Nilkkakipu juoksun jälkeen: Tässä on mitä voit tehdä

Juoksu on luultavasti helpoin tehtävä ja hallittava . Hyvän juoksukenkäparin ja omistautumisen ansiosta ei-juoksija voi treenata esiintymään 10K-kilpailussa tai maratonissa – kunhan he ensin suunnittelevat harjoittelusuunnitelman, joka keskittyy vähitellen rakentamaan voimaa ja kestävyyttä.

Juoksun etuja on monia – mukaan lukien parantunut sydän- ja verisuonitoiminta, laihdutus ja laihtuminen. Juoksu lisää energiaasi ja voi saada sinut tuntemaan itsesi hyväksi.

Kun kaikki tämä painaa jalkojasi ja nilkkojasi, ei ole ihme, että juoksijoilla on taipumus kehittää nilkkakipuja. Puhutaan siitä, miten nilkkakipu kehittyy juoksijoissa ja mitä voit tehdä sen suhteen.

Mitä voin tehdä nilkkakipuista juoksun jälkeen?

Joitakin yleisiä nilkan ongelmia, jotka liittyvät liialliseen juoksemiseen ovat Achilles-tendonopatia, nyrjähdys, stressimurtuma ja nivelrikko. Olipa kyseessä kipeät tai tiukat nilkat tai Achilles-jänteet, tässä on mitä voit tehdä, kun nilkat ovat tuskalliset juoksun jälkeen:

• Lepo – Kehollasi on luonnollinen parantumisprosessi, kun uudet solut korvaavat vaurioituneet solut. , mutta se vie aikaa ja vaatii lepoa. Joten lopeta juokseminen, kunnes kipu on kokonaan kadonnut, muuten vamma voi pahentua. Joko rentoutua sillä välin tai löytää vaihtoehtoisia tapoja käyttää – uinti on hyvä vaihtoehto – samalla kun nilkkasi paranee.
• Jää- ja kylmähoito – Jääpakkausten levittäminen kärsivälle nilkalle on tehokas tapa vähentää kipua sekä vähentää tulehdusta ja turvotusta. Tummutusvaikutus voi myös rauhoittaa kipua.
• Puristus – Kääri tuskallinen nilkkasi KT-teipillä (kysy fysioterapeutilta, valmentajalta tai lääkäriltä miten) tai käytä lastaa, joka tukee ja vakauttaa nilkan ja hallitsee turvotusta.
• Nosta – Pidä nilkkasi kohotettuna sydämen tason yläpuolelle, kun istut tai makaat, jotta turvotusta voidaan vähentää.
• Venytys – Venytä ja hiero loukkaantuneita varovasti. nilkka vähentää kipua ja jännitystä.
• Kipulääkkeet – Terveydenhuollon tarjoajan suosittelemat tulehduskipulääkkeet voivat auttaa lievittämään loukkaantuneen nilkan kipua ja tulehdusta.

Jos kipu ja epämukavuus jatkuvat näistä ponnisteluista huolimatta, kysy terveydenhuollon tarjoajalta edistyneempää hoitoa.

Mikä aiheuttaa nilkkakipua juoksun jälkeen?

On olemassa useita asioita, jotka voivat aiheuttaa kroonista kipua nilkan alueella juoksijoissa ja lenkkeilijöissä, mukaan lukien seuraavat:

Jänetulehdus

Kun näin tapahtuu nilkan alueella, tämä on Achilles-jänteen tulehdus – suuri jänne, joka kiinnittää vasikan kantapään takaosaan. Tulehdus aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä tällä alueella, varsinkin kun nouset aamulla, ja se johtuu yleensä toistuvasta jalan ja nilkan stressistä. Liian suuren matkan lisääminen liian nopeasti juoksurutiiniin voi myös aiheuttaa sen.

Nilkan nyrjähtäminen

Nilkan nyrjähdyksiä esiintyy nilkan ympärillä olevien nivelsiteiden vahingossa venyttämisen tai repimisen yhteydessä, esimerkiksi kun jalka kääntyy sisäänpäin. Vaikka nyrkkeily on melko kivulias, se yleensä paranee levon, jään, puristuksen ja jalkasi kohotuksen kanssa – joka tunnetaan myös nimellä RICE-menetelmä. Saatat joutua käyttämään myös nilkkaa tai kenkää nilkan vakauttamiseksi, kunnes se paranee.

Stressimurtumat

Nilkan rasitusmurtumat tapahtuvat, kun nivelen rakenteisiin kohdistuu voimakasta stressiä tai liikakäyttöä. jalka ja nilkka aiheuttavat pieniä halkeamia. Nämä pienet halkeamat voivat olla tuskallisia, mutta ne alkavat yleensä korjata itsensä runsaalla lepolla ja jäällä.

Nilkkalääkärit Cincinnatissa

Täällä Cincinnati Foot & Nilkkahoito, johtokunnan hyväksymät kirurgimme tarjoavat poikkeuksellista hoitoa sinulle ja perheellesi. Ajankohdasta siihen saakka, kun kävelet ulos ovesta, saat tarkkaavaista palvelua ja yksilöllistä hoitoa kaikilta terveydenhuollon ammattilaisiltamme ja henkilökunnaltamme.

Jos haluat varata ajanvarauksen, ota meihin yhteyttä jo tänään soittamalla lähellä olevaan sijaintiin tai täyttämällä online-tapaamispyyntölomakkeemme nyt. Odotamme auttaa sinua löytämään helpotusta kivusta!