiar sanoo. Nämä ovat väärät tapoja selviytyä stressistä.
Etsi myös tapoja tavoittaa ja löytää sosiaalinen yhteys läheisiisi. Campbell varoittaa myös pitämästä tunteitasi pullossa sisällä. ”Muista jakaa stressi”, hän sanoo, ”vaikka se tarkoittaa vain sitä, että joku kuuntelee sinua . ”
K. Aleisha Fettersin lisäraportit.
Lisätietoja diabeteksen palovamman torjunnasta on Diabetes Daily -artikkelissa” Kuinka päästä pois diabeteksesta ”!