Onko harjoituksia selluliitin poistamiseksi?

Kirjoittaja Jessica Cassity

Huhu: Voit käyttää selluliittia pois

Markkinoidaan paljon liikuntaa rasvapuhalluksena ja selluliitin kutistumisena. Ohjaajat väittävät, että jos vain tietäisit oikeat liikkeet, häiriöalueesi katoavat ja kehosi olisi kuoppa vapaa. Mutta voivatko tietyt harjoitukset todella päästä eroon selluliitista?

Tuomio: Liikunta voi vähentää rasvaa, mutta selluliittia ei voida hoitaa paikalla

”Selluliitista pääseminen vaatii asianmukaista liikuntaa, ravintoa, asianmukaista verenkiertoa ja rasvan varastointihormonien hallintaa, jotka ovat yleisempiä alavartalossa”, kertoo henkilökohtainen valmentaja Ariane Hundt, Brooklyn Bridge Boot Campin perustaja.

Genetiikka määrittelee jossain määrin ihmisen selluliittia. Samoin sukupuoli: Naiset ovat alttiimpia selluliitille, koska toisin kuin useimmat miehet, heillä on taipumus varastoida rasvaa reisiin, lantioon ja pakaroihin.

Valitettavasti nämä tekijät tarkoittaa, että joillakin ihmisillä on tarkoitus olla selluliittia riippumatta siitä kuinka kovaa he työskentelevät. Mutta on olemassa tapoja vähentää sen ulkonäköä. Hundtin mukaan hyvän selluliittia harjoittavan ohjelman avaimet ovat: kehon rasvan menettäminen, ihon alla olevan lihaksen kiinteyttäminen, vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen sekä verenkierron ja verenkierron tehostaminen.

Tässä on hänen vinkkinsä kaiken tekemiseen:

Levitys

Paranna verenkiertoasi saamalla hierontaa ja tekemällä säännöllistä liikuntaa, johon sisältyy voimaharjoittelua ja sydäntä. Lämpimästä kylmään vaihtavien suihkujen käyttö voi myös lisätä verenkiertoa.

Ruokavalio

Matala- rasvaton ruokavalio, joka koostuu vähärasvoisista proteiineista ja vihanneksista, on yksi tapa menettää rasvaa. Vältä sokeria, tärkkelystä, alkoholia, jalostettuja elintarvikkeita ja sokerisia hedelmiä. Hiilihydraattien saannin vähentäminen auttaa myös: Harvardin kansanterveyskoulun mukaan elintarvikkeiden, joilla on matala glykeeminen indeksi, on osoitettu auttavan painonpudotuksessa.

sydän

Intervalliharjoittelu – johon kuuluu aktiivisuutesi vaihtelu – on hieno tapa polttaa rasvaa.

Voimaharjoittelu

Selluliitin alla olevan lihaksen kiinteyttäminen auttaa tasoittamaan ihon ulkonäkö. Keskity voimaharjoitteluliikkeisiin, jotka rakentavat hamstrings, neloset, pakarat ja lonkat. Tavoitteena on harjoittaa alakehoa vähintään kaksi kertaa viikossa, lisäämällä painoa ajan mittaan haastamaan lihaksesi. Tehokkaimpien joukossa alavartalon harjoitukset ovat:

• Askeleet: Astu ylös penkille tai kunto-askeleelle, astu sitten alas samalla jalalla. Tavoita 20 toistoa jokaisella jalalla.
• Keuhkot: Kävely tai paikallaan olevat keuhkot kohdentavat tehokkaasti kaikki alavartalon lihakset. Ota yksi iso askel eteenpäin ja laske vartaloasi siten, että molemmat polvet muodostavat 90 -asteen kulmat, pitämällä etupolvi nilkan päällä. Palaa lähtöasentoon. Tavoitteena 30-50 toistoa kummallakin jalalla.
• Kyykky: Tavoita 50 toistoa pitämällä painosi kantapäässä ja selkäsi suorassa, kun pidennät lantiota alaspäin ja selkänoja (kuin istuisit tuolissa). Yritä laskea alaspäin, kunnes reidet ovat vähintään yhdensuuntaiset lattiaan. Älä anna polviesi ulottua varpaiden ohi.