Miksi sinun tulisi hieroa vatsaasi ja miten se tehdään

American Massage Therapy Association (AMTA) mukaan hierontaterapialla voi olla positiivinen vaikutus ihmisten fyysiseen, henkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin. Sen uskotaan parantavan yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Vatsahieronta voi tarjota näitä lisäetuja.

Lievittää ummetusta

Vatsan hieronta voi auttaa rentouttamaan vatsalihaksiasi. . Tämä puolestaan auttaa stimuloimaan ruoansulatusta ja lievittämään ummetusta.

Pienessä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin vatsahieronnan vaikutuksia ummetukseen leikkauksen jälkeen. Tutkijat havaitsivat, että vatsan hieronnasta kärsivillä ihmisillä – verrattuna kontrolliryhmään, jotka eivät saaneet hierontaa – oli:

• vähentyneet ummetuksen oireet
• enemmän suolen liikkeitä
• vähemmän aikaa suolenliikkeiden välillä

Vatsan hieronnalla osoitettiin edelleen olevan positiivinen vaikutus heidän elämänlaatupisteisiinsä. Näiden havaintojen laajentamiseksi ja ummetukseen vaikuttavien ominaisuuksien oppimiseksi tarvitaan laajempia perusteellisia tutkimuksia.

Eteeristen öljyjen lisääminen hierontahoitoosi voi parantaa etuja.

lievittää ummetusta, voit keskittyä seuraaviin akupainepisteisiin hieronnan aikana:

• CV6, joka on kahden sormen leveys vatsanapin alapuolella
• CV12, joka on vartalon keskiosa, puolivälissä vatsanapin ja kylkiluun välissä

Älä käytä akupainanta-pisteitä, jos olet raskaana.

Paranna ruoansulatuskanavan toimintaa

Vuoden 2018 tutkimuksessa tutkittiin vatsahieronnan vaikutuksia ihmisten ruoansulatuskanavaan ihmisillä, joilla oli endotrakeaalinen putki. Ihmiset, joilla oli 15 minuutin vatsahieronta kahdesti päivässä kolmen päivän ajan, osoittivat oireidensa paranevan verrattuna ihmisiin, jotka eivät saaneet hoitoa. Hierontaryhmä vähensi myös mahalaukun nestemäärää, ja heidän vatsan ympärysmitta ja ummetus vähenivät merkittävästi.

Tarvitaan lisää tutkimusta sekä sairaalassa että sairaalan ulkopuolella olevien ihmisten keskuudessa.

Vähennä turvotusta

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vatsahieronta oli tehokas hoidettaessa joitain vatsaonteloon kertyviä ylimääräisen nesteen oireita (yleisiä syöpähoitoa saaneilla ihmisillä).

Tässä tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli 15 minuutin vatsahieronta kahdesti päivässä kolmen päivän ajan, havaittiin alhaisempi havaittu vatsan turvotus. Masennus, ahdistuneisuus ja hyvinvointitaso paranivat myös.

Vatsan hieronnalla ei ollut vaikutusta heidän muihin oireisiinsa, kuten kipuun, pahoinvointiin ja väsymykseen.

Lievittää kuukautiskipua

Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vatsahieronta lievitti hyvin tehokkaasti kuukautiskipuja ja kouristuksia. Naisilla, joilla oli viiden minuutin hieronta päivittäin kuusi päivää ennen kuukautisia, oli huomattavasti vähemmän kipua ja kouristuksia kuin naisilla, joilla ei ollut hoitoa.

Tämä oli kuitenkin pienimuotoinen tutkimus, johon osallistui vain 85 naista. Lisää tutkimusta tarvitaan tukemaan vatsahieronnan käyttöä kuukautiskipujen hoidossa.

Eteeristen öljyjen sisällyttäminen vatsan hierontaan voi tarjota enemmän etuja kuin yksin hieronta. Eteeristen öljyjen käyttö voi auttaa vähentämään kitkaa ja parantamaan hajuaistejasi hieronnan aikana. Ne voivat myös auttaa vähentämään kuukautiskipuja ja verenvuotoa.

Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli 10 minuutin vatsahieronta eteerisillä öljyillä, oli huomattavasti vähemmän kuukautiskipuja ja liiallista kuukautisvuotoa kuin naisilla, jotka oli vatsahieronta käyttäen vain manteliöljyä. Myös kivun kesto lyheni.

Tutkimuksessa molemmilla ryhmillä oli vatsahieronta kerran päivässä seitsemän päivää ennen jaksoa. Aromaterapiahieronta sisälsi eteerisiä kaneli-, neilikka-, ruusu- ja laventeliöljyjä manteliöljypohjaan.

Tarvitaan lisää tutkimusta aromaterapian vatsahieronnan ymmärtämiseksi tarkemmin. Tutkijoiden on saatava lisätietoja siitä, miten eteeriset öljyt vaikuttavat kehoon ja miten ne toimivat yhdessä vatsahieronnan kanssa.

Muita etuja

Edellä mainittujen etujen lisäksi vatsahieronta voi myös:

• auttaa painonpudotuksessa
• kannustaa rentoutumaan
• sävyttää ja vahvistaa vatsalihaksia
• vapauta fyysinen ja henkinen jännitys
• vapauttaa lihaskouristuksia
• lisää vatsan verenkiertoa
• hyödyttää vatsaelimiä

Ei kuitenkaan ole erityistutkimus, joka osoittaa vatsahieronnan tehokkuuden monien näiden hyötyjen aikaansaamiseksi, mukaan lukien laihtuminen.