Milloin sinun pitäisi antaa lapsesi alkaa nostaa?

Muutama viikko sitten hikoilin koko kehon läpi kuntosalilla, kun paikallinen äiti ilmestyi vauvansa kanssa rattaissa. Hän on entinen soutu mestari, ja hän haluaa usein asettaa pikkuisen kyykkyyn telineen viereen, kun hän saa harjoittelun. Se on mahtavaa.

Vauvalla on uskomaton asenne, jonka hän ehdottomasti valitsi äidilleen. Hän ei koskaan itke, hän tutkii äitiään tarkkaan, ja joskus vannon taputtavansa häntä varten. Useammin kuin kerran, olen kuvitellut, kuinka mukava tuo lapsi tulee olemaan, kun on vihdoin hänen aika lyödä kyykkyyn. Keskustele koulutuksesta … hänen jungle-kuntosali on kuntosali.

Tämän istunnon lopussa aiemmin tässä kuussa pääsin miettimään työmatkani. Milloin Gym Baby ja hänen nuorisotoverinsa – tarrapeleistä pikkulapsista nuoriin, jotka yrittävät saada juniorijoukkueensa jalkapallojoukkueeksi – pitäisi todella alkaa nostaa? Niin kauan kuin muistan, vanhemmat, valmentajat ja jopa lastenlääkärit ovat ravanneet saman nelisanaisen sanan voimaharjoittelussa: ”Se hämmentää kasvua.”

Mutta mitä tämä tarkoittaa? Voivatko lapset todella voimakas murrosikäinen kasvu vauhdittaa nostamalla painoja? Ja vaikka se olisikin kaikki bologna, onko varhaisessa voimaharjoittelussa vielä positiivista? Mikä ikä on järkevin? Minkälaiset liikkeet tai käytännöt tulisi asettaa etusijalle?

vastaamaan näihin kysymyksiin, ja vielä moniin muihin, otin yhteyttä kiropraktikkopaneeliin, CrossFit-kouluttajiin, fysioterapeutteihin ja jopa entiseen Lakersin vahvuusvalmentajaan. Spoileri-hälytys: kasvu-temppu on hölynpölyä. , jopa Gym Baby, tulisi heittää painoja ennen lähtöä yliopistoon. Alla on 10 sääntöä, ilmoitusta ja tietoa nuorison voimaharjoittelusta.

1. Tunne historia

”myytti, että lasten ei pitäisi nostaa osittain, aloitettiin vuonna 1842 tutkimuksella, jossa verrattiin hiilikaivoksissa työskenteleviä lapsia tuolloin muissa ammateissa oleviin lapsiin. Tulokset viittasivat siihen, että hiilikaivoksissa työskennelleet lapset olivat pienempiä kuin muilla aloilla työskentelevät lapset. Yleisö tarttui tähän ajatukseen siitä, että kaivoksissa työskentelevien lasten kasvu liittyi raskaisiin kuormiin, joita heidän oli nostettava. Nykyään lasten painonnostohuolet keskittyvät kasvulevyjen ympärille kehittyvien luiden päässä. Koska lihakset, jänteet ja nivelsiteet ovat vahvempia kuin kasvulevyt, yleisesti uskotaan, että kasvulevyjen murtumia voi esiintyä. Mutta kasvulevyn murtumat liittyvät putoamisiin ja puristusvammoihin – ei painonnostoon. Kehonpainoharjoitukset, kuten punnerrukset, vedonlyönnit, murskaukset, keuhkot ja ruumiinpainon kyykky ovat turvallisia aloittaa missä tahansa iässä, ja painonnosto voidaan sitten sisällyttää asteittain. ”- Dr. Gil Kentof, selkänojan, kaulan ja kroonisen kivunlievityksen perustaja

2. Hallituksen aluksella

”Terveys- ja henkilöstöministeriön marraskuussa 2018 antamissa fyysisen kunto-ohjeissa suositellaan, että 6–17-vuotiaat lapset saavat vähintään 60 minuuttia kohtuullisen voimakasta aerobista treeniä. liikuntaa päivässä sekä kolme lihasvahvistusta viikossa. Ja ensimmäistä kertaa mukana olivat myös alle kuuden vuoden ikäisten lasten voimaharjoitteluohjeet. ”- Michelle Miller, MM FITNESSin toimitusjohtaja

3. Se on yleisempää kuin useimmat vanhemmat ajattelevat

”Ei ole lainkaan epänormaalia, että noin 13-14-vuotiaat lapset aloittavat painojen nostamisen, ja olen kouluttanut lapsia ikä yhdeksästä 12 vuoteen yksinkertaisissa voimaharjoittelussa, kuten vastusnauhoissa, kevyissä vapaissa painoissa ja painonpainoharjoituksissa. Sillä välin 15–17-vuotiailla he kokevat perinteisemmät harjoitukset, kuten penkkipunnerrus ja yläpuolinen kyykky. Varmista vain, että paino on kevyt, edustajat korkealla, äläkä koskaan ota mahdollisuutta vahingoittaa kasvulevyjä nostamalla liian raskasta. Tällöin voit tarkastella täydellisen tekniikan merkitystä egon yli. Se on telttakapin nostosanko, jota nuori aikuinen käyttää loppuelämänsä ajan. ”- Jamie Hickey, henkilökohtainen kouluttaja, Truism Fitnessin perustaja

4. Lapset ”nostavat” joka tapauksessa

”Dr. Gettysburg Collegen terveystieteiden professori Daniel G.Durury sanoo: ”fysiologisesti lihakset eivät tiedä eroa voimaharjoittelun tai voimakkaan työn tai pelin tarjoaman vastuksen välillä.” Pohjimmiltaan: lapset nostavat jokaista päivä. Poikani on seitsemänvuotias ja poimii kaiken täydestä maidon gallonasta, joka painaa kahdeksan kiloa, ystäviinsä, jotka painavat jopa 40 kiloa! Samaan aikaan The New York Times arvioi keski-ikäisen lapsen repun olevan noin 5-30 kiloa.Tämäntyyppisten rakentamattomien hissien vaara on, että ne tehdään usein väärin, vaarantamalla edelleen kasvavat nivelet ja selkänojat; kuormat ovat epätasaisia ja usein yksipuolisia. Painoharjoittelu klassisilla liikkeillä, kuten lankku, soutu, työntö tai kyykky auttaa kompensoimaan vaikutuksia, joita luokkahuoneessa istuminen, videopelien pelaaminen tai urheileminen kaikki aiheuttavat keholle. ”- Miller

5. Aloitusvalo

”Aseta etusijalle kevyet, toiminnalliset liikkeet, jotka auttavat lapsia harjoittelemaan päivittäistä toimintaa tai urheilua helpommin, suorituskykyisemmin ja vähemmän loukkaantumismahdollisuuksia. Aivan kuten aikuisillakin, voimaharjoittelu lapsilla auttaa tukemaan vahvoja luita ja edistämään terveellistä painoa. Noin seitsemän tai kahdeksan vuoden ikäisten lasten (jotka osoittavat kiinnostusta) tulisi yrittää tehdä 10-12 toistoa perusharjoituksia kevyillä vastusnauhoilla. Vanhetessaan he voivat edetä kevyeksi kädeksi On tärkeää, että he ensin rakentavat hyvän tunteen kehosta (propriokeptio) ja todistavat pystyvänsä noudattamaan ohjeita pysyäkseen turvassa. Rutiinit, joihin kuuluu hyppääminen, hyppääminen, hyppääminen ja muut agilityharjoitukset ja liikkeet, voivat myös auttaa lapsia parantamaan tällaista tietoisuutta. ” —Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, älykästä terveellistä elämää käsittelevässä neuvottelukunnassa

6. Ja kieltää maksimoinnin

”Ei ole välttämätöntä saada lapset työskentelemään enimmäisnostimilla (lisäämällä jatkuvasti painoa yhden repin enimmäismäärään). Pyydä heitä pitämään sitä kiinni murrosiän jälkeen loukkaantumisten estämiseksi. Hyvässä kunnossa työskenteleminen kevyempien painojen kanssa 10 – 20 toistoa varten on turvallista ja luo hyvän perustan terveiden nostotottumusten elämälle. ”- Dr. Nicole Lombardo, fysioterapeutti, CrossFit Level 1 -valmentaja

7. Painonnosto auttaa myös nuoria vyötärölinjoja

”Tutkimukset ovat äskettäin osoittaneet, että erilaisilla vastuskoulutuksen muodoilla voi olla merkittäviä suorituskyvyn parannuksia lihasvoiman, juoksunopeuden, suunnanmuutoksen ja yleisen moottorin suorituskyvyn suhteen nuorilla. Resistenssikoulutus voi myös parantaa kehon yleistä koostumusta vähentämällä rasvaa, parantamalla ylipainoisten nuorten insuliiniherkkyyttä ja parantamalla liikalihavien lasten sydämen toimintaa.Pidä paino vain riittävän kevyenä, jotta lapsi voi tehdä kaksi sarjaa 15 toistoa jokaiselle harjoitukselle ja ei saavuta lihasten täydellistä väsymystä. Tämä pitää kasvulevyt suojattuna ja antaa lasten hyötyä voimaharjoittelusta. ”- Kentof

8 . Harkitse heidän aloittamista erityisen nuorina

”Ihanteellinen aika aloittaa painonnostamisen perusteiden opettaminen on kahden tai kolmen vuoden ikä. Olen huomannut, että papupussit ovat turvallinen tapa tuoda kevyt paino ja valmistaa keho pitämään kehittyneempiä kappaleita, kun ne osoittavat edistymistä. Huomio-alueet vaihtelevat lapsittain, joten kun lapsi alkaa menettää keskittymistään, pysähdy ja yritä uudelleen toisena päivänä. Vaikka lapsi suorittaa vain yhden harjoituksen, kyse ei ole oikeastaan kehon hajottamisesta kasvun aikaansaamiseksi – se on tietoisuuden luominen omasta hoidosta, joka vahvistaa lihaksia. Jossain noin viiden tai kuuden vuoden ikäisenä, lapsi on valmis painavampaan painoon, kuten käsipainot tai hiekkapallot. Suosittelen aloittamista kahdesta viiteen kiloa. Muista vain, että on erittäin tärkeää, että lapsi pystyy seuraamaan ohjeita. Toiminnan on tarkoitus auttaa, ei lopettaa vahingoittamista. ”- Miller

9. Mutta muista – he ovat lapsia

”Pienet lapset eivät todennäköisesti ota opetusta kohdennetusti voidakseen oppia liikkeitä turvallisesti ja tehokkaasti. Ei olisi viisasta olla kahdeksanvuotias, joka tekee penkkipunnerrusta. Minulla ei olisi lapsia, jotka harjoittavat painoilla, ennen kuin he saavuttavat iän, jossa he todella haluavat, ja ovat tarpeeksi vanhoja arvostamaan virallista ohjelmaa tai rutiinia. Poikani on nyt 10-vuotias , mutta hän ei ole vielä saavuttanut vaihetta, jossa hän tuntee haluavansa aloittaa muodollisen harjoittelurutiinin. Hän on silti onnellinen tehdessään Krav Magaa, jiu jitsua ja koripalloa. Kun hän tuntee olevansa valmis, varmistamme ensin, että hän pystyy hallitsemaan oman ruumiinpainonsa. Se on ensimmäinen asia, jonka haluat jokaisen lapsen pystyvän tekemään. Nämä perusominaisuudet ovat välttämättömiä jokapäiväisessä elämässä ja terveellisessä liikkeessä, ja niillä on myös merkittävin siirto muissa urheilulajeissa tai fyysisissä aktiviteeteissa haluavat jatkaa. ” —Nick Mitchell, Ultimate Performance -yhtiön toimitusjohtaja

10. Pidä kiinni pätevästä kouluttajasta

”Lasten tulisi aloittaa nostaminen vasta, kun heillä on käytössään pätevä ammattilainen, joka voi opettaa heitä kunnolla harjoittelutekniikat. Vanhempien ei ole helppoa löytää todellista ammattilaista, koska sertifiointielimiä on niin paljon ja sertifiointikriteerit ovat niin pienet. Kun työskentelin NBA: ssa, haluaisin paljon, että organisaatio luonnostaisi aloittelijan, jota ei ollut koskaan nostettu ennen kuin joku, joka oli tehnyt huonoa tai liikaa nostoa. Kun ikävät kuviot ovat siellä, niitä on todella vaikea korjata.Henkilökohtainen suositukseni on lykätä yliopistoon asti. On aivan liian haastavaa löytää hyvä kouluttaja, ja vielä vaikeampi, jos et tiedä mitä etsit. ”- Sean Light, 4A Healthin toimitusjohtaja ja entinen LA Lakersin vahvuusvalmentaja

Tilaa täältä ilmainen päivittäinen uutiskirjeemme.