Omega-3-rasvahappojen hyödyt niveltulehduksessa
Olet todennäköisesti kuullut omega-3-rasvahapoista, varsinkin jos sinulla on tulehduksellinen niveltulehdus. Ne auttavat vähentämään tulehdusta koko kehossa, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet hyötyä sydämen terveydelle, aivotoiminnalle ja diabetekselle. Ruokavaliossamme on kaksi päätyyppiä omega-3-rasvahappoja. Yksi tyyppi on alfa-linoleenihappo (ALA) ja toinen tyyppi on eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Keho muuttaa ALA: n osittain EPA: ksi ja DHA: ksi.
Kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan kalaöljy (EPA ja DHA) on yleisimmin käytetty ravintolisä Yhdysvalloissa. Annals of Reumatic Disease -lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun suuriannoksinen kalaöljylisäaine lisätään nivelreuman ns. Kolmoishoitoon (metotreksaatti, sulfasalatsiini ja hydroksiklorokiini), potilaat saavuttivat paremmat tulokset: he olivat paljon vähemmän todennäköisesti ”epäonnistunut” hoito ja kaksinkertainen todennäköisyys saada remissio kuin niillä, jotka eivät ottaneet lisäravinteita.
Vähintään 13 tutkimuksen, joihin osallistui yli 500 osallistujaa, tulosten mukaan nivelreumaa sairastaneet omega-3-lisäravinteilla väheni nivelkipua – mutta ei nivelvaurioissa.Muut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3: t voivat auttaa nivelreumapotilaita pienentämään ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) annosta.Ja NIH: n tietojen mukaan kalojen antaminen IV-öljy vähentää niveltulehdusten turvonnutta ja arkaa.
Hieman viime aikoihin asti kukaan ei tiennyt, mikä teki omega-3: sta niin hyödyllistä. Tutkijat uskovat kuitenkin löytäneensä omega-salaisuuden -3 rasvahappoa. Bostonin Brighamin ja naissairaalassa tehty tutkimus paljasti, että omega-3: t muuttuvat todella yhdisteiksi, jotka ovat 10000 kertaa voimakkaampia kuin alkuperäiset rasvahapot. Joten mitä tämä tarkoittaa meille? Nämä yhdisteet sisältävät resolviinit, jotka auttavat saattamaan tulehduksellisen reaktion elimistössä loppumaan, kertoo tutkimuksen johtava tutkija, Charles Serhan, PhD, johtaja, kokeellisen terapeuttisen ja reperfuusiovamman keskus Harvardin lääketieteellisessä koulussa, Bostonissa.
Terveessä immuunijärjestelmässä normaali tulehdusprosessi korjaa vahingot ja suojaa kehoa infektioilta. Mutta tulehduksellisissa niveltulehduksissa ja niihin liittyvissä sairauksissa yliaktiivinen immuunivaste johtaa kudosten tuhoutumiseen. Serhanin tutkimus osoitti, että sama polku, joka ilmoittaa tulehduksen alkamisesta, sisältää myös virtakytkimen. Omega-3: t muuttuvat näistä voimakkaammiksi yhdisteiksi, jarruttavat tätä aktiivista prosessia ja saavat sen huutamaan pysähtymään, Serhan sanoo. Vielä ei tiedetä, kuinka paljon omega-3: ita tarvitaan kehon muutoksen optimoimiseksi omega-3: sta resolviiniksi, sanoo Serhan.
Tässä on joitain muita tapoja, joilla omega-3: t voivat parantaa terveyttäsi. tutkijoille.
Sydämen terveys. Nivelreumaa sairastavilla ihmisillä on lisääntynyt sydänsairauksien riski, ja omega-3: t tunnetaan ehkä parhaiten roolistaan sydämen terveyden edistämisessä.
Suurin osa tutkimuksista, joissa vahvistetaan omega-3: n sydänhyödyt, on kuitenkin tarkasteltu miehiä . Joten Tanskan tutkijat kiinnittivät huomionsa 15-49-vuotiaisiin naisiin ja havaitsivat kahdeksan vuoden aikana, että niillä, jotka söivät harvoin tai ei koskaan, oli 90 prosenttia enemmän sydän- ja verisuoniongelmia kuin niillä, jotka söivät kalaa runsaasti omega-3-pitoisuuksia viikossa. Heidän havainnot julkaistiin julkaisussa Hypertension: Journal of the American Heart Association.
Mutta äskettäin kalaöljylisäaineet kärsivät mustasta silmästä. Analyysi 18 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, jotka julkaistiin johtavissa lehdissä vuosina 2005-2012, osoitti, että vain kahdella 18: sta oli tuloksia, jotka osoittivat, että kalaöljylisäaineet (verrattuna lumelääkkeeseen) tarjoavat etuja ihmisille, joilla on suuri kardiovaskulaaristen tapahtumien riski. Tämä tutkimus julkaistiin JAMA Internal Medicine -lehdessä vuonna 2014.
NIH: n tiedoissa todetaan kuitenkin, että kalaöljy alentaa korkeita triglyseridejä (tärkeä sydänterveyden mittari), ja se näyttää myös auttavan ehkäisemään sydänsairauksia ja aivohalvaus, kun sitä otetaan suositelluissa määrissä Huomaa, että liikaa kalaöljyä voi todella lisätä aivohalvauksen riskiä. Ja jos olet jo ottanut sydänlääkkeitä, kuten ”statiinia”, kalaöljyn lisääminen ei välttämättä tarjoa mitään lisäetua. Joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kalaöljyhoidon aloittamista.
Kognitiivinen Ikääntyminen tuo suuremman riskin paitsi nivelkivulle myös kognitiiviselle heikentymiselle. Omega-3: n merkitys kognitiiviselle terveydelle ei ole yhtä selvä kuin sydämen terveydelle, mutta silti se on otettava huomioon. – rotilla – runsas omega-3-ruokavalio hidastaa Alzheimerin tautiin liittyvien aivojen muutosten kehittymistä.Ja British Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kalaöljylisäaineiden käyttö vähensi henkistä väsymystä ja lisääntynyttä reaktiota kertaa osallistujien ikä 18-35 vuotta.
Diabetes.Vaikka niveltulehdus ja diabetes eivät ole suoraan yhteydessä toisiinsa, ne esiintyvät usein rinnakkain. Itse asiassa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset tai CDC havaitsivat, että yli puolella diabetesta sairastavista ihmisistä on myös niveltulehdus. Jälleen omega-3: t voivat pystyä auttamaan kahden raportin mukaan.
Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin yli 3000 vanhempaa yhdysvaltalaista aikuista; se havaitsi, että ne, joilla oli korkein omega-3-pitoisuus veressä, jotka tunnetaan EPA: na ja DHA: na (löytyy kaloista), sairastivat diabetesta noin kolmanneksen vähemmän todennäköisesti 10 vuoden aikana kuin aikuiset, joilla oli alhaisimmat tasot. Toinen raportti osoitti, että 43 000 Singaporen aikuisen keskuudessa niillä, jotka söivät runsaasti ALA: ta sisältäviä ruokavalioita – kasviperäisissä elintarvikkeissa esiintyvää omega-3-rasvahappoa – oli pienempi riski sairastua diabetekseen.
Sekä American Dietetic Association että American Heart Association suosittelee lisäravinteita omega-3-hyötyjen saamiseksi. Paras lähde: kala, erityisesti lohi, tonnikala, sardiinit, makrilli ja silli. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee kahta annosta viikossa (3,5 unssin annosta) kalaa terveellisten omega-3-rasvahappojen hyödyksi. Kalan valmistelulla on merkitystä. Paistettu tai paistettu kala näyttää vähentävän sydänsairauksien riskiä, mutta paistettu kala tai kalan voileivät kumoavat kalaöljyn edut ja voivat todella lisätä sydänsairauksien riskiä.
Omega-3: n kasvislähteisiin kuuluvat ruusukaali. , lehtikaali, pinaatti ja salaattivihreät pellavansiemeniä, chia-siemeniä ja saksanpähkinöitä.
Jos valitset kalaöljyä tai pellavansiemenlisäaineita, muista valita merkki, joka sisältää elohopeaa sisältämättömiä kalaöljyjä, ja tarkista lääkärisi kanssa mahdollisista lääkkeiden yhteisvaikutuksista. Huomaa myös, että koska kalaöljyllä on verenohennusvaikutus, saannin nostaminen liikaa yli 3 gramman päivässä voi olla vaarallista, jos jo käytät verenohenninta tai aspiriinia.