Miksi käteni turpoavat pitkillä vaelluksilla?

A:

Ystäväsi saattaa olla jossakin. Vaikka ylimääräisen suolan syöminen jokapäiväisessä elämässä voi aiheuttaa turvotusta, sen riittämättömyys voi myös aiheuttaa turvotusta. Ja on paljon todennäköisempää, että natriumpitoisuudet ovat matalalla koko päivän vaelluksen jälkeen.

On mahdollista, jos et ota tarpeeksi suolaa vaellellessasi mutta juot paljon vettä, voit laimenna kehon natriumpitoisuudet vaarallisiin tasoihin. Kun näin tapahtuu, sinulla on hyponatremia, ja yksi oireista on – arvasit sen – turvonnut kädet, koska järjestelmässä oleva ylimääräinen vesi pääsee soluihisi ja saa ne turpoamaan. Mutta jos jätät veteen ja unohdat suolan, koet todennäköisesti myös muita hyponatremian oireita, kuten ”päänsärky, joka ei poistu, sekavuus, jonka ystäväsi tunnistavat, mutta et ehkä, ärtyneisyys, jalkojen ja nilkkojen turvotus ”, Sanoo Dr. Bob Murray, Sports Science Insights, LLC: n perustaja ja entinen Gatoraden urheilutieteellisen instituutin johtaja.

(Kuinka paljon vettä on liikaa? Kaikkien tarpeet ovat erilaiset. Levossa , keskimääräinen munuaisjoukko pystyy käsittelemään jopa litran nestettä tunnissa, Scientific Americanin mukaan. Mutta kun harjoittelet, tämä määrä voi pudota rajusti, koska kehosi vapauttaa diureettihormonia, joka vähentää munuaisten erittymiskykyä .)

”Jos saat turvotetut kädet, et halua jättää sitä huomiotta”, Murray sanoo. ”Mutta yhdeksän kertaa kymmenestä se on vain nesteen kerääntymistä käsissä.”

Ja se on toinen, paljon yksinkertaisempi selitys Michelin Man -käsiisi: veri kerääntyy niihin. Tämä ei yleensä ole iso paljon, ja ongelman pitäisi ratkaista muutaman tunnin kuluttua vaelluksestasi. Mutta jos pörröiset sormesi todella häiritsevät sinua, yritä keventää kuormaa. Repun hihnat voivat ”vähentää laskimoverenkiertoa edelleen sydämeen”, Murray sanoo, joten se voi auttaa vähentämään pakkauksesi painoa. Murray suosittelee myös käsien pitämistä pään yli määräajoin, pysähtymistä tavaroiden hakemiseen ja nyrkkien tekemistä veren siirtämiseksi takaisin sydämeen.

Bottom Line

Jos sinusta tuntuu hieno, turvotuksesi johtuu todennäköisesti veren kerääntymisestä käsissäsi. Mutta jos sinulla on jokin hyponatremian oireista, makkarasormesi voivat olla merkki vakavasta elektrolyyttitasapainosta, mikä osoittaa, että sinun on otettava enemmän suolaa.