MarshallBrain.com (Suomi)

kirjoittanut Marshall Brain

Aloitin Dukan-ruokavaliolla tarpeeksi viattomasti. Olin lukenut ruokavaliosta ja kirjoittanut siitä artikkelin blogiini:

• Kuinka Dukan-ruokavalio toimii – ranskalainen ruokavalio, jonka on tarkoitus lopettaa liikalihavuusepidemia

Se kuulosti todella mielenkiintoiselta, ja päätin viikon kuluttua kokeilla sitä. Minulla ei ollut ”mitään menetettävää”, kuten sanotaan, mutta minun piti todella laihtua – olen yrittänyt laihtua jo vuosia. Aloitin Dukan-ruokavalion ”hyökkäysvaiheella”. Ensimmäisenä päivänä kun yritin sitä, epäonnistuin täysin keskipäivään mennessä. Joten odotin kaksi päivää ja yritin uudelleen. Toisen kerran meni paljon paremmin, kuten tässä on kuvattu:

• Eilen päätin viiden päivän ”Hyökkäysvaiheen” Dukan-ruokavaliossa ja menetti 6,6 kiloa – tässä on raportti siitä, miten meni ( päivät 1–5)

Se toimi uskomattoman hyvin – paljon paremmin kuin olisin koskaan uskonut – joten oli täysin luonnollista pysyä ohjelmassa ja siirtyä vaiheeseen 2, risteilyvaiheeseen (katso Kuinka Dukan-ruokavalio toimii – ranskalainen ruokavalio, jonka on tarkoitus lopettaa liikalihavuusepidemia saadaksesi lisätietoja Dukan-ruokavalion vaiheista. Tässä on viikoittainen päiväkirja kokemuksistani risteilyvaiheesta:

• Viikko 1 – Olen suorittanut risteilyvaiheen viisi ensimmäistä päivää Dukan-ruokavaliolla (menetti 2,8 kiloa)
• Viikko 2 – Pääsin toisen viikon Dukan-ruokavaliolla ” Risteilyvaihe ”ja menetti 5,4 kiloa viimeisen seitsemän päivän aikana (ensimmäinen kohtaaminen parsaa)
• Viikko 3 – Raportti Dukan-ruokavalion risteilyvaiheen viikosta 3. Koko asiasta on tullut yksinkertainen tapa, ja paino l oss näyttää erittäin johdonmukaiselta (menetti 2,6 kiloa)
• Viikko 4 – Viimeinen neljäs viikko Dukan Diet Cruise -vaiheessa ja menetti vielä 2,4 kiloa – plus näin hämmästyttävän hyvän verenpaineen lukemisen ja selvisin potin onnea illallinen
• Viikko 5 – Olen viidennen viikon päättynyt Dukan-ruokavalion risteilyvaiheessa ja menettänyt vielä 3,0 kiloa – ja nyt tiedän salaisuuden välttää kaloreita italialaisessa ravintolassa
• Viikko 6 – Kuudennella viikolla Dukan Diet Cruise -vaiheessa menetti 1,8 kiloa, ja olen nyt puolenvälissä 50 kilon tavoitteeni saavuttamiseen
• Viikko 7 – Tänään vietin seitsemännen viikon Dukan Diet -risteilyvaiheessa ja menetti 2,6 kiloa – olen melkein murtanut 200 punnan esteen.
• Viikko 8 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe viikko 8 – jossa opin juhlien vaaroja (menetti 2,2 kiloa)
• Viikko 9 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 9 – Olen menettänyt 32,0 kiloa ilman ”tasankoja” (menetti 2,6 kiloa)
• Viikko 10 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 10 – Les poika: Älä syö savustettuja kalkkunanjalkoja! (Menetin 1,6 kiloa)
• Viikko 11 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 11 – Puuttuvatko munuaiset? Onko kolesterolini räjähtävä? Plus loma (menetti 1,2 kiloa)
• Viikko 12 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 12 – Lomarikkomukset maksavat veronsa ja painonnostan ensimmäistä kertaa (sain 1,0 kiloa lomalla)
• viikko 13 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 13 – palaan raiteilleni ja menetän 3,2 kiloa viikossa
• viikko 14 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 14 – Menetin 0,4 kiloa tällä viikolla
• Viikko 15 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 15 – Menetin tällä viikolla 2,8 kiloa, 40,2 kiloa laihduttamisen jälkeen (menetti 2,8 kiloa)
• viikko 16 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 16 – Menetin 2,0 kiloa, olen saavuttanut Dukan-kohdepainoni
• viikko 17 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 17 – Menetin 0,8 kiloa, opin oppimaan pysymään poissa Cicin pizzasta
• Viikko 18 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 18 – Menetin 3,4 kiloa, nyt silmiinpistävällä alueella 170-luvulla
• Viikko 19 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 19 – Yksi todella hyvä päivä ja o ei todella huono päivä (sain 0,8 kiloa)
• viikko 20 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 20 – maistin 170-vuotiaita yhden päivän ajan ja se tuntui hyvältä (menetti 2,0 kiloa)
• viikko 21 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 21 – osui 50,0: n virstanpylväs ja vahvisti parsa-voiman (menetti 2,0 kiloa)
• viikko 22 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (Vaihe 2) viikko 22 – Yikes! Keräsin 2,0 kiloa painon menettämisen sijaan.
• Viikko 23– Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 23 – Menetin 3,6 kiloa ja sovittelin mukavasti 32 tuuman housuihin
• viikko 24 – Dukan-ruokavalion risteilyvaihe (vaihe 2) viikko 24 – Olen hieman jumissa tällä viikolla (sain 0,8 kiloa)
• Viikko 25 – Menestys! Menetin 1,8 kiloa ja saavuin tavoitteeni 175 kiloa. Sisältää ennen ja jälkeen kuvia!

Nämä artikkelit voivat olla myös hyödyllisiä:

• Kuinka paljon Dukan-ruokavalio maksaa päivässä?
• Erittäin viileä laskin erityisten ruokavaliotarpeidesi laskemiseksi – proteiini, hiilihydraatit, rasva, vitamiinit jne.
• Paasto- ja paastoruokavaliot – Neljä erilaista tapaa kokeilla paastoruokavaliota
• Hyvä kysymys – mikä on ”ihanteellinen painosi”, jos haluat olla terve?
• Mitä voit tehdä, kun ”juutut” johonkin painotasapainoon Dukan-ruokavaliossa (tai missä tahansa ruokavaliossa)
• Drew Carey menettää 80 kiloa ilman hiilihydraattista ruokavaliota
• miten muutuuko ulkonäkösi liikalihavuudesta?
• Kuinka tehdä kunnollisia murskauksia (teoreettisesti) kuuden paketin abs
• Kuinka tehdä kreikkalaista jogurttia kotona ja vähentää jogurttikustannuksiasi puolet
• Tein tänä viikonloppuna puoli gallonaa kreikkalaista jogurttia – puhu halvasta ja helposta! Ja maukasta!
• Kaikki Dukan-ruokavaliosta saamani pelottavat varoitukset ovat osoittautuneet vääriksi.
• Entä jos kaikki, mitä meille opetetaan hiilihydraateista, on todella propagandaa?
• Kuinka hiilihydraatit eivät toimi – itse asiassa hiilihydraatit todennäköisesti aiheuttavat liikalihavuusepidemian. Jos olet ylipainoinen, se on todennäköisesti hiilihydraatteja
• Miksi meistä tuntuu, että meillä on oikeus hiilihydraatteihin? Että emme voi elää ilman heitä?
• Tänään saavutin virallisesti Dukan Diet -painonlaskumatkani ”50,0 kiloa menettäneen” virstanpylvään, ja sinäkin voit

minä myös teki tämän videon Dukan-ruokavaliosta ja liikalihavuudesta, josta voi olla hyötyä (ja jossa näkyy myös ”ennen” -kuva):

Miljoonat ovat lukeneet Dukan Diet -artikkelini. Se oli todella hieno kokemus. ABC haastatteli minua kahdesti, esiintyin Dr. Oz -esityksessä jne. Mutta anna minun kertoa sinulle mitä tapahtui seuraavaksi …

Vaihe 3

Kaikki tämä kuulostaa hyvältä. Voit nähdä, että vaihe 1 ja vaihe 2 menivät hyvin minulle. Saavutin tavoitepainoni 175 kiloa aloittaessani 227,6 kiloa, joten menetti 52 kiloa. Näet ennen ja jälkeen kuvia täältä. Olen nyt Dukan-ruokavalion vakauttamisvaiheessa (vaihe 3).

Mitä sitten tapahtui vaiheessa 3? Sanoisin, että opettelen edelleen hallitsemaan vaihetta 3. Tässä on joitain ajatuksia.

Voin kertoa teille, että minulle henkilökohtaisesti hiilihydraattien palauttaminen vaiheeseen 3 ei ole ollut asia, jota hoidan kovin hyvin . En ole ainutlaatuinen tässä – minulla on useita ystäviä, jotka kokivat saman.

Ystäväni ja minä löydämme tämän: kun hiilihydraatit otetaan uudelleen käyttöön, niihin näyttää liittyvän ylensyöntiä. Sitten liiallinen syöminen lisääntyy. Paino palautuu nopeasti. Sitten ainoa vaihtoehto on palata vaiheeseen 2 viikkoja ja viikkoja ottamaan paino takaisin. Olen tehnyt tämän pari kertaa, palannut vaiheeseen 2, laihtunut, yrittänyt jälleen päästä vaiheeseen 3 ja tuoda uudelleen käyttöön hiilihydraatteja … ja sitten asiat kiertävät hallitsemattomasti.

Minulla oli illallinen ystäväsi tällä viikolla. Hän on juuri poistunut vaiheesta 2, palattuaan jälleen tavoitepainoonsa. Hän sanoi: ”Tiedätkö, viime yönä söin jäätelötötterön ja sanoin, että syön juuri sen, mutta ennen kuin tiesin sen, olin syönyt kolme. Ja sitten tunnin kuluttua kysyin itseltäni:” mitä minä olen teet?!?! ”” Aina kun otan uudelleen käyttöön hiilihydraatteja, se näyttää tapahtuvan myös minulle. En voi selittää sitä. Hän ei voi selittää sitä. Mutta se on johdonmukainen asia molemmissa elämässämme.

Joka kerta kun otan uudelleen käyttöön hiilihydraatteja, ajattelen: ”OK, tällä kertaa pystyn hallitsemaan sitä!” Joka kerta, kun epäonnistun. Ymmärrän täysin, että se on aivoni ja suuni – minun pitäisi pystyä käyttämään aivojani pitämään asiat suustani. Kun olen vaiheessa 2, yritän pidättäytyä hiilihydraateista kokonaan, en ole täydellinen, mutta olen kunnossa. Minulla on huonoja päiviä (tai jopa erittäin huonoja päiviä), mutta sitten voin palata vaunuun. Mutta jos sallin hiilihydraatteja säännöllisesti, se on ongelma.

Jos olet lukenut tähän mennessä, saatat ajatella seuraavaa: ”Vau, käyttäytymisesi hiilihydraattien lähellä kuulostaa paljon riippuvuudelta. Pystyt pidättymään, mutta sitten kun otat ne uudelleen käyttöön, menetät hallinnan. Entiset alkoholistit kokevat usein samanlaisen kierron alkoholin kanssa. ” Nämä kaksi artikkelia auttavat valaisemaan miksi se voi olla:

• Kuinka laihtua – paljastuu yksi todellinen salaisuus
• Uusi tapa lähestyä laihtumista – uusi tapa ajattele hiilihydraatteja

Parhaan voin kertoa, että jos haluan olla rasvaton, ainoa vaihtoehto eteenpäin on joko olla vaiheessa 2 (ts. ei hiilihydraatteja) tai olla kokopäiväisestä tietoisesta kalorirajoituksesta (hiilihydraattien kanssa). Ja hiilihydraattien ongelma on, että se on niin helppo liukastua. Minulla ei todellakaan ole ollut onnea ”tietoisen kalorirajoituksen” kanssa, jos syön hiilihydraatteja. Sitä on todella ollut vaikea hallita. Tietoinen kalorirajoitus ei toimi minulle, kun syön hiilihydraatteja.

Olen todella alkaa uskoa, että minulle oikea polku on olla vaiheessa 2 (ei muuta kuin proteiinia ja vihanneksia) koko elämäni ajan … Mutta se on niin tuskallista ajatella – ettei koskaan voi enää syödä pizzaa tai jäätelöä , tai suklaakakkua, tai Oreosia, tai mitä tahansa, on tuskallista ajatella … mutta sitten jos vaihtoehto on liikalihavuus elinikäinen, se on uhri, joka on tehtävä … mutta miksi se on niin vaikeaa ???? Ja niin päällä.Tämä on dilemma. Siitä huolimatta olen todellakin alkanut uskoa, että oikea polku minulle on olla vaiheessa 2 (ei muuta kuin proteiinia ja vihanneksia) koko elämäni ajan.

Dukanin sisällysluettelo

• Dukan-ruokavaliokokemukseni (menetin 52 kiloa tällä ruokavaliolla)
• Paljonko Dukan-ruokavalio maksaa päivässä?
• Erittäin siisti laskin erityisruokavalion laskemiseksi tarpeet – Proteiini, hiilihydraatit, rasva, vitamiinit jne.
• Paasto- ja paastoruokavaliot – Neljä erilaista tapaa kokeilla paastoruokavaliota
• Hyvä kysymys – mikä on ”ihanteellinen painosi”, jos haluatko olla terve?
• Mitä voit tehdä, kun ”juutut” johonkin Dukan-ruokavalion (tai minkä tahansa ruokavalion) painotasolle
• Drew Carey menettää 80 kiloa ei hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio
• Kuinka ulkonäkösi muuttuu liikalihavaksi?
• Kuinka ulkonäkösi muuttuu liikalihavaksi?
• Haluatko menettää paino? Video näyttää uusimman tieteen siitä, mikä toimii ja mikä ei.
• Tämän on oltava kaikkien aikojen helpoin laihdutus- / laihtumisvinkki: juo enemmän vettä
• Kuinka tehdä kreikkalaista jogurttia kotiin ja leikkaa jogurttikustannuksesi puoleen
• Tein tänä viikonloppuna puoli gallonaa kreikkalaista jogurttia – puhu halvasta ja helposta! Ja maukasta!
• Kaikki Dukan-ruokavaliosta saamani pelottavat varoitukset ovat osoittautuneet vääriksi.
• Entä jos kaikki, mitä meille opetetaan hiilihydraateista, on todella propagandaa?
• Kuinka hiilihydraatit eivät toimi – itse asiassa hiilihydraatit todennäköisesti aiheuttavat liikalihavuusepidemian. Jos olet ylipainoinen, se on todennäköisesti hiilihydraatteja
• Miksi meistä tuntuu, että meillä on oikeus hiilihydraatteihin? Että emme voi elää ilman heitä?
• Tänään saavutin virallisesti Dukan Diet -painonlaskumatkani ”50,0 kiloa menettäneen” virstanpylvään, ja sinäkin voit