Onko kahvi todella kuivuva?

Mahdollisuudet ovat, olet kuullut, että kahvi kuivuu. Tämä käsite on ollut kelluva ikään. Mutta kun otetaan huomioon, kuinka suosittu (ja rehellisesti sanottuna elämää antava) kahvi on, väite vaatii tutkimusta. Täytyykö sinun todella huolehtia siitä, että dehydratoit kehosi vähitellen jokaisen kahvilasillasi? Tässä on tarjous.

Kahvi voi varmasti saada sinut pissaamaan enemmän.

Uutissasi tiedät jo, että kahvi sisältää kofeiinia. Jos olet koskaan halunnut kumartaa kahvia sen jälkeen, kun se on saanut sinut läpi uuvuttavan päivän, tiedät, että kofeiini on piriste. Mutta kahvin sisältämä kofeiini voi toimia myös diureettina Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan. Tämä tarkoittaa, että se saattaa saada sinut pissaamaan enemmän kuin normaalisti.

Näytä lisää

Diureetit aiheuttavat yleensä kehosi karkottamaan natriumia ja vettä, Mayo Clinic sanoo. Tutkijat eivät ole vielä täysin varmoja siitä, miten kofeiini tekee tämän. Sillä voi olla jotain tekemistä sen kanssa, kuinka kofeiini vaikuttaa fyysisesti munuaisiin sellaisten mekanismien kautta kuin natriumin reabsorption alentaminen, mikä tarkoittaa, että kehossasi on enemmän suolaa virtsata virtsasi kautta. Kuten tapahtuu, natrium vetää vettä verestäsi matkalla ulos kehostasi, Mayo Clinic sanoo, joten tämä voi johtaa kohoamiseen. Toisen teorian mukaan kofeiini toimii diureettina työskentelemällä hermovälittäjäaineen adenosiinin reseptoreilla tavalla, joka muuttaa kehosi natrium- ja nestetasapainoa. (Pidä mielessä, että kyse on kofeiinista – joten jos juot kofeiinia, tämä diureettivaikutus ei ole läheskään yhtä voimakas.)

Joten, joo, viimeinen asia on, että saatat joutua ota enemmän kylpyhuoneenmatkoja kuin tavallisesti, kun juot paljon kahvia. Kuinka totta tämä on, voi vaihdella henkilöstä toiseen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä diureettivaikutus on voimakkainta ihmisillä, jotka eivät juo säännöllisesti kofeiinia ja joilla on sitten suuria määriä sitä. Mutta tietysti, jos aamujuomasi on 16 unssin jääkahvi, muista, että juot tonnia nestettä ja sinun on selvästi pissattava sen jälkeen.

Tämän lisäksi kahvi ei ole luonnostaan kuivuva.

Koska kahvi on edelleen neste, sen kosteuttavat ominaisuudet voivat periaatteessa tasapainottaa sen diureettiset vaikutukset, joiden pitäisi estää kuivumista, Pennsylvanian yliopiston Perelman-lääketieteellisen koulun vanhempi tutkija, Ph.D. Colleen Tewksbury.

Kaikkien ruumiit käsittelevät kofeiinia tietysti eri tavalla. Mutta yleensä kahvi on ”suunnilleen yhtä kosteuttava kuin se on diureetti”, Dana Hunnes, Ph.D., apulaisprofessori UCLA: n kansanterveyskoulusta, kertoo itsestään. Tämä on osa miksi kuinka paljon vettä juoda joka päivä on niin yksilöllinen asia. Juomien kuten kahvin nesteet kosteuttavat, joten myös ne laskevat.

On myös syytä huomauttaa, että kuivuminen ei tarkoita vain sitä, että olet nokka janoinen. Se tarkoittaa, että olet menettänyt tarpeeksi nesteitä korvaamatta niitä, että se alkaa vaikuttaa kehoosi, Mayo Clinic sanoo. Jos dehydraatio muuttuu tarpeeksi vakavaksi, se voi lopulta estää kehosi tyypillisiä toimintoja. Joten vaikka jano on yksi oire jopa lievä kuivuminen, toisiin kuuluu suun kuivuminen, ei pissata paljon, tummankeltaisen pissan näkeminen virtsatessa, kuiva ja viileä iho, päänsärky ja lihaskrampit, Clevelandin klinikka selittää. Sieltä oireet vain voimistuvat.

Siellä on tutkimusta, jolla tuetaan kahvin kuivattavien voimien puutetta. Yhdessä PLoS Onessa julkaistussa tutkimuksessa 50 terveellistä kahvijuomaa, jotka eivät biologisesti kykene kuukautisiin, osallistuivat kahteen tutkimukseen, joista jokainen kesti kolme päivää. (Tutkijat huomauttavat, että kuukautiskierto voi aiheuttaa nestetasojen vaihtelun tavalla, joka tekee potilaasta vaikeampaa tutkia.) Kokeen aikana osallistujilla oli noin kolme ja puoli kupillista kahvia tai vettä päivässä. Tutkijat analysoivat osallistujien verta ja virtsaa ja havaitsivat, että niiden ”nesteytyksessä” ei ollut merkittäviä eroja.

On parasta rajoittaa päivittäinen kahvin saanti kolmesta viiteen 8 unssin kuppiin päivässä (tai jopa 400 milligrammaan kofeiinia päivässä) Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalion ohjeiden mukaan. kofeiini voi johtaa esimerkiksi päänsärkyyn, univaikeuksiin, nopeaan sykkeeseen, vapinaan ja muuhun.

Tässä on saalis: Voi olla hieman vaikeaa mitata kofeiinipitoisuutta eri juomissa tarkasti, koska se voi Kahdeksan unssin annos kahvia voi vaihdella noin 95 – 165 milligrammaa kofeiinia tuotemerkistä, tyypistä ja keittomenetelmästä Mayo Clinicin mukaan.Esimerkiksi, jos keität kupin kahvia käyttämällä vähimmäismäärää kahvijauhetta, se on vähemmän kofeiinia kuin jos käytät kasaantumista, Hunnes sanoo. Kofeiinin hajoamiset voivat haihtua myös muita kahvimuotoja varten. Kofeiiniton kahvi voi sisältää vain 2 milligrammaa kofeiinia 8 valmistettua unssia kohti, Mayo Clinic sanoo. Unssi espressoa voi olla jopa 64 milligrammaa tavaraa. Jotain latte tai mokka voi olla välillä 63 ja 126 milligrammaa. Saat kuvan.

Kun tarkastelet näitä numeroita, on melko helppo nähdä miten voi ylittää suositellun päivittäisen kofeiinirajan. Monet tavalliset kahvijuomat ovat yli 8 unssia aloittelijoille, ja sinulla voi olla pari joka päivä. Erityisen kiireisinä päivinä saatat olla kiusaus lisätä ylimääräisiä laukauksia espressoa tavalliseen kahvitilaukseesi – jatka sitten joukko niitä. Älä unohda, että kahvi ei ole ainoa kofeiinia sisältävä tuote. Monet teet, virvoitusjuomat ja suklaatyypit tarjoavat myös tämän piristeen. Riittääkö päivittäisen kofeiiniannostesi todella muuttaminen, riippuu näiden tuotteiden kofeiinipitoisuudesta ja siitä, kuinka paljon sinulla on.

Jos olet todella huolissasi siitä, miten kahvi vaikuttaa sinuun, kokeile leikkaamista takaisin siihen, kuinka vahva panimo on (varsinkin jos teet sen itse) ja kuinka paljon sinulla on päivä, kertoo Ph.D. Nicole Avena, ravitsemustutkija ja apulaisprofessori Sinai-vuoren lääketieteellisessä koulussa, kertoo ITSENÄ. Jos sinulla oli liiallisen kofeiinin kulutuksen oireita, kuten päänsärkyä, vapisevia käsiä ja nopeaa sydämenlyöntiä, niiden pitäisi alkaa hiipua. (Vaikka huomaa, saatat kohdata kofeiinin vieroituspäänsärkyjä noin viikon ajan, riippuen siitä, kuinka paljon sinulla oli ennen.)

FYI, on melko helppo tapa selvittää, oletko hieman kuivunut.

Siihen kuuluu, että katsot wc-kulhosta pissasi jälkeen. Jos virtsasi on kirkasta tai vaaleankeltaista, olet kultainen! Se on merkki suuresta nesteytyksestä. Jos se on tummempaa, mieti mitä toimia voit tehdä parantaaksesi nesteytystäsi. Älä vain tunne, että sinun on pidättäydyttävä kahvista tehdäksesi sitä.

Aiheeseen liittyvä:

• Mitä tarkoittaa, jos saat päänsärkyä, kun lopetat kahvijuoman ?
• Ei, kahvi ei parantanut yliherkkyyttäni
• Mitä tapahtuu, kun yhdistät alkoholia ja kofeiinia?