Mitä tapahtuu kehollesi, kun luovut alkoholista

Oletko koskaan lakannut ajattelemasta, että nuo onnelliset ajat tekivät sinusta todella vähemmän onnellisia? Alkoholi on yhdistetty ihmisten terveyden merkittäviin muutoksiin sekä parempaan että huonompaan suuntaan. Joten alkoholin lopettaminen – jopa yhden kuukauden ajan – voi vaikuttaa suuresti terveyteen ja hyvinvointiin. vakava edistysaskel kohti painonnousumahdollisuuksien lisäämistä alkoholin lopettamisen jälkeen, mutta se, mitä tapahtuu, kun lopetat alkoholin nauttimisen, ulottuu myös muutaman kilon pudotuksen ulkopuolelle.Se voi sisältää myös syöpäriskin alentamisen, sydämen terveyden parantamisen ja jopa paremman nukkumisen.

Jos juot alkoholijuomia usein, saatat olla kiinnostunut tietämään, miten kehosi voi muuttua, jos leikkaat olutta, viiniä ja likööriä Onko se päivän, viikon tai jopa kuukauden ajan, sillä voi olla merkitystä.

Antaaksemme sinulle kuvan siitä, mitä tapahtuu, kun lopetat juomisen, olemme keränneet 15 etua siitä, että et juo alkoholia, voit odottaa saavansa alla. Ja kun teet terveellisiä muutoksia, kokeile näitä 21 parasta terveyttä y Cooking Hack of All Time.

Miksi alkoholi aiheuttaa painonnousua? Suurin osa siitä voi johtua ylimääräisistä tyhjistä kaloreista, mutta on myös muita tekijöitä. Tutkimukset osoittavat, että alkoholin nauttiminen voi myös lisätä ruokahaluasi kaloreita sisältäviin ruokiin sekä heti että seuraavana päivänä. Appetite-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka joivat vain puoli alkoholia (20 grammaa), söivät 11 prosenttia enemmän kuin pidättyneet. Juomarit kokivat myös enemmän haluja rasvaisiin (kaloreita sisältäviin) elintarvikkeisiin.

Voit jopa liiallisella päivällä juomisen jälkeen. Nutrition & Diabetes -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan alkoholin juominen johtaa lyhyempään, huonolaatuiseen uneen, mikä sai tutkittavat siirtymään hiilihydraattien syömisestä rasvojen syömiseen. Ja jokainen 30 minuutin unihäiriö sai tutkittavan syömään keskimäärin 83 lisäkaloria päivässä!

LIITTYVÄT: Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi päivittäisiä reseptejä ja ruokauutisia postilaatikkoosi!

Vaikka viina voi saada sinut nukahtamaan aluksi, se häiritsee sulkemista. Tämä johtopäätös oli saavutettiin tarkastelemalla 20 aihetta koskevaa tutkimusta. Toinen tuore tutkimus Alcoholism: Clinical -lehdessä & Kokeellinen tutkimus osoitti, että juominen ennen nukkumaanmenoa lisää alfa-aaltokuvioita aivoissa. korjaava uni, nuo aallot eivät auta. Kun olet luopunut alkoholista, nukut paremmin ja alat tuntea itsesi virkistyneemmäksi ja terävämmäksi.

Hangoverit ovat tyhjentyneet. Onneksi, jos et juo, sinulla ei ole sitä! Ja vähemmän krapuloita tuo enemmän energiaa ja vähemmän väsymystä. Kuten juuri näimme, juomisen aikana unemme häiriintyy. Luonnollisesti tämä vaikuttaa mielentilaan ja energiatasoon seuraavana päivänä. Äskettäisen Sleep and Vigilance -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan runsas alkoholinkäyttö lisää merkittävästi uneliaisuutta seuraavana päivänä, ja lähes 35 prosenttia osallistujista ilmoitti olevansa hidastunut ja menettänyt kiinnostuksensa olla hereillä krapun aikana, kun taas alle 5 prosenttia osallistujista ilmoitti samoista tunteista tavallisena päivänä.

Vuonna 2013 New Scientist -lehden 14 työntekijää, joiden juominen vaihteli kahdeksasta 64: een 12 unssia olutta pulloa viikossa, pitivät lyhytaikaisen tauon alkoholista. Kymmenen ihmistä luovutti viina viiden viikon ajan. Neljä muuta ei tehnyt. Lääkärit University of Londonin maksan ja ruoansulatuskanavan instituutissa testasivat verensä ennen ja jälkeen ja huomasivat, että teetotalereiden ”maksarasva – maksavaurion ennustaja – laski 15-20 prosenttia! Pidättyvien ”verensokeritasot – diabeteksen avaintekijä – laskivat myös keskimäärin 16 prosenttia!

Luontolehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että viina voi laukaista himoa. Miten tuo toimii? Agrp-hermosolujen, jotka yleensä aktivoituvat nälkään ja johtavat voimakkaaseen nälkään, havaittiin laukaisevan alkoholin kulutuksen. Jos haluat hillitä mielihaluasi muilla tavoin kuin vain viinan leikkaamisesta, älä missaa näitä 12 tapaa murskata epäterveelliset himoasi hyväksi.

Jopa suhteellisen pieninä annoksina alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatukseen muuttamalla mahalaukun mahahaponeritystä ja sen liikkuvuutta. : vatsalihastesi kyky hajottaa nautittua ruokaa. Se voi myös haitata ruoansulatusentsyymien kykyä toimia ja hajottaa ruokaa. Kun nämä toiminnot ovat heikentyneet, ruoansulatuksesi kärsii. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin yhdistäminen aterian kanssa voi hidastaa ruoansulatusta, kun taas mahahapon ylituotanto voi ärsyttää vatsaa.

Kun käytät alkoholia, kehosi on keskityttävä tämän toksiinin käsittelyyn ja poistamiseen kehosta. Kuten makroravinteista, alkoholin etanolissa on kaloreita: 7 kaloria grammaa kohden. Toisin kuin hiilihydraatit tai rasva, joita voidaan varastoida energiaksi, alkoholi ei varastoi elimistöön, vaan yksinkertaisesti pysyy elimistössä, kunnes se voidaan poistaa. Ohita viina, niin kehosi ei tuhlaa aikaa alkoholin karkottamiseen, mutta se voi polttaa hiilihydraatteja ja sitten kuohuviiniä.

LIITTYVÄT: Opi kuinka aineenvaihduntaasi sytyttää ja laihtua älykkäästi.

Jos olet tottunut käyttämään muutama panimo tai lasillisen viiniä joka ilta kotona, haluat ehkä lopettaa juomisen ja korvata rituaalin itse tekemilläsi maustetuilla sulatteilla tai detox-vesillä. Lisäksi alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se huuhtelee vesikehosi virtsaan. Vähemmän alkoholia tarkoittaa sinun keho voi pitää oikean määrän vettä riittävään nesteytykseen ja elektrolyyttitasapainoon.

Alkoholi on diureetti, joka piileskelee nestettä s kehostasi. Alkoholi vähentää myös kehon antidiureettisen hormonin tuotantoa, joka auttaa kehoa imemään vettä takaisin. Se ”näkyy kasvoillasi. Muutaman päivän pidättymisen jälkeen huomaat, että ihosi näyttää ja tuntuu kosteutetulta, ja ihon sairaudet, kuten hilse, ekseema tai ruusufinni, voivat myös parantua pitkällä aikavälillä. Tutkijat ovat havainneet läheisen korrelaation alkoholinkäytön ja ihon välillä. sairaudet, kuten psoriaasi, ekseema, hämähäkkisuonet, murrosiän jälkeinen akne ja jopa pinnalliset ihoinfektiot.

American Heart Associationin mukaan alkoholin nauttiminen voi nostaa triglyseridien ja haitallisten rasvojen määrää veressä. Se voi johtaa plakin kertymiseen valtimoihisi ja sydänsairauksiin. Miten? Current Opinion in Lipidology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan alkoholijuoman juominen liittyy läheisesti rasvan nauttimiseen. Yhden käyttäminen saa hypotalamuksen signaalin siitä, että kaipaat toista.

Liiallinen juominen ja humalajuominen voivat johtaa aivohalvaukseen ja neuropatiaan. Miksi? American Heart Association sanoo, että säännöllinen runsas juominen voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä ajan myötä. Ja National Institute of Healthin mukaan liiallinen virtsaaminen myrkyttää suoraan hermoja.

Kroonisen alkoholinkäytön pitkäaikaisiin terveysriskeihin kuuluvat mielenterveysongelmien, kuten masennus ja ahdistuneisuus, muistin menetys, oppimisongelmat, dementia, ja mielenterveyden vakavasti vaikeuttaminen. Koskaan ei ole liian myöhäistä vähentää alkoholijuomia ja säästää aivojasi.

New Scientist -tutkimuksessa alkoholijuomien lopettaneet 30 päivän ajan osallistujat ilmoittivat keskittymisensä 18 prosentin kasvusta ja 17 prosentin parannuksen suorituskyvyssä työpaikoillaan. Mitä tapahtuu, kun lopetat juomisen? Lopeta lasin nostaminen ja olet matkalla korotukseen!

New Scientist -tutkimuksessa alkoholin lopettaneiden työntekijöiden veren kolesterolipitoisuus laski keskimäärin 5 prosenttia vain 30 päivässä! Tämä johtuu siitä, että pidättyminen auttoi heidän kehoaan pyyhkimään nämä ikävät, rasvat triglyseridit.

Vaikka lasi tai kaksi viini tai muutama cocktaili saattaa näyttää asettavan mielialan, se on itse asiassa masennuslääke, mikä on viimeinen asia mitä haluat makuuhuoneessa. Se voi aiheuttaa tuhoa miehen kyvyllä saada ja pitää erektio, mikä voi heikentää libidoa myös naisilla. Ja vaikka kaikki alkoholi vaikuttaa maksan kykyyn päästä eroon ylimääräisestä estrogeenistä, olut sisältää fytoestrogeeneja – kasvi- johdetut estrogeenit, jotka vaimentavat viriliteettiä ja hedelmällisyyttä. Maksan verottaminen alkoholilla voi heikentää hormonien metaboloitumista, mikä voi muuttaa androgeenit estrogeeneiksi, mikä johtaa sukupuolen halun heikkenemiseen.

Kansallisen syövän tutkimuslaitoksen mukaan alkoholijuomien käyttö on yhdistetty lisääntyneeseen suun, maksan, rinnan, paksusuolen ja peräsuolen syövän riskiin – ja riskiin Lisää sitä, mitä enemmän juot. Voit taata, että pienennät syöpäriskiä vain 30 päivässä. Miten? Korvaa virtsaamisen jälkeinen McDonaldin ruokalista välipaloilla ja aterioilla, joissa on runsaasti kuituisia hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja. Vuonna 2015 tehdyssä Nature Communications -tutkimuksessa Imperial Collegen ja Pittsburgin yliopiston tutkijat havaitsivat, että liha-painavan länsimaisen ruokavalion vaihtaminen runsaskuituinen lisäsi terveitä, suojaavia suolistobakteereja ja alensi paksusuolisyövän biomarkkereita – vain kahdessa viikossa! Mietitkö, pitäisikö sinun muuttaa ruokavaliota? Harkitse näitä 9 varoitusmerkkiä, ettet syö tarpeeksi kuitua.