Miten vaihdevuodet vaikuttavat uniini?

Huono unenlaatu ja unihäiriöt ovat vähemmän tunnettuja muutoksia tässä elämänvaiheessa, sanoo Grace Pien, MD, MSCE, apulaisprofessori Johanneksesta Hopkinsin unihäiriökeskus, mutta ne ovat hyvin yleisiä.

Saatat ajatella, että hyvät yöunet ovat vain unelma, kun olet saavuttanut tietyn iän. Monet naiset kokevat unihäiriöitä vaihdevuosien aikana, vaihdevuosia edeltävänä aikana, jolloin hormonitasot ja kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi. Usein huono uni tarttuu ympäri menopausaalisen siirtymän ja vaihdevuosien jälkeen. Onneksi on apua Pienin mukaan.

Mikä on ”hyvää” unta? Pien sanoo, että naisten on pyrittävä seitsemän ja kahdeksan tunnin laatuun, keskeytymättömään uneen yötä kohti. Sääntö ei kuitenkaan ole kova ja nopea ; Jotkut ihmiset tarvitsevat vähemmän unta ja toiset tarvitsevat enemmän. ”Yleinen, jos heräät säännöllisesti yön aikana ja tunnet, että unesi ei ole levossa, ne ovat merkkejä siitä, että et ehkä nuku tavaroita”, hän sanoo. / p>

Kuumat välähdykset ja uni

Vaihdevuodesta johtuvaan unettomuuteen liittyy usein kuumia aaltoja. Nämä epämiellyttävät äärimmäisen kuumuuden tunteet voivat ilmaantua päivällä tai yöllä. Yöllä kuumat aallot yhdistetään usein odottamattomiin herätykset.

Pien sanoo, että vaikka on yleistä tuntua siltä, että kuuma välähdys on herännyt sinut, tutkimukset osoittavat, että monet vaihdevuodet ohittaneet naiset heräävät juuri ennen kuin salamavalo tapahtuu.

”Muutoksia on aivot, jotka johtavat itse kuumaan välähdykseen, ja nämä muutokset – ei vain lämmön tunne – saattavat myös laukaista herääminen ”, hän sanoo. ”Jopa naiset, jotka eivät ilmoita unihäiriöistä kuumien aaltojen vuoksi, sanovat usein, että heillä on vain enemmän vaikeuksia nukkumisessa kuin ennen vaihdevuodet.”

Muut vaihdevuosien unihäiriöt

Tässä elämänvaiheessa , naisilla voi myös kehittyä unihäiriöitä, kuten uniapneaa, joka voi johtua lisääntymishormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, menetyksestä. Nämä voivat jäädä diagnosoimattomiksi, koska naiset syyttävät unihäiriöiden oireita ja vaikutuksia (kuten päiväsaikaan väsymystä) itse vaihdevuodet.

”Postmenopausaalisilla naisilla on kaksi tai kolme kertaa todennäköisempi uniapnea verrattuna premenopausaalisiin naisiin”, Pien sanoo. ”Ennen kuin tulemme vaihdevuosiksi, olemme melko suojattuja, mutta hormonien suojaava vaikutus häviää vaihdevuosien yhteydessä. Lisäksi naisilla on usein enemmän uniapneaa kuin miehillä. Siksi he saattavat olla vähemmän todennäköisesti etsimässä uniapnean arviointia. Heidän terveydenhuollon tarjoajansa ei myöskään todennäköisesti tunnista uniapneaa mahdollisuutena, mikä viivästyttää edelleen uniapnean arviointia ja diagnosointia. ”

Masennusoireet ja pahoinvointi voivat myös olla riskitekijöitä huonoon uneen vaihdevuosien aikana.