Mitä tyhjät kalorit ovat?

Näyttää hieman ristiriidalta, eikö olekin? Kaloreiden on tarkoitus antaa meille energiaa, joten miten ne voivat olla tyhjiä? Tyhjä kalori tosiasiallisesti tuottaa energiaa, mutta se ei ole ravitsemuksellisesti tasapainoista. Jos yrität pitää painoa tai laihtua, on parempi pitää tyhjät kalorit sisältävät elintarvikkeet minimissä.

Vaikka kaikki elintarvikkeet sisältävät ravinteita ja kaloreita, on tärkeää valita enemmän ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita kuin ne, joilla on enemmän kaloreita. Ravintetiheät elintarvikkeet ovat hyödyllisiä hyvän terveyden ylläpitämiselle, koska ne tarjoavat enemmän ruumiillemme tarvitsemiasi asioita kuin vain energiaa.

Tyhjien kaloreiden runsas saanti voi aiheuttaa painonnousua, varsinkin jos kalorien saanti ylittää aktiivisuustasosi. Sen sijaan ravinnetiheiden elintarvikkeiden käyttö auttaa säilyttämään terveellisen painon lisäksi ravintoaineita, jotka suojaavat tauteilta.

Tyhjät elintarvikkeet

Suurin osa tyhjistä kaloreista valmistetuista elintarvikkeista on pitkälle jalostettuja ja sisältää lisättyä rasvaa ja sokeria. Kuten voit kuvitella, esimerkit sisältävät kaikki tuotteet, joita on vaikea välttää, kuten kakut, keksit, piirakat, leivonnaiset, kaupassa ostetut jälkiruoat, makeutetut hedelmäjuomat ja jäätelö.

Tyhjäkaloriset elintarvikkeet tekevät myös suurimman osan myyntiautomaateissa myydyistä elintarvikkeista ja juomista. Alkoholijuomat, kuten oluet, viinit ja väkevät alkoholijuomat, sisältävät myös paljon tyhjiä kaloreita.

Vaikka näitä elintarvikkeita voidaan pitää kätevinä, helposti saatavilla olevina ja ehkä halvempina kuin ravintotiheät kollegansa, niitä on liian paljon. ei ole parasta terveydellesi. Pääasia on, että jos kulutat liikaa energiaa, mutta et käytä sitä päivittäiseen toimintaan tai liikuntaan, ylimääräiset kalorit säilyvät kehossa rasvana ja ajan myötä johtavat painonnousuun.

Ravintetiheät elintarvikkeet

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen ravintetiheistä elintarvikkeista tarjoaa monia terveyden ylläpitoon tarvittavia ravintoaineita. Ruoat, kuten hedelmät, vihannekset ja kasvipohjaiset proteiinit, eivät ole vain terveellisiä, mutta maistuvat myös hyvältä! Vaikka ne saattavat tuottaa vähemmän kaloreita, ne korvaavat sen enemmän kuin olemalla erinomaiset ravintoaineiden, vitamiinien ja mineraalien lähteet, kuten B-vitamiinit, A-, C-, D- ja E-vitamiinit, proteiini, kalsium, rauta, kalium, sinkki ja kuitu .

Ravintetiheät elintarvikkeet pitävät sinut kylläisempinä pidempään kuin tyhjät kaloriruoat, ja ne ovat paljon parempia sinulle pitkällä aikavälillä.

Huomioita

On hyvä nauttia tyhjistä kaloriruoista aina silloin tällöin, mutta liiallinen saanti voi lisätä painoasi ja johtaa muihin terveysongelmiin. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on pieniä lapsia. Kansallisten terveyslaitosten mukaan vuonna 2010 tehty tutkimus paljasti, että melkein 40 prosenttia 2–18-vuotiaiden kuluttamista kaloreista on tyhjiä.

Suurin osa lääkäreistä suosittelee, että lapset hankkivat vain 8–20 prosenttia niiden kalorit tyhjistä kalorilähteistä. Aikuiset ja lapset voivat parantaa yleistä terveyttä ja vähentää tyhjien kalorien saantia rajoittamalla annoskokoja ja syömällä runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia koko päivän. Muista, että juomat voivat olla myös tyhjien kaloreiden lähde. Vältä juomia, joihin on lisätty sokereita, ja valitse vesi suurimman osan ajasta.

Oikean valinnan tekeminen

Kaikki hyvät ruokavalion ohjeet kannustavat syömään ravintotiheitä ruokia samalla kun vältetään sokeria sisältäviä ruokia. , puhdistetut hiilihydraatit, rasvat ja suola. Lautanen värikkäitä vihanneksia ja proteiineja jalostettujen vastaavien täynnä olevan levyn sijaan on yksinkertaisin tapa varmistaa, ettet syö tyhjiä kaloreita.

Etsitkö terveellisiä välipaloja?

Jos olet sen jälkeen kun on jotain terveellistä, vähärasvaista ja luonnollista, joka lasketaan viiteen päivässäsi, miksi et kokeilisi näitä herkullisia välipaloja valikoimastamme:

• TREK Proteiiniset flapjackit ovat hieno tapa tuntea täyteläisempi pidempään. 9-10 grammaa proteiinia jokainen palkki antaa sinulle pussit hidasta vapautumista. Ne on valmistettu luonnollisista ainesosista, ja ne ovat vegaaniystävällisiä ja gluteenittomia.
• Pähkinät proteiinille? Sitten Trek-proteiinimutteribaarit sopivat sinulle täydellisesti. Ne ovat täynnä paahdettuja pähkinöitä, kasviproteiinia, ja ne ovat gluteenittomia ja vegaaniystävällisiä. Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, heillä on herkullisia makuja, kuten tumma suklaa ja merisuola sekä suklaa ja appelsiini.
• Tarvitsetko jotain, jotta voit jatkaa? Kokeile Trek Protein Energy -palkkeja. Jokaisessa niistä on 10 g kasvipohjaista proteiinia ja muita maukkaita luonnollisia ainesosia, kuten gluteenittomia kauroja, hedelmiä ja kaakaota.