Maanviljelijän kuljetus – erittäin hyödyllinen, silti liian vähän käytetty liikunta

Maanviljelijän kuljetus – erittäin hyödyllinen Silti laajasti alikäytetty liikunta
Kirjoittanut Michele Vieux.

Ne näyttävät niin vaatimattomilta, mutta niillä on niin paljon etuja. Haluatko parantaa pitovoimaa? Maanviljelijä kuljettaa. Haluatko menettää rasvaa? Maanviljelijä kuljettaa. Haluatko saada lihaksia ja vahvistaa? Maanviljelijä kuljettaa. Haluatko nostaa sykkeesi todella nopeasti? Maanviljelijä kantaa!

Luultavasti yksi turvallisimmista harjoituksista, joita voit tehdä painolla, on ”Farmers Carry” – joka tunnetaan myös nimellä ”Farmers Walk” – eikä sinun tarvitse tehdä mitään hienoja laitteita niiden tekemiseen. Et vain tunne näitä käsivarsissasi ja otteessasi, vaan myös niskassasi, hartioissasi, selässäsi, vatsalihasissasi ja jopa pakaroissasi ja nelosissa!

Avain menee RASKAS. Liian usein näen urheilijoiden valitsevan painot, jotka ovat aivan liian kevyitä tarjoamaan tämän harjoituksen tarjoamia etuja. Sen pitäisi olla taistelua saavuttaa 50-100 metriä valitsemallasi painolla, ja jos pystyt tekemään 100 metrin toistoa asettamatta painoa, olet todennäköisesti aliarvioinut kykyjäsi.

Maanviljelijän harjoitusharjoittelu

Tartu kahteen raskaspainoon – käsipainot, kahvakuulat, betonisäkit tai mitä muuta löydät. Jos haluat nostaa painon turvallisesti maasta, nosta puoli kyykky – puoliksi kuollut heille tasaisella selällä. Ota iso vatsatuki ja paina jalat maan läpi ja ulottumaan. Paino on nyt sivuillasi kämmenet kohti lantiota. Kiinnitä olkapäät takaisin, tee selkäranka mahdollisimman pitkäksi ja kävele niin pitkälle kuin pystyt. Varmista, että pidät vatsasi tukevana koko kävelyn ajan. Jos olet suorittanut sen yli 200 metriä, palaa takaisin suuremmalle kuormalle. Minusta on helpompaa kävellä polvissani hieman taivutettuna, joten en mutkaile niin paljon.

Toinen hauska muunnelma on matkalaukun kantaminen, joka on yhden käsivarren maanviljelijä, joka pakottaa sinut vakauttamaan keskiviiva. Tässä sovelletaan kaikkia samoja sääntöjä. Vaihda vain käsiä sen sijaan, että käyttäisit molempia kerralla.

Kokeile niitä osana harjoittelua tai harjoittelun jälkeen. Luulen, että saatat olla yllättynyt siitä, kuinka kipeät vatsasi ovat seuraavana päivänä ja kuinka hengästyneenä saat nämä kaksi harjoitusta!

Valmentajat Nickvictus & Magic Fritzs Grip Challenge:

400 metrin maanviljelijä Kuljeta mahdollisimman raskasta (AHAP) asettamatta painoa! Tee tämä usein ja kantamalla erilaisia esineitä kuormana. Ei ole mitään syytä, ettet voi tehdä tätä vähintään kerran tai kahdesti viikossa!

Maanviljelijän kulutusetujen luettelo

• Paranna pitoa

rasva

• lihasten kasvu
• lisää voimaa
• lisää sykettä