Miksi sit-upit eivät anna sinulle kuutta pakettia

Se on yksi itsepäisimmistä liikuntamyyteistä – se tekee Tuhannet sit-upit ovat tapa saada kuusi pakettia. Todellisuudessa kuusi pakkausta valmistetaan keittiössä, ei kuntosalilla, ja lukemattomien istumapaikkojen murskaaminen johtaa todennäköisemmin kipeään alaselkään kuin kuusipakkaus.

Keskustelimme Barryn Bootcamp-kouluttajan Connor Minneyn kanssa siitä, miksi istumapaikat eivät ole älykkäin reitti näyttäviin vatsalihasiin – ja mikä todellisuudessa on.

Johtaako istuminen ylhäältä kuuteen pakkaukseen?

Istuminen on itse asiassa vähiten tehokasta abs-harjoitusta, jonka voit tehdä. 100 istunnon tekeminen päivässä ei muuta kehoasi vähäisemminkin.

Kuinka saat kuuden pakkauksen?

Et näe vatsasi, jos kehossa on rasvaa, joten sinun on tarkistettava ruokavaliosi – se on numero yksi Kun olet menettänyt painon, voit alkaa nähdä vatsasi, sitten on kyse ydinharjoittelusta ja lihasten kehittämisestä.

Eve n jos sinulla on rasvaa, on tärkeää, että sinulla on vahva ydin. Sisäiset viistot, pystysuuntaiset selkärangat, poikittainen vatsa – ne ovat syvästi makaavia lihaksia, joita et näe, mutta et näe kuutta pakkausta, ellei ytimesi ole vahva.

Joten kun olet järjestänyt ruokavalion, mitä harjoituksia sinun pitäisi aloittaa?

Aloita kehittämällä ydin sisältä ulospäin, ja ytimen parhaita asioita ja nähdäksesi vatsasi ovat yhdistelmäharjoituksia. Deadlifts, kyykky ja ylipainokoneet kiinnittävät kaikki sydämesi lihakset. Tätä suosittelen – ellet ole täysin aloittelija. Siinä tapauksessa on harjoituksia ytimelle ja absille, joita voit tehdä kotona. Esimerkiksi pitämällä asemia kuten lankku ja sivulevy. Ne vahvistavat selkärangan ympärillä olevia ydinlihaksia.

Aloittelijoille lankku on todella helppo, mitattava asia, jonka he voivat tehdä. Pyri pitämään sitä aluksi 30 sekunnin ajan ja jatka sitten harjoittelemista, jotta pystyt pitämään sitä pidempään ja pidempään.

Lankkua voi pitää pitkin käsivarsiisi tai korkea lankku kädessäsi tai sivulevy kädessäsi tai kyynärpäissänne. Tai voit makaa selälläsi ja pitää ontto tai ”astia” kiinni. On niin monia harjoituksia, joita voit tehdä vain painosi tai käsipainon tai vastusnauhan kanssa.

Kun tarvitset, ota ydin ja vatsasi seuraavalle tasolle, silloin kun käytät tankoa niihin yhdistelmäharjoituksiin, jotka veistävät ja muokkaavat lihaksiasi.

Kuinka työskentelet pinnallisten lihasten kanssa?

Sinun täytyy lyödä ydintä eri kulmista. Esimerkiksi mikä tahansa selällään makaava ja jalkojesi liikuttaminen osuu alempaan vatsalihaan. Viistoille, jotka haluat kääntää sivulle.

Usein voit tehdä saman harjoituksen ja kallistaa kehoasi – joten jos rullaat hieman sivulle ja teet jalkojen korotuksia, osut vinoihin. Jos makaat selälläsi ja teet jalkojen korotuksia, osut alempaan vatsasi. Sama harjoitus , eri ruumiinosat. Kulmat, kulmat, kulmat.

Ovatko istumapaikat täysin ulkona vai voivatko ne tehdä tehokkaasti?

Voit tehdä istumapaikkoja ups, mutta tee ne heti harjoittelun loppu, koska se on vähiten tehokas abs-harjoitus ja käytä muunnelmia. Makaa selälläsi, jalat lattialla ja kädet sivuillasi. Istu kokonaan ylös niin, että selkäsi on suora, ja hallitse sitten laskeutumistasi alas. Se on yksi istuma.

Yritä sitten nostaa jalkasi ylöspäin, taipuneet polvesta niin, että sääret ovat kohtisuorassa lattiaa kohti, kyynärpääsi leveät, ja murskaa niin, että kyynärpääsi koskettavat polviasi. Yritä sitten laskea uudelleen yrittäen pidentää toinen jalka ulos ja tuoda jalka takaisin istuessasi.

Crunchissa on niin monia muunnelmia, jotka käyttävät jalkojasi tai eri kulmia. Jos joudut todella tekemään istunnon, mieti mitä laitteita ja kulmia voisit käyttää hyödyksi.