Miksi totuus imetyksestä ja laihtumisesta on kaukana myytistä

Serena Williams on kaatanut kylmää vettä – tai pikemminkin kylmää maitoa – ajatukseen, että imetys aiheuttaa ylipainon, joka saavutetaan kasvattaessa vauva sulaa pois.

Imetystä mainitaan laajalti laihtumisen keinona, mutta vaikka se onkin nälkäinen liiketoiminta ruumiin kannalta, on useita syitä, miksi yksinkertaisesti istua ja antaa vauvan imeä pois kalorit eivät usein leikkaa sitä.

Naiset laskevat keskimäärin 4 kg rasvaa raskauden aikana ja laihduttamaan jokaista kiloa , heidän on luotava 7700 kalorien alijäämä. Yksinomainen imetys syö noin 595 kaloria päivässä vauvan kahden ensimmäisen kuukauden aikana ja kasvaa 695 kaloriin päivässä, kun vauva kasvaa. Teoriassa sitten jokaisen viikon imettävän naisen pitäisi pystyä menettämään noin puoli kiloa menemällä takaisin raskautta edeltävään painoonsa kahden kuukauden kuluessa.

Mutta kuten monet äidit todistavat, se on harvoin näin yksinkertaista. Ensinnäkin imetystä pidetään yleisesti lisenssinä kakun syömiseen. runsas siivu porkkana-kakkua tuorejuustohuurteella sisältää noin 650 kaloria; jopa Starbucksin laiha mustikkamuffini sisältää 268 kaloria. Lisää siihen grande latte, 230 kaloria, ja olet jo melkein pudottanut kaikki imetyksen aikana hankitut kalorivajeet.

Naiset voivat tietysti tehdä terveellisempiä ruokavalintoja, mutta suurin osa imettävistä äideistä elää pelossa maidontuotantonsa kuivuu – jättäen heille vihainen vauva, joka haluaa ruokkia vielä useammin – ja terveysvieraat neuvovat heitä usein syömään enemmän ja lepäämään keinona lisätä maitotuotantoa.

On myös biologista painetta syödä enemmän: imetyshormoni prolaktiini lisää ruokahalua, kun taas unen puute – yleinen lapsen saamisen sivuvaikutus – vääristää lapsen tasapainoa. ”nälkähormonit” leptiini ja greliini, mikä herättää mielihaluja makeaan, suolaiseen ja tärkkelyspitoiseen ruokaan. Imetys on myös istumatonta liiketoimintaa, ja uudet äidit ovat usein liian kiireisiä – ja liian uupuneita – löytääkseen aikaa liikuntaan.

Ei ole yllättävää, että tutkimukset, joissa mitattiin imetyksen vaikutus laihtumiseen, ovat löytäneet Pieni vaikutus: katsaus viiteen tutkimukseen, joissa punnittiin ja mitattiin säännöllisesti naisia syntymän jälkeen, todettiin, että 12 kuukauden jälkeen imettävät äidit olivat menettäneet 0,6 – 2 kg enemmän painoa kuin äidit, jotka eivät imettäneet.

Painonpudotusta voidaan kuitenkin nopeuttaa vaarantamatta vauvoilta maitoa. Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että rajoittamalla kalorien saanti noin 2000 kaloreihin päivässä ja tekemällä 45 minuutin aerobista liikuntaa neljä kertaa viikossa, naiset menettivät noin 0,5 kg viikossa vaarantamatta maidontuottoa. Silti biologiset erot tarkoittavat, että joidenkin naisten on helpompi laihtua ja toisten vaikeampaa. Se, että super urheilullinen Serena Williams yritti siirtää vauvan painoa huolimatta syömästä sokeritonta vegaanista ruokavaliota, on osoitus tästä.

• Jaa Facebookissa
• jaa Twitterissä
• jaa sähköpostilla
• jaa LinkedInissä
• jaa Pinterestissä
• jaa WhatsAppissa
• Jaa Messengerissä