Onko sinulla polvikipua ylös ja alas portaissa?

Jos saat polvikipua ylös ja alas portaita pitkin, katso alla oleva video, niin saat vinkkejä ylös ja alas portaita pitkin. & turvallisesti ilman polvikipua!

Pysäytä polvikipu ylös ja alas portaita pitkin!

Portaat ovat yleinen osa jokapäiväistä elämäämme. Niille, jotka kokevat polvikipua, yksinkertainen kävely ylös tai alas portaita ei ole aina yksinkertaista eikä helppoa!

Jos kamppailet polvikivun kanssa, tiedät kuinka tämän rajoittaminen voi tuntua! Polvikipu voi olla polven ulkopinta, kipu polven sisäosassa, polven etuosassa tai jopa sellainen tilanne kuin polven niveltulehdus (jossa sinulle voidaan kertoa, että olet ”luu-luulle”) ja ehkä joudutaan korvaamaan polvi kokonaan!) Rakastamme auttaa ihmisiä lievittämään polvikipujaan ja välttämään leikkauksia, vaikka heille olisikin kerrottu, että heillä on polven niveltulehdus tai että heillä on ”luu-luulle” -tutkimuksia. säde. Usein pienillä muutoksilla liikkeessäsi voi olla valtava ero polvillesi tuntuessa kävellessäsi ylös ja alas portaita pitkin:

Jos harkitset kuinka monta kertaa olet kävellyt portaissa ylös ja alas elämässäsi , nämä pienet muutokset lisääntyvät ajan myötä. Se voi lopulta aiheuttaa polvikipua tai tunteen, että polvesi voi antaa nousun tai etenkin portaita alas laskettaessa.

Pienillä muutoksilla on suuri ero polkukivussa portaiden noustessa

Mitkä ovat parhaat keinot lievittää polvikipua portaiden ylitse? Tarkastellaan ensin, kuinka asetat jalkasi jokaiselle portaalle. Huomaan yleisesti, että kun ihmisillä on polvikipuja nousemassa portaita pitkin, he asettavat varpaat ensin portaalle. Painon nostaminen varpaille aktivoi ensin reisilihakset (”nelipään lihakset”), mikä painostaa polvisuojusta ja työntää sitä ylös reisiluustasi. Tämä voi aiheuttaa hiomisen, ”luu-luulle” -tyyppisen kivun. Voi tuntua, että polvesi lukkiutuu tai antaa sinulle. Mahdollisuudet ovat, että se todennäköisesti ei, mutta voi olla pelottava tunne, että polvesi antaa sinulle, kun nouset ylös tai etenkin laskeudut alas … varsinkin jos olet pudonnut portaille aiemmin.

Jos pystyt sijoittamaan KOKO JALKASI jokaiselle portaalle ja siirtämään painosi kohti JALKOJEN TAKAISTA ULKOSAA, aktivoitat pakaralihaksesi (eli ”pakaralihaksesi”). nojaat eteenpäin, kun asetat jalkasi portaalle, voit käyttää lantiota ja pakaralihaksia työntäessäsi vartaloasi portaita ylöspäin ilman polvikipua.

Toinen paikka, josta näen yleisesti, kun ihmisillä on polvikipuja nousemassa ylöspäin portaat ovat polven ja jalan väärä suuntaus. Kun asetat jalkasi portaalle, polven tulee kohdistaa suoraan jalan yli putoamatta sisäänpäin. Kuten rakennusta tukeva pylväs, haluamme, että jalkasi on pystysuora viiva, joten kun astut ylös, kehosi on tuettu hyvin.Polven ja jalan putoaminen kehon keskiviivaa kohti voi aiheuttaa kipua helposti polven sisä- tai ulkopinnalle.Korjaamme tämän asettamalla painon ULKOPUOLELLE kantapäästä.

Nyt myös omalla jalallasi on suuri rooli tässä! Kun polvi putoaa sisäänpäin, se aiheuttaa jalkasi litistää tai ”pronate”. Jos polvesi putoaa sisään, se voi johtua lonkkasi heikkoudesta tai jopa vanhasta selkäongelmasta, joka ei ole koskaan ratkennut kokonaan (vaikka se ei enää satuta). Kaaren asettaminen tarkoituksellisesti jalkaasi, kun asetat sen portaalle, (rypyttelemällä varpaita ja tekemällä pieni kupumuoto jalan sisäosan alle) auttaa pitämään polven ja reidet linjassa ja välttämään polvikipua ylöspäin portaat.

Jos sinulle tuntuu uudelta tai vaikealta pitää jalkaasi / kaariasi nostettuna, saatat hyötyä siitä, että pidät kenkiä hyvällä kaarituella – jopa talon sisällä. (Sinulla voi olla erityinen ”sisäpuolinen” kenkäpari, jos olet huolissasi liasta.) Varmista, että kengissä on sisäänrakennettu hyvä kaarituet, tai aseta ne valmiisiin ortoottisiin tai mukautettuihin ortoottisiin. pidä kaari nostettuna ja pidä lonkka ja polvi hyvässä suunnassa, jotta estetään polvikipu portaita ylöspäin

Seuraa näitä vinkkejä polvikivun lievittämiseen portaita pitkin:

1. Aseta koko jalkasi portaalle, älä pelkästään varpaiden päälle. Kun asetat vain varpaat portaalle, aktivoit reiden lihakset, jotka puristavat polvisuojuksesi ja voivat aiheuttaa luusta luuhun kipua.
2. Painon asettaminen koko jalalle ja työntäminen KORON ULKOPUOLELLE aktivoi pakarasi lihakset, mikä antaa sinulle mahdollisuuden työntää ylöspäin tehokkaammin.
3. Varmista, että polvesi on suorassa linjassa Se ei voi aiheuttaa sisä- ja ulkopolven kipua nousemaan portaita ylös, koska jalkasi ei ole oikein kohdistettu painosi tueksi.
4. Kun asetat jalkasi portaalle, luo jalkaan kaari ryömimällä jalkasi keskiosa ylös ja luomalla pieni kupu jalan sisäosan alle. Se ohjaa painon jalkasi ULKOPUOLELLE ja etenkin kantapäähän.
5. Muista, että jos jalka on väärässä suunnassa, lonkassa tai jopa selässä voi olla jonkin verran heikkoutta, joka aiheuttaa kipua. Jos kukaan ei ole koskaan sulkenut pois näitä tekijöitä, jotka vaikuttavat polvikipuun, olisi viisasta saada ne tarkistetuksi ennen minkään tyyppisen polvileikkauksen tai muun invasiivisen hoidon harkintaa. Tarkasta polvikipusi ILMAISEKSI ja löydä kipusi taustalla olevat perimmäiset syyt pyytämällä ILMAINEN etsintäkäynti toimistossa tai puhelinterveyden virtuaalikäynti verkossa.

Mutta entä jos polveni Satuttaa portaita alas, mutta ei ylöspäin?

Monille polvikipuista kärsiville polvi sattuu alas portaita pitkin, mutta ei portaita ylöspäin. Tämä tuntuu vasta-intuitiiviselta, koska luulisi, että laskeminen olisi helpompaa. Loppujen lopuksi painovoima auttaa sinua, kun menet alas portaita, mutta sinun on taisteltava painovoimaa vastaan nousemalla portaita ylös. Muutama yksinkertainen muutos tekee portaista alas menemisen paljon helpompaa!

Katso alla olevasta videosta vihje siitä, kuinka estää polvikipu portaita alas laskettaessa …

Seuraa näitä vinkkejä polvikivun lievittämiseen portaita alas laskettaessa:

1. Aseta jalkapallo ja varpaat hieman askelman reunan yli. Tämän avulla voit ”kaataa” askeleen reunan, jotta polven ei tarvitse taipua niin paljon.Se on erityisen hyödyllistä lievittämään portaita pitkin menevää polvikipua, jos sinulla on jäykkä nilkanivel tai tiukka vasikka.
2. Nopea lasku portaista on todella PALJON helpompaa kuin hidas laskeminen. Kun annat polven lukituksen ja pudotat portaita alas, jalkasi, jolla seisot, ei tarvitse tehdä mitään työtä. Painovoima vetää sinut kirjaimellisesti seuraavaan vaiheeseen, mutta voi olla pelottavaa tehdä tämä, varsinkin kun sinulla on polvikipua portaita alaspäin, koska sinun on luotettava siihen, että toinen jalka tarttuu kiinni. , joten menet alas portaita hitaasti, mutta tämä edellyttää tosiasiallisesti, että jalkasi, jolla seisot ja taivutat, on taisteltava painovoimaa vastaan, mikä aiheuttaa polven loukkaantumisen ja tuntuu epävakaalta, mikä tekee sinusta vielä pelokkaampaa! mennä alas portaita vielä vartioituna seuraavalla kerralla, mutta se aiheuttaa vielä enemmän polvikipua laskemassa alas portaat. Mutta jos pystyt selviytymään pelosta ja yrittämään vain mennä alas portaita nopeammin, huomaat todennäköisesti, että polvikivusi paranee portaita alaspäin!
3. Kuten edellä mainittiin, lonkan heikkous ja / tai nilkan joustavuus voi olla merkittävä tekijä polvikipussa laskettaessa portaita alas. Usein polvi on juuri näiden kahden ongelman (lonkan ja nilkan) keskellä, joka lyö. Jos kukaan ei ole koskaan sulkenut pois lonkkasi tai nilkkasi polkukipuihisi vaikuttavina tekijöinä, tarjoamme mielellämme ILMAISEN etsintäkäynnin toimistossa tai Internetin virtuaalisen telehealth-vierailun, jotta voit selvittää mikä on vialla ja mitä voit tehdä voidaksesi mennä ylös ja alas portaita ilman polvikipua!

Toivon, että vinkit ovat hyödyllisiä! Jos kokeilet näitä asioita ja sinulla on edelleen polvikipuja ylös ja alas portaita pitkin, soita meille soittamalla numeroon 314-941-3970 tai lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected].

Haluatko lisää hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten polvet pysyvät terveinä

×

Tarvitsetko apua polvikipuun ylös- ja alaspäin portaissa?

Puhelinkonsultointi Virtuaalivideokäynti

Tässä on joitain muita viestejä siitä, kuinka voit lievittää polvikipua, josta saatat nauttia:

Saako polvikipua yöllä nukkuessasi? Katso viesti ”Kuinka selkäkipuja, lonkkakipuja, & polvikipuja yöllä nukkumisen aikana”!

Saako polvea istuen pitkään Aikoja? Katso viesti ”Kuinka lievittää polvikipua istuen pitkiä aikoja”!

Saako polvikipua istuessasi seisomaan? Tarkista viesti ”Kuinka seisomaan istumasta ilman polvikipua”!

Saako polvikipua kyykyssä? Tarkista viestimme ”Kuinka kyykky ilman polvikipua”!