Mikä maito on parasta juoda raskauden aikana?

Kun olet raskaana, haluat tarjota vain parasta kasvavalle lapsellesi. Mutta voi olla vaikea tietää, mitä sinun pitäisi ja mitä ei pidä kuluttaa. Maito tarjoaa merkittäviä ravintoaineita raskaana oleville naisille, mutta miten päätät, millainen maito on paras? Olemme luoneet yksinkertaisen oppaan, joka auttaa sinua valitsemaan…

Onko lehmänmaito turvallista raskaana oleville naisille?

Halusitpa rasvaton, maustettu rasvaton maito tai täysmaito, kaikilla lehmänmaitolajikkeilla on runsaasti aminohappoja, jotka auttavat rakentamaan soluja sinulle ja lapsellesi. Lehmänmaito on myös täynnä kalsiumia, joka on välttämätön ravintoaine, joka auttaa vauvaa kasvattamaan terveellisen sydämen, hermot ja lihakset. Se on tärkeää normaalin sydämen rytmin ja veren hyytymiskyvyn kehittämiselle. Ajatuksen antamiseksi lasillinen lehmänmaitoa sisältää 310 mg kalsiumia, joka on neljäsosa suositellusta päivittäisestä saannistasi.

B12-vitamiini on tärkeä raskauden aikana, koska se auttaa muodostamaan DNA: ta ja pitämään kehon hermon ja veren solut terveitä. Vain yksi lasillinen lehmänmaitoa sisältää terveellisiä 2,3 mikrogrammaa (mcg) tavaraa. Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat, että raskaana olevat ja imettävät äidit kuluttavat 2,8 mikrogrammaa (mcg) B12-vitamiinia päivässä.

Tiedätkö, kuinka tärkeää kalsiumia säädellään elimistössä? D-vitamiinin avulla on tärkeää, että se on ruokavaliossa. Ongelmana on, että Yhdistyneen kuningaskunnan lehmänmaito ei yleensä ole hyvä D-vitamiinin lähde, koska sitä ei ole väkevöity (kuten joissakin muissa maissa). D-vitamiinia löytyy äidinmaidonkorvikkeista, joitain aamiaismuroja, rasvarasvoja ja useimmat maidon ulkopuoliset maitovaihtoehdot. Siitä huolimatta ei ole vielä helppoa saada hyvää annosta D-vitamiinia pelkästään ruoasta. Jos olet raskaana tai imetät, harkitse päivittäisen D-vitamiinilisän (10 mikrog) käyttöä.

Jos pidät lehmänmaidosta, ole varovainen, ettet juo raakamaitoa (pastöroimaton) raskauden aikana. Pastörointiprosessi lämmittää maitotuotteet korkeaan lämpötilaan tappamaan mikrobeja, jotka voivat aiheuttaa sairauksia.

Mitkä ovat turvallisimmat maitovaihtoehdot raskauden aikana?

Jos et pidä meijerin mausta tai et juo sitä terveydellisistä tai eettisistä syistä, maidon vaihtoehtona on monia hyviä korvikkeita. Soija-, kaura- ja mantelimaidolla on kaikilla omat etunsa. hapot, joita ihmiskeho tarvitsee **. Yksi 250 ml lasillinen soijamaitoa sisältää 7,5 g proteiinia, kun samankokoisessa lasissa mantelimaitoa on vain 1,25 g ja kauramaitossa vielä vähemmän vain 0,75 g proteiinia.

Kauramaito: Valmistettu esivalmistetulla liotetuista kauranrouheista, jotka ovat paloiksi hajotettuja kuorittuja jyviä, kauramaitossa on paljon kuitua. Yksi 250 ml lasillinen kauramaitoa sisältää 3,5 g kuitua verrattuna soijamaitoon 1,25 g ja mantelimaitoon 1 g. Tämä ylimääräinen kuitu auttaa estämään ummetusta raskauden aikana, hallitsemaan ruokahalua, auttamaan kuljettamaan happea soluihin ja seuraamaan verensokeritasoja.

Mantelimaito: Mantelimaito valmistetaan maadoitetuista manteleista ja vedestä. Lasilla on vain 60 kaloria (makeuttamaton versio, joka sisältää vain 32,5 kaloria), se on alle puolet rasvattoman maidon kaloreista ja huomattavasti vähemmän kuin soijamaito ja kauramaito 97,5 ja 105 kaloria lasissa. Mantelimaito sisältää myös alle kolmasosan soijamaidon kyllästetystä rasvasta °°.

°° Verrattuna alkuperäiseen soijamaitoon ja perustuu 100 ml: n annokseen.