Minkä ketonitasosi tulisi olla?

Keto-ruokavaliota aloitettaessa melkein kaikki keskittyvät ketonitasoonsa. Se on järkevää. Ne ovat konkreettisia mittauksia edistymisestä ja useimmat meistä ovat tavoitteellisia. Mutta emme voi kertoa, kuinka monelle ihmiselle olemme puhuneet ja jotka halusivat luopua, koska he eivät olleet siellä, missä heidän mielestään ”pitäisi olla” jo varhaisessa vaiheessa. Joten älkäämme pääsemästä eteenpäin. Sen sijaan tutkitaan tasoja ketoosista silmällä oppia, mitä ne ovat ja mitä ne tarkoittavat, joten voit ymmärtää, mitkä optimaaliset tasot perustuvat tavoitteisiisi. Mutta ensin lyhyt PSA: Seuraavia tietoja ei ole tarkoitettu korvaamaan lääketieteellisiä neuvoja, eikä niitä se pätee, jos sinulla on tyypin 1 diabetes; jos sinulla on tyypin 1 diabetes tai jokin muu vakava sairaus, määritä tavoitteet terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Ketonitasojen ymmärtäminen

Keskustellessaan ketonitasoista / ketoositasoista ketoasiantuntijat mainitsevat usein vähähiilihydraattisen elämän taiteen ja tutkimuksen, kirjoittaneet tohtori Stephen Phinney, tohtori ja Jeff Volek, tohtori, RD. mmol / L. Se tarkoittaa, että minuutti, jonka ylität 0,5 kynnyksen, yo olet ”ketoosissa”. Sieltä ravintoketoosia pidetään ”kevyenä” – 1,0 mmol / l (valo on silti hyvä!), Sitten siitä tulee ”optimaalinen” 1,0 mmol / l – 3,0 mmol / L. Mutta jos tarkastelet yllä olevaa kaaviota, näillä ketonivyöhykkeillä on vivahteita.

Mistä siis tiedät, mihin ketonitasoon on pyrittävä? Se riippuu tavoitteistasi. Katso alla oleva ketonivyöhykekaavio.

Minkä ketonitasosi tulisi olla?

Jos ensisijainen tavoite ketogeenisen ruokavalion integroimiseksi elämääsi on laihtuminen, ”kevyen ravitsemuksellisen ketoosin” tai 0,5 mmol / l – 1,0 mmol / l saavuttaminen on hyvä lähtökohta. Sieltä eteenpäin ”optimaalinen ketoosi”, joka on silloin, kun ketonitasosi ovat välillä 1,0 mmol / L-3,0 mmol / L. Ihmiset, jotka haluavat käyttää ketogeenistä ruokavaliota terapeuttisina hyötyinä lääketieteellisissä olosuhteissa, kuten epilepsia, syöpä tai hormonaaliset ja aineenvaihduntahäiriöt, ohjataan yleensä pyrkimään huomattavasti korkeampiin ketonipitoisuuksiin – erityisesti välillä 3,0 mmol / L -5,0 mmol / L, tai jossain välissä. Ihmiset, jotka paastoavat tai syövät paljon korkeamman rasva-proteiini-suhteen, katsovat tason olevan 3,0 mmol / L-8,0 mmol / L. Mutta sinun ei tarvitse mennä sinne. Optimaalista ketoosialuetta kutsutaan syystä ”optimaaliseksi”, ja se on juuri siellä, missä haluat olla painonpudotukseen ja yleisiin terveystarkoituksiin, ja pääset sinne ajoissa, jos harjoittelet kärsivällisyyttä ja pääset uraan keto-ruokavalion syöminen.

Ketonit & Liikunta

Vaikuttaako liikunta ketonitasoon? Kyllä, mutta vaikutukset vaihtelevat henkilöittäin Silti yleisesti ottaen anaerobinen liikunta (yleensä lyhytkestoinen ja korkea intensiteetti, kuten raskas painonnosto, sprintti tai hyppy) vähentää kiertäviä ketoneja, saa veren glukoosin nousemaan hieman ja saa ketonit väliaikaisesti laskemaan. aerobinen liikunta, kuten uinti, kävely, lenkkeily ja pyöräily, huomaat yleensä kiertävien ketonien määrän lisääntymisen. Tarkoittaako tämä sitä, ettet halua harjoittaa anaerobista liikuntaa ketogeenisen ruokavalion aikana? Ehdottomasti ei! Ketonitasosi seuraaminen auttaa ymmärtämään, miten kehosi reagoi erilaisiin ruokiin ja aktiviteetteihin, ja k kehosi reaktioiden tunteminen auttaa sinua säätämään ravinto- ja ruokavalintasi ruokkimaan kehoasi oikein ja ylläpitämään optimaalista ketonitasoa.

Varoituksen sana

Tavoitteesta riippumatta kukaan ei tulisi pyrkiä oranssiin tai punaiseen alueeseen; niitä on joka tapauksessa lähes mahdoton saavuttaa, eivätkä ne lisää ruokavalion etuja. Ainoat ihmiset, joiden tulisi olla huolissaan heidän lähestymistavastaan, ovat tyypin 1 diabeetikkoja, koska heillä on mahdollisuus tuottaa ketoasidoosiksi kutsuttu vakava sairaus, joka vaatii kiireellistä lääkärinhoitoa. Heille palkinto ei välttämättä ole riskin arvoinen, minkä vuoksi suosittelemme, että tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset laativat ruokavaliosuunnitelman hoitajansa kanssa. Itse asiassa kaikkien, jotka tutkivat keto-ruokavaliota, tulisi keskustella parhaasta strategiasta lääkärin kanssa, koska muihin olemassa oleviin sairauksiin, kuten munuaiskiviin, hyperkolesterolemiaan tai sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen, voi liittyä riskejä 60 vuotta. Mojo päällä! Ketoositasosi ei ole tarkoitus olla vielä yksi asia elämässäsi, josta on stressiä. Pidä sen sijaan sitä työkaluna, joka auttaa sinua arvioimaan ja säätämään ruokailutottumuksiasi seuratessasi keto-matkaa. Tarkenna valintojasi mennessäsi ja saavutat optimaalisen tasosi, nautit virkistävästä ja terveellisestä elämäntavasta ja liuut helposti jopa niihin liian tiukkaihin farkkuihin, joita olet katsonut kaapin takaosassa.