Milloin on paras aika punnita itseäsi?

Jaa

Jos yrität laihtua, asteikko voi olla kaksiteräinen miekka. Kun olet tappamassa ruokavaliota ja liikuntatavoitteita, siihen astuminen tuo iloa. Mutta kun törmäät pudotukseen tai tasangolle, saatat haluta heittää sen ulos ikkunasta.

Vaaka voi olla hyödyllinen työkalu terveysmatkallasi. Mutta sinun on tiedettävä, milloin ja miten punnita itsesi saadaksesi siitä tarkkoja ja hyödyllisiä tietoja. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Chelsey Ludwiczak, RD, jakaa asiantuntemuksensa siitä, kuinka voit käyttää vaakaasi terveystavoitteidesi saavuttamiseen.

Pitäisikö sinun punnita itseäsi säännöllisesti?

Painosi on vain yksi pala yleinen terveyskuva. Joten sinun on todella punnittava itseäsi?

”Säännöllinen punnitseminen voi auttaa sinua pysymään tiellä painonpudotuksen tai painon ylläpitotavoitteiden kanssa”, Ludwiczak sanoo. ”Se on kuin viikkobudjetti. Jos ylität budjettisi yhden viikon, haluat tietää, jotta voit korjata sen. Jos et ymmärrä, että kulutat joka viikko liikaa, se summautuu. ”

Asteikko auttaa sinua seuraamaan omaa painoasi, jotta voit muuttaa käyttäytymistasi ennen kuin yhdestä kilosta painonnousua tulee 5 tai 10.

Mutta punnitustottumukseen liittyy poikkeus. ”Jos sinulla on ollut syömishäiriöitä tai ahdistusta asteikon suhteen, vältä punnitsemasta itseäsi toistaiseksi”, Ludwiczak sanoo. ”Keskustele psykologin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa näistä huolenaiheista.”

Kuinka usein punnitaan itseäsi

Kyse ei ole siitä, kuinka usein punnitset itseäsi, vaan kuinka teet sen, Ludwiczak sanoo. Avain on johdonmukaisuus.

”Sen tulisi olla aina samassa mittakaavassa, samaan aikaan ja yllään sama asia tai ilman vaatteita”, hän selittää.

Jos haluat astua asteikolle esimerkiksi viikoittain, tee se saman viikon joka päivä. ”Painosi ei ole tasainen, jos painat itseäsi Perjantai ja maanantai ”, hän sanoo. ”Monilla ihmisillä on erilainen rutiini viikonloppuisin. He saattavat syödä enemmän ulkona, juoda alkoholia tai välipaloja enemmän. Vertaa sitä perjantaihin, jos olet syönyt jatkuvasti viisi päivää, näet suuren eron.”

Saat myös luotettavamman tuloksen, jos punnitset itsesi ensin aamulla, koska ruoka ja juoma voivat muuttaa asteikon sanoja muutaman tunnin ajan.

Paras päivä punnita itseäsi

Joidenkin tutkimusten mukaan sinun tulisi punnita itsesi keskiviikkoisin, koska se on viikon puolivälissä. Ludwiczakin mukaan keskiviikko on hyvä, mutta et ole sidottu siihen päivään.

”Monet ihmiset haluavat nähdä, mitä he painavat perjantaina, koska heillä on ollut yhtenäinen rutiini koko viikon ajan”, hän selittää. ”Näet painosi, kun olet pitänyt rutiinia viisi päivää. Sitten voit säätää rutiiniasi, jos et näe tuloksia.”

Syyt ”yön yli” painonnousuun

Tietyt asiat voivat aiheuttaa mittakaavassa nopean muutoksen ja saada sinut paniikkiin. Mutta ota henkeä – yön yli tapahtuva painonnousu ei ole asia. ”Jotkut ihmiset kysyvät, miksi näennäisesti kerääntyivät viisi kiloa yön yli”, Ludwiczak sanoo. ”Tiedämme, että 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa painonnousua. Jos olet kerännyt viisi kiloa yön yli, on epätodennäköistä, että söisit 17 500 kaloria. Se johtuu todennäköisesti muista tekijöistä. ”

Vedenkestävyys on tärkein syy yön yli muuttumiseen asteikossa. Sinulla saattaa olla enemmän vettä, jos:

• syöt runsaasti natriumia sisältäviä ruokia.
• juot alkoholia.
• matkusti, mukaan lukien lentäminen tai pitkät ajo-olosuhteet.
• sinulla on premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) tai sinulla on alkanut kuukautiskierto.

Jos pidät vettä ilman selvää syytä, ota yhteys lääkäriisi.

Ehkä et ole turvonnut, mutta painosi nousi silti yön yli. Ajattele näissä tapauksissa, milloin viimeksi kävit vessassa. Ummetus on toinen syy, miksi ihmiset näkevät painon nopean nousun.

Kun asteikko ei liiku

Jopa omistautunein henkilö voi osua painonlaskutasolle, mikä on niin turhauttavaa. Mutta asteikkoluku on osa yleistä terveyttäsi, ei koko kuvaa.

”Terveysmatkalla on useita tapoja mitata menestystä”, Ludwiczak sanoo. ”Asteikko on vain yksi tekijä. Voit myös mitata vartaloa kerran viikossa, kuten vyötärön tai reidet. Nämä mittaukset saattavat osoittaa, että menetät tuumaa kilojen sijaan, mikä viittaa siihen, että menetät rasvamassan ja lihakset kasvavat, koska lihas painaa enemmän kuin rasva. ”

Etsi toinen tapa kirjautua sisään kaapistasi terveystavoitteistasi. ”Ehkä suosikkifarkkusi sopii paremmin, vaikka et ole menettänyt paljon painoa”, Ludwiczak sanoo. ”Tämä voi olla merkki kehon koostumuksen muuttumisesta, vaikka asteikko ei heijasta sitä.”

Painosi ei määrittele sinua

Ehkä sinulla on mielessä numero, mutta asteikko pilkkaa sinua toisella. Älä anna periksi. On aika ottaa jonkinlainen voima pois asteikolta.

”Olet enemmän kuin tämä luku”, Ludwiczak sanoo. ”Asteikko ei kuvasta kaikkia tekemiäsi positiivisia muutoksia. Ajattele, kuinka ruokavalintasi tekevät sinusta terveellisemmän. Keskity säännöllisen liikunnan hämmästyttäviin henkisiin ja fyysisiin etuihin. Ehkä sinulla on enemmän energiaa leikkiä lastesi kanssa. Niin monet voitot eivät liity asteikkoon. ”

Jaa

turvotusasteikot painonnousu laihtuminen