Nämä harjoitukset kuluttavat tonnia kaloreita lyhyessä ajassa

Meitä kaikkia ei ole rakennettu maratonille ja muille äärimmäisille liikuntamuodoille. Kiireellinen elämä edellyttää loppujen lopuksi harjoittelua, joka räjähtää kaloreita nopeasti. Mikään liikunta ei lupa ihme, mutta seuraavat erittäin tehokkaat harjoitukset voivat polttaa vakavia kaloreita 30 minuutissa. Yksi harjoitus polttaa jopa 500 kaloria hetkessä (sivu 10).

Hyppääjät

• Poltetut kalorit: 153 (30 minuutissa)

Et Ei tarvitse hienoa kuntosalia polttamaan kaloreita. Hyppyliittimien sisällyttäminen harjoitteluun saa sydän- ja verisuonijärjestelmän kärjessä. Jos painat 150 kiloa, voit polttaa noin 153 kaloria tekemällä hyppyjä kohtuullisella vauhdilla, kertoo HealthStatus.com.

Seuraava: Voit tehdä tämän harjoituksen suoraan olohuoneessasi.

Burpees

• Poltetut kalorit: 300 kaloria

Olet todennäköisesti perehtynyt tähän siirtoon. Yhden edustajan kohdalla kyykky alas, laukaise jalkasi taaksepäin ja laskeudu ylöspäin. Suorita push-up, hyppää sitten jalkasi takaisin kohti käsiäsi ja hyppää ylös yhdelle edustajalle. Terveys sanoo, että burpees polttaa 300 kaloria 30 minuutissa. Jos haluat haasteen, kokeile muunnelmaa.

Seuraava: Ota tämä tehokas harjoitus yksi askel kerrallaan.

Portaiden kiipeäminen

• Poltetut kalorit: 276

Lähes 300 kalorin polttaminen puolessa tunnissa portaiden kiipeily on ”yksi ennaltaehkäisevän lääketieteen parhaiten säilytetyistä salaisuuksista”, kertoo New York Times. Jopa lennolla hitaasti nouseminen polttaa kaksi tai kolme kertaa enemmän kaloreita kuin kävelemällä vilkkaasti tasaisella maalla. Jos sinulla on portaikko, voit jopa sisällyttää intervalliharjoittelun kiipeilyihin. Tämä Itsen opas on hyvä alku.

Seuraava: Heiluta sitä Serenan tavoin polttamaan kaloreita nopeasti. Tennis (sinkkuja)

• Poltetut kalorit: 363

Sinun ei tarvitse työskennellä yhtä kovaa kuin Roger tai Venus, mutta tartu maila ja juoksu tenniskentän ympärillä saavat sinut nopeasti kuntoon. Singletennis sisältää paljon enemmän liikettä kuin tupla, koska se on vain sinä vastustajaasi vastaan. 30 minuuttia, voit polttaa yli 350 kaloria.

Seuraava: Tämän harjoittelun lisäetu on upea ulkoilu.

Vaellus

Poltetut kalorit: 318 kaloria

Kevyt vaellus saa sinut liikkumaan, mutta kävelemään Pakkaus sisältää sydän- ja voimaharjoittelun harjoitteluun. Voit aloittaa pienellä maililla tai kahdella vaelluksella ja lisätä etäisyyttä ja korkeutta vahvistaessasi jalkojasi, selkäsi ja sydäntäsi.

Seuraava: Hidasta nopeuttaaksesi kalorien palamista.

Juoksevälit

• Poltetut kalorit: 321 kaloria

Vaihtelu käynnissä ja sprinttiä on helpompi seurata juoksumatolla, mutta voit tehdä sen myös ulkona. Luonut Taylor Ryan, C.P.T., tämä intervallisuunnitelma voi polttaa jopa 500 kaloria 30 minuutissa. Kokeile ”mukavaa juoksua” kolmen minuutin juoksumaton osan sijasta ja mene ”epämiellyttävän nopeasti / täydellisen sprintin partaalle” lyhyemmille sarjoille.

Seuraava: Tätä liikettä ei yhtä vaikea kuin kiipeily vuorelle.

Vuorikiipeilijät

• Poltetut kalorit: 360 kaloria

Tämä koko kehon harjoittelu on hieno ytimellesi. Mene lankkuasentoon. Tuo vasen polvi rintaasi kohti ja tuo se sitten nopeasti takaisin. Tee sama oikealla jalallasi. Yritä liikkua mahdollisimman nopeasti oikeassa muodossa, kuten juoksisit paikoillaan. Voit polttaa noin 50 kaloria kolmelle 15-20 toistolle, nopeudestasi riippuen. Haasta itsesi kokeilemalla muunnelmaa.

Seuraava: Älä anna kaltevuuden pelotella sinua.

Hill-sprintit

• Poltetut kalorit: 249 kaloria

Jos et pidä pitkistä juoksuista, kokeile kukkulavälejä. Runners Worldillä on loistava esimerkki, joka vaatii 40-80 metrin mäkeä (lisää juoksumatolla kaltevuus ja pyrki juoksemaan 10-20 sekunnin välein). Suorita mäkeä ylöspäin 50%: lla maksiminopeudestasi, sitten hölkää takaisin alas ja tee tämä viisi kertaa. Jatka sitten mäkeä ylöspäin 80%: lla maksiminopeudestasi ja hölkää takaisin alas kaksi tai kolme kertaa. Lopuksi, sprintti ylös mäkeä niin nopeasti kuin pystyt kerran, ja lenkki takaisin alas. Toista jakso 10-20 kertaa, jotta poltat 250 kaloria 30 minuutissa.

Seuraava: Milloin viimeksi kokeit tätä lapsuuden aktiviteettia?

Hyppynaru

• Poltetut kalorit: 405 kaloria

Luultavasti et muista, kuinka vaikeaa on ylläpitää hyppäämistä 10 minuuttia kerrallaan. Fitness ehdottaa kokeilemaan tätä lyhyttä harjoittelua polttamisen tuntemiseksi. Teet säännöllisiä hyppyjä, tuplahyppyjä, hyppyjä sivulta toiselle ja juoksemista paikalleen. 150 kiloa painava henkilö voi polttaa noin 135 kaloria 10 minuutissa.

Seuraava: Tämä harjoitus polttaa lähes 500 kaloria 30 minuutissa.

Tabata-harjoittelu

• Poltetut kalorit: 450-500

Erittäin korkea muoto -tiheysväliharjoittelu, Tabata sisältää jaksoja; jokainen kierros on 20 sekuntia liikettä ja 10 sekuntia lepoa, kertoo Bodybuilding.com. Tee yksi harjoitus, kuten burpees tai vuorikiipeilijöitä, 20 sekunnin ajan. Pidä 10 sekunnin tauko ja tee sitten toinen voimakas harjoitus. Neljän minuutin kuluttua sinun pitäisi tuntea tuulet.

American Council on Exercise tutki Tabata-tyylisiä harjoituksia. Osallistujat lämmittivät viisi minuuttia, tekivät sitten neljä Tabata-kierrosta ja polttivat kumpikin välillä 240-360 kaloria. Kuulostaa tehokkaalta.

Seuraava: Painota painon pudottamiseksi.

Supersetit

• Poltetut kalorit: 225 (30 minuutissa)

Tämä lomake piiriharjoitteluun kuuluu kaksi harjoitusta, joiden välillä ei ole lepoa. Suorita jokainen liike ja levätä vasta kun olet suorittanut kokonaisen kierroksen. Kokeile tätä superset-harjoitusta PopSugarin ystävällisyydellä. Tee kukin yhdistelmä kolme kertaa ennen siirtymistä seuraavaan; lepää minuutin ajan kummankin välillä.

Seuraava: Saatat tuntua typerältä, mutta poltat suuria kaloreita.

Rullaluistelu

• Poltetut kalorit: 342 kaloria

60-luvut ja 70-luvut olivat rullaluistelun kukoistuspäiviä, mutta voit tuoda tämän retro-urheilun takaisin sävyyn, joka on pakara, jalat ja ydin. Joko jalkakäytävillä tai radalla, älä laske rullaluistelua; se polttaa yli 300 kaloria 30 minuutissa.

Seuraava: Liity ”miehistön” joukkoon tekemällä tämä veden innoittama harjoitus.

Soutu

• Poltetut kalorit: 250-300

Tämän koko kehon harjoittelun maksimoimiseksi Anna Cummins, soutuopettaja, kehottaa Shapea aseta soutulaitteen pelti – laite, joka ohjaa vetoa – välillä kolme ja viisi. Rivi yhdeksän minuuttia, venytä ja suorita vielä yhdeksän minuuttia. SFGate ilmoittaa, että 150 kiloa painava henkilö voi polttaa 250-300 kaloria 30 minuutissa.

Seuraava: Nivelongelmat? Tämä on sinulle.

Uinti

• Poltetut kalorit: 351

Tämä toiminta on merkittävä kalorien tappaja. Onneksi monet kuntosali-altaat ja julkiset tilat ovat avoinna ympäri vuoden. Rasvan polttamiseksi ui voimakkaasti 13 minuuttia tai kohtuullisesti 19 minuuttia. Tai harjoittele vesiaerobiaa 33 minuutin ajan. Tohtorin kysyntä kertoo, että 150 kiloa painava henkilö polttaa noin 350 kaloria puolessa tunnissa.

Seuraava: Hyppää ympäri!

Plyometrics

• Poltetut kalorit: 300 kaloria

Plyometrics, jota kutsutaan myös hyppyharjoitukseksi, sisältää räjähtäviä liikkeitä kuten hyppyliittimet, hyppynaru ja laatikko hyppyjä. Huffington Post selittää laatikon hyppäämisen: Aseta tukeva laatikko edestäsi. Upota kyykkyyn ja käännä sitten kätesi eteenpäin työntääksesi itsesi laatikon yläosaan. Laske itsesi taaksepäin pitämällä käsiäsi tasapainossa ja toista niin monta hyppyä kuin mahdollista 30 sekunnin ajan.

Seuraava: Yksi kerrallaan, joka kuluttaa nopeasti kaloreita

Taistelulajit

• Poltetut kalorit: 300 kaloria

Yksi kerrallaan urheilu, kuten karate, potkunyrkkeily tai taekwondo, vaatii paljon energiaa; kilpailu toisen henkilön kanssa pitää sinut varpaillasi koko ajan. 150 kiloa painava osallistuja voi polttaa 300 kaloria 30 minuutissa.

Seuraava: Hyppää painonlaskujunaan tällä harjoituksella.

Spinning

• Poltetut kalorit: 333

Kiinteällä pyörällä a 150 kiloa henkilö voi polttaa 333 kaloria 30 minuutissa (polkeminen kohtuullisella voimalla). Jos valitset luokan, se numero kuitenkin nousee taivaalle. keskimääräinen ihminen polttaa 500–700 kaloria 45 minuutin SoulCycle-istunnon aikana!

Seuraava: Lumiharrastajat, tämä on sinulle.

Hiihto

• Poltetut kalorit: 200-250

Toisin kuin laskettelu jossa hissi vie sinut vuorenhuipulle, hiihto tapahtuu tasaisella maalla. ThoughtCo kertoo, että 150 kiloa painava henkilö voi odottaa polttavansa 200–250 kaloria puolessa tunnissa, jos kävelet 2,5 mailia tunnissa.

Seuraava: Heitä siannahka kuin NFL-pelaaja.

Lippu jalkapallo

• Poltetut kalorit: 363 kaloria

Ei ihme, että ammattilaisjalkapalloilijat ovat niin hyvä muoto; ne polttavat paljon kaloreita. Kutsu ryhmä pelaamaan vilkasta lippujalkapalloa ja voit nauttia intensiivisestä sydänharjoituksesta.

Seuraava: Olet yksi luonnon kanssa tämän harjoituksen jälkeen.

Kalliokiipeily

• Poltetut kalorit: 250–450 kaloria

Tulet työskentele enimmäkseen kädet, selkä, rinta, hartiat ja ydin, kun harrastat tätä intensiivistä urheilua. Olitpa sitten kiivetä 40 jalan seinälle valjaiden avulla tai testannut kestävyytesi kaltevilla lohkareilla, Life-Daily Burnin mukaan 150 kiloa painava henkilö voi polttaa 500–900 kaloria tunnissa.

Seuraava: 16 valhetta, joista olet kertonut laihtumisesta