Nilkkapainojen edut ja niiden käyttö

Nilkkapainot ovat yksi tärkeimmistä työkaluista sävyisten, laihojen jalkojen ja nostetun takapuolen luomisessa. Lisätyn painon avulla lihakset voivat aktivoitua ja työskennellä tarpeeksi kovasti, jotta niistä tulee näkyviä hajoamatta ja kasaantumatta, jolloin voit tuntea lihakset, joita normaalisti pidät lepotilassa.

Mihin nilkkapainot ovat hyviä?

Nilkkapainot auttavat jalkoja työskentelemään tarpeeksi ahkerasti murtamatta tai laajentamatta lihaksia, kuten useimmat painotetut harjoitukset tekevät. Voit myös liikkua nilkkapainoissa ja antaa sinun kävellä ja siirtyä lattiatyöstä seisomaan koko harjoittelun ajan.
Lisää liikettä tarkoittaa enemmän liikkumismahdollisuuksia ja monipuolisempia tapoja liikuttaa jalkojasi ja pakaralihastasi. Ohjelmamme tarjoaa kaksi erilaista nilkkapainoa, kevyet ja painavat, antamaan mahdollisuuden hallittavampaan tai lisättävään vastukseen tarvittaessa, jotta nilkan painoetu olisi mahdollisimman suuri. Painon muuttaminen eri harjoituksissa auttaa kohdentamaan pienet vaikeasti tavoitettavat lihakset ja tarttumaan eri tavoin samoilla liikkeillä.

P.volve -harjoituksissa käytämme eri painoja nilkan painon eri harjoittelun aikana. erilaisia lihaksia. Tarjoamme 1,5 kilon ja 3 kilon nilkkapainot erilaisille harjoituksille ja lisäävät vastusta sekä seisomalla että matolla.

Nilkkapainojen käyttö

Nilkkapainoja voidaan käyttää useita erilaisia tapoja saavuttaa erilaisia tuloksia. Painon muuttaminen erilaisilla harjoituksilla saa sinut tuntemaan asiat eri tavalla käyttämällä erilaisia lihaksia ja tarttumalla niihin vaikeasti tavoitettaviin alueisiin.

Yritä käyttää nilkkasi aktivoimaan lonkat työntövoiman avulla tai aktivoimaan tietyt ruumiinosat Butt kiihdyttää ja hidastaa liikettä. Riippuen siitä, oletko matolla tekemässä takapenkkihissiä vai seisotko jalkojen nostoja, käyttämäsi paino vaikuttaa siihen, missä sinusta tuntuu.

Harjoittelulle, jolla on suuri liikealue, kuten jalka nosta, joka on loppualueella, pidä paino kevyenä, jotta voit saavuttaa oikeat lihakset ja auttaa tasapainossa. Puskuhissillä käytä keskipainoa saadaksesi puskun todella toimimaan ilman rasitusta selälle.

Käytä suurinta painoa, kun teet etunostoja reidillä, jolloin kiitotien lihakset ovat reiden yläosassa. ja lonkan etuosassa, jotta siitä tulee näkyvämpi ja eliminoidaan suurin osa reiden etuosasta.

Nilkkapainoharjoittelun aloittaminen

Kokeile joitain suosikkialemmistamme – kehon harjoittelu nilkkapainojen avulla aloittaaksesi.

Kellon ympäri

Napauta varvasta klo 12 ja nosta jalka 90 asteen kulmaan niin, että se on tasainen myös lonkan kanssa. Avaa jalka klo 1 asti puristamalla abs ja reisi ja napauta sitten takaisin alkuasentoon. Toista 8 kertaa molemmin puolin.

Kastelu

Aloita jalalla 90 asteen kulmassa lonkan korkeudella. Kierrä jalkaa sisäänpäin 45 asteen kulmassa ja upota sitten jalka alas hitaasti seisovan jalan ohi ja tuo takaisin ylös samalla kun puristat abs ja reiden sisäpuolta. Toista kahdesti molemmin puolin.
Hidas ja tasainen

Aloita p.sit-asennosta. Purista pakarat samalla, kun napsautat jalkaa sivulle, nosta sitten jalka puoliväliin, ennen kuin lasket hitaasti alas 3 lukemalle. Toista kahdesti molemmin puolin.
Kierrä kierre

Aloita p.sit-asennossa. Vedä polvi eteenpäin ja pyöritä jalan lantiota ulkoisesti. Toista kahdesti molemmin puolin.
Sarananostin

Aloita siirtymässä p.sit-asennossa. Nosta jalkaa ylös ja pudota hitaasti alas pitäen seisova jalka hieman taivutettuna polven ollessa linjassa kantapään kanssa. Toista 8 kertaa molemmin puolin.

Lisää nilkkapainoharjoituksia

Jos haluat viedä nilkkapainoharjoituksesi seuraavalle tasolle, tarkista kolme suosikkiharjoitteluamme suoratoistoalustallamme:

40- Minute Full Body Flex

Tämä on uusi suosikki Full Body -harjoittelu! Zachin ohjaaminen näiden dynaamisten liikkeiden kautta muistuttaa sinua siitä, miksi rakastat purjelentokoneita, käsipainoja ja kevyitä nilkkapainoja.

Summit 60 – Workout 4: Foundation Sculpt

Alle 30 minuutissa nouset koko kehon seisomisen ja maton liikkeiden läpi.

Summit 60 – harjoitus 7: Työnnä kulmia

Tässä huippukokouksessa haastat tasapainosi ja liikealueesi, jota johtaa Maeve.