Onko Special K -jauho terveellistä?

Vastuuvapauslauseke: Tämä viesti sisältää tytäryhtiölinkkejä, mikä tarkoittaa, että saan pienen palkkion, jos ostat tuotteen napsauttamalla linkkiä. Tämä ei maksa sinulle mitään. Amazon Associate -yhtiönä ansaitsen ehdot täyttävistä ostoksista.

Kelloggin Special K -jyvätuotetta on jo pitkään markkinoitu terveellisenä aamiaisvaihtoehtona. Mainoskampanjat, kuten vuoden 2005 Drop A Jean Size Challenge, ovat auttaneet vahvistamaan Special K: n mainetta viljavalintana, joka voi auttaa painonpudotuksessa.

Jos etsit tapoja pudota farkkukoko , tarjoaako Special K -jyvätuote terveellisen tavan saavuttaa tämä? Olemme tarkastelleet tätä suosittua aamiaisvaihtoehtoa perusteellisesti saadaksemme selville, onko Special K -jauho hyvä sinulle ja kuinka terveellistä se on.

Onko Special K terveellinen? – Nopea vastaus

Monet ihmiset ajattelevat, että Special K -jauho on melko terveellistä ja auttaa sinua laihtua, mutta todellisuus on erilainen. Special K Original sisältää melko paljon sokeria ja minimaalisia määriä kuitua, mikä on välttämätöntä terveelle ruoansulatuskanavalle. Vähärasvainen oleminen ei tee siitä terveellisempää.

Ainoa positiivinen ominaisuus Special K: ssä ovat lisätyt vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka tarjoavat joitain terveysvaikutuksia. On kuitenkin parempi valita erilainen vilja tai mennä kulhoon kaurahiutaleita, joissa on hedelmiä ja pähkinöitä. Tällä tavalla kehosi saa paljon enemmän ravintoaineita ilman lisättyä sokeria.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja Special K: sta ja miksi se ei ole niin terveellistä kuin monet ajattelevat.

Sisältö

• Erityinen K-vilja – ainekset
• Erityinen K-vilja – ravinto
• Erityinen K vs Maissihiutaleet vs Kaurapuuro
• Onko erityinen K hyvä painonpudotukseen?
• Ovatko erityiset K-palkit terveellisiä?

Special K -jauho – ainekset

Special K -jauhojen ainesosat vaihtelevat riippuen valitsemallesi makuun. Useimmissa lajikkeissa on kuitenkin riisin, vehnägluteenin, vehnäleseiden ja sokerin ydinainesosat.

Alkuperäinen Special K -jyvä sisältää rasvatonta vehnänalkioita, jotka valmistetaan uuttamalla öljy vehnänalkioista paahtoleivän lisäämiseksi. makua viljalle.

Muut maut, kuten punaiset marjat ja hedelmät & Jogurtti sisältää vehnäleseitä, jotka ovat hyvä ravintoaineiden, proteiinin ja ravintokuidun lähde.

Erityinen K-vilja – ravinto

Kun otetaan huomioon viljan ravintoarvot, on aina parasta tarkistaa merkinnöistä, onko valitsemasi vilja sopiva tarpeisiisi. Meidän kaikkien on varmistettava, että meillä on terveellinen ja ravitseva aamiainen, joten tässä on lyhyt oppaamme Special K -muroja sisältävistä ravintoaineista:

Hiilihydraatit

Erityinen K-vilja sisältää vaihtelevaa määrää hiilihydraatteja valitsemastasi mausta riippuen. Tässä on yksityiskohdat kolmesta suosituimmasta vaihtoehdosta (39 g: n annoksen perusteella):

• Punaiset marjat: Ravintokuitut – 3 g / Sokerit yhteensä – 11 g (joka sisältää 10 g lisättyä sokeria)
• Alkuperäinen: Ravintokuitu – < 1g / Sokerit yhteensä – 5g (sisältää 4g lisättyä sokeria)
• Hunaja & Kaura: Ravintokuitu – 4 g / sokerit yhteensä – 11 g (joka sisältää 11 g lisättyä sokeria)

Alkuperäisessä maussa on vähemmän sokeria kuin muissa valinnoissa – punaisissa marjoissa ja hunaja & Kauralajikkeissa kussakin on 11 g sokeria – josta vähintään 10% on lisättyä sokeria.

Kun otetaan huomioon, että 10 g sokeria vastaa 2,5 tl sokeria sokeri (jolla ei ole ravintoarvoa), Special K ei ehkä ole niin terveellinen kuin luulit sen olevan.

Kuitu

Vaikka alkuperäisessä Special K: ssa on alhaisin sokeripitoisuus, se myös on vähemmän kuin 1 g ravintokuitua. Kuitu on välttämätöntä terveellisen ruoansulatuskanavan ylläpitämiseksi, ja British Nutrition Foundation suosittelee, että aikuisella tulisi olla 30 g kuitua päivässä.

Tämä tekee Special K Originalista huonon valinnan, jos etsit aamiaisvaihtoehtoa korotettavaksi. kuitujen saanti. Punaiset marjat ja hunaja & Kauran makujen pisteet ovat hieman korkeammat, mutta niillä ei ole merkittävää vaikutusta päivittäiseen kuitujen nauttimiseen.

Kannattaa lisätä hienonnettu banaani tai omena kulhoon Special K: ta lisäämään aamiaisen yhteydessä syötävän kuidun määrää.

Rasvapitoisuus

Special K: lle on hyviä uutteita rasvojen suhteen sisältö. Alkuperäinen lajike ei sisällä lainkaan rasvaa, punaiset marjat sisältävät vain 0,5 g ja hunaja & kaura 1 g.

Annoksen keskimääräisen rasvapitoisuuden kanssa vain 0,5 grammaa, ne eivät ole tyydyttyneitä tai transrasvoja, jotka ovat pahempaa rasvaa sydänterveyden kannalta.

Ruokavalion huonojen rasvojen määrän vähentäminen on aina hyvä asia, mutta se kannattaa muistaa, että joissakin vähärasvoisissa elintarvikkeissa on runsaasti lisättyä sokeria, koska valitettavasti sokeri (tai rasva) saa monet viljat maistumaan niin hyvältä.

Proteiini

Aikuisen naisen tulisi pyrkiä kuluttamaan vähintään 45 g proteiinia päivässä. Proteiini on tärkeä osa kehoa rakentamaan ja korjaamaan kudoksia, ja se pitää sinut myös täydellisempänä pidempään, mikä on tärkeää, jos yrität laihtua tai vähennät välipaloja.

Original Special K tuottaa 7 g proteiinia (tai 13 g, jos tarjoillaan ¾ kupin rasvattoman maidon kanssa), mutta muut makut ovat alhaisempia, vain 3 g proteiinia 39 g: n annosta kohden.

Lisättyjen proteiinien lisäämiseksi Kelloggs on luonut Erityinen K-proteiinivilja, joka tuottaa 15 g proteiinia (joka nousee 22 grammaan, kun tarjoillaan ¾ kupin rasvattoman maidon kanssa), mikä tekee siitä paremman vaihtoehdon proteiinitasosi lisäämiseksi.

Kalorit

Jokaisessa viljassa on eroja kaloreiden määrässä, joillakin suosituilla makuilla on seuraavat kalorit 39 g: n annosta kohden:

• Punaiset marjat: 140 kaloria (200 kaloria ¾ kupillisella rasvattomalla maidolla) )
• Alkuperäinen: 150 kaloria (210 kaloria ¾ kupillisella rasvattomalla maidolla)
• Hunaja & Kaura: 150 kaloria (210 kaloria wi th ¾ kupillinen rasvaton maito)

Vertailun vuoksi Kelloggin Crunchy Nut Cornflakesilla on 157 kaloria annosta kohti ja Coco Popsilla on 150 kaloria, mikä ei tee Special K: sta merkittävästi alhaisempaa kuin monet muut suositut aamiaismurot .

Vitamiinit ja mineraalit

Monet aamiaismurot, mukaan lukien Special K, on väkevöity mineraaleilla ja vitamiineilla. Original Special K sisältää A-, C- ja E-vitamiineja sekä B-kompleksisia vitamiineja, kuten niasiini ja riboflaviini. Annos tuottaa myös 100% foolihapon RDA: sta ja 10 mg kaliumia.

Special K vs Cornflakes vs Kaurahiutaleet – nopea ravitsemuksellinen vertailu 100 grammaa kohti

	Special K Original	Kelloggin maissihiutaleet	Quaker Instant Kaurapuuro
Kalorit	375 kaloria	378 kaloria	370 kaloria
Rasvojen kokonaismäärä	1,5g	0,9g	7,7g
Suola	1g	1,13 g	0g
Hiilihydraatit yhteensä	79g	84g	59g
josta sokereita	15g	8g	1g (luonnossa esiintyvä)
Proteiini	9g	7g	11g
kuitu	4,5g	3g	9g

Kuten yllä olevasta taulukosta näet, Special K Original -jauho sopii maissihiutaleiden ja pikakaurapuuron väliin, kun on kyse sen sisältämästä hiilihydraattien määrästä. Mutta valitettavasti siinä on eniten sokeria kaikista, joita ei luonnossa esiinny – se on lisättyä, jalostettua sokeria, jolla ei ole ravintoarvoa.

Kaloreista ja suolasta Special K Original on verrattavissa Kelloggin maissihiutaleisiin. ja se on vain hieman proteiinia korkeampi kuin maissihiutaleet. Tämä ei kuitenkaan tee Special K -viljasta terveellisempää kuin sokeriset maissihiutaleet.

Jos verrataan Special K Original -jauhoa Quaker-kaurapuuroon, huomaat nopeasti, että ne eivät eroa liikaa kaloreissa 100 grammaa kohden, mutta kaurapuuro on paljon terveellisempää, koska se sisältää enemmän proteiinia, enemmän kuitua, ei suolaa ja paljon vähemmän hiilihydraatteja.

Muista, että kaurahiutaleet pitävät sinut kylläisempinä pidempään johtuen hieman enemmän proteiineista 100 grammaa kohti ja enemmän kuitua. Joten Quaker-kaurapuuro on voittaja, jos etsit terveellisempää alkua päiväsi.

Onko Special K hyvä laihtuminen?

Emme ole havainneet, että Special K -jauho olisi mitään painonpudotuksen etuja useimpiin muihin aamiaismuroihin verrattuna.

Kaikilla tutkimillamme lajikkeilla on 4,5 laihtumiseen liittyvää maailmaa synnyttänyt annosta kohti, ja useimmat lajikkeet sisältävät paljon lisättyä sokeria, joka voi aiheuttaa painonnousua. jos sitä käytetään liian usein.

Terveellisin Special K -vaihtoehto olisi Original-maku, koska siinä on vähiten lisättyä sokeria, mutta sinun on kuitenkin tiedettävä, että siellä on paljon terveellisempiä viljavaihtoehtoja, kun kyse on sokeripitoisuus. On paljon parempi, jos noudatat kaurahiutaleita tai kokeilet esimerkiksi tavallista hienonnettua vehnää, molemmat ilman lisättyä sokeria.

Ovatko erikoiset K-baarit terveellisiä?

Special K ei ole vain viljabrändi, vaan Kellogg tuottaa myös Special K -baareja, jotka ovat käteviä nopealle välipalalle tien päällä, mutta sisältävät jälleen lisättyä sokeria, joten niitä tulisi syödä maltillisesti, jos olet yrittää laihtua tai vähentää sokerin saantiasi.

Viimeiset ajatuksemme… onko Special K terveellinen?

Olemme huomanneet, että vaikka Special K on helppo ja maukas aamiaisvaihtoehto, joka tarjoaa joitain vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen, se ei ole yhtä terveellistä ja hyödyllistä laihtumiselle kuin useimmat ihmiset ajattelevat.

Suosittelemme, että kulho puuroa tarjoaisi tasapainoisemman aamiaisen, koska se on täynnä luonnollisia ainesosia, jotka pitävät sinut täydellisempänä pidempään, mikä tekee sinusta vähemmän todennäköistä välipalaa aterioiden välillä.

Kirjoittajabio

Kerry uskoo intohimoisesti terveellisen ja ravitsevan syömisen. aamiainen tarjoaa etukäteen saavuttaa päivän ravintotarpeesi. Hän kannustaa kaikkia varaamaan aikaa aamiaiselle, mikä saa sinut tuntemaan itsesi täysin innostuneeksi kohtaamaan päivän ja rohkaisemaan enemmän terveellisiä ruokavalintoja.