Lopullinen luettelo terveellisistä raskaana olevista välipaloista: yli 50 terveellistä välipalaideota äideille
Tämä on sponsoroitu viesti, jonka kirjoitin Quidsin puolesta. Kaikki mielipiteet ovat täysin omia.
Terveellinen välipala raskauden aikana on ehdottoman välttämätöntä useista syistä.
Ensinnäkin se on yksinkertainen tapa saada ylimääräiset kalorit, joita kehosi tarvitsee kasvavan vauvan tukemiseen – ilman, että luotat ylimääräisiin evästeisiin tai ranskalaisiin. (On tietysti aika ja paikka roskaruokalle, mutta maltillisuus on yhtä tärkeää raskauden aikana kuin milloin tahansa muulloinkin, ellei enemmänkin!)
Toiseksi, kun vauvasi kasvaa ja vie enemmän ja enemmän tilaa, todennäköisesti tunnet olevasi täynnä tavallista nopeammin, mikä tekee suurten aterioiden syömisen mahdottomaksi. Seos pieniä aterioita ja paljon välipaloja on paljon paremmin toteutettavissa.
Vastaavasti raskaana oleminen tekee sinusta taipuvaisemman turvotukseen, kaasuun ja ummetukseen (ihana!), Jotka kaikki pahentuvat syömällä isoja aterioita . Usein välipala koko päivän voi auttaa ruoansulatuskanavan oireiden lieventämisessä.
Mikä tekee terveellisestä raskauden välipalasta?
Parhaat välipalat ovat sekä ravitsevia että tyydyttäviä. Niiden pitäisi antaa sinun tuntea olosi mukavaksi kylläiseksi, muttei täytetyksi, ja heidän tulisi myötävaikuttaa raskauden yleisiin ruokavaliotarpeisiisi.
Suurin osa tässä olevista välipaloista sisältää jonkinlaista proteiinia, koska raskauden aikana tarvitset huomattavasti enemmän grammaa proteiinia per päivä kuin silloin, kun vatsasi ei laajene (yhteensä noin 75-100 grammaa!).
Kaikki lisätty proteiini ei vain auta pientä kasvamaan, vaan auttaa myös äitiä lisäämään verenkiertoaan. Jokaisen aterian tai välipalan aloittaminen kiinteällä proteiinilähteellä on hieno tapa täyttää tämä vaatimus.
Lisäksi suurin osa näistä välipaloista tarjoaa jonkinlaista muuta ravintoarvoa, joka on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille – olipa se sitten kalsiumia, kuitu, rauta tai folaatti.
Lopuksi raskaana olevien naisten tulisi yrittää valita välipaloja, jotka ovat suhteellisen käsittelemättömiä ja joissa ei ole paljon lisättyä sokeria.
Kaikkien valintojesi tulisi tietysti olla myös herkullisia ; syövät todennäköisemmin terveellisesti, jos välipalasi maistuvat myös hyvältä!
Älä myöskään unohda, että terveellisen ruokavalion lisäksi sinun on myös otettava yksi parhaista synnytystä edeltävistä vitamiineista päivittäin. Se on välttämätöntä terveydellesi ja pienokaisellesi!
Terveen raskauden välipalojen lopullinen luettelo: yli 50 terveellistä välipalaa äideille
1. Maapähkinävoita kastetut omenaviipaleet.
2. Kotitekoinen reittiyhdistelmä käyttämällä suosikkipähkinöitäsi, siemeniä, kuivattuja hedelmiä ja joitain tummia suklaalastuja.
3. String-juusto sekä klementiini tai appelsiini.
4. KIND-baari. (Tämä maapähkinävoi tumma suklaamaku, johon on lisätty proteiinia, on loistava valinta.)
5. Tuoreet raakavihannekset (vauvan porkkanat, kurkkuviipaleet, pippuriliuskat, snap herneet, selleri, parsakaali, kukkakaali) kastettu hummukseen tai kreikkalaiseen jogurttihippoon.
6. Päärynäviipaleita mantelivoin kanssa.
7. Yksi tai kaksi kovaksi keitettyä munaa palalla tuoreita hedelmiä.
8. Suolakurkkukääre kääritty viipaleeseen sveitsiläistä juustoa. (Tämä on tavallinen raskaana olevan naisen suosikki!)
9. Koko vehnän paahtoleipä maapähkinävoi ja banaani. (Voit kääriä banaanin ”maapähkinävoin ja banaanin hot dogiksi”.)
10. Kreikkalainen jogurtti, johon on lisätty tuoreita hedelmiä ja ripottele granolaa.
11. Tuorejuusto sekoitettuna tuoreisiin marjoihin tai ananaspaloihin.
12. Edamame ja tuoreet tai kuivatut hedelmät.
13. Nopea kasvisliina, joka valmistetaan pyörittämällä paahdettuja vihanneksia ja vähärasvaista juustoa. täysjyvä tortilla.
14. LARA-baari. (Tässä on loistava LARA-baarivalikoima, jos et vielä tiedä suosikkimaustasi.)
15. Maidosta tai jogurtista valmistettu smoothie , jäädytettyjä hedelmiä (banaani, marjat) ja heraproteiinijauhetta, jos pidät siitä – bonus, jos heität pinaattia ja teet siitä vihreän smoothie!
16. Pieni kulhon kaurahiutaleita pähkinöiden ja rusinoita.
17. Paahdettuja kikherneitä.
18. Paistettuja tortillalastuja kastettuna tuoreeseen salsaan tai guacamoleen.
19. Puolet täysjyväpähkinästä maapähkinävoita ja tippua hunajaa.
20. Kuppi makeuttamatonta omenakastiketta ja kourallinen manteleita.
21. Rypäleet ja ched rohkeat juustokuutiot.
22. Kurpitsansiemenien ja kuivattujen aprikoosien seos.
23. Täysjyvä tortilla, maapähkinävoi ja rusinat.
24. Vähärasvainen jäädytetty jogurtti, johon on lisätty tuoreita marjoja ja hienonnettuja pähkinöitä.
25. Kotitekoinen energia ilman purkaa.
26. Leivotut bataattisirut (ostetut tai kotitekoiset).
27. Täysjyvä paahtoleipä, jossa on perunamuusia, tomaattiviipale ja ripottelu merisuolaa.
28. Graham-keksejä, joissa on kermajuustoa ja hedelmäsäilykkeitä. (Aprikoosi on todella hyvä!)
29. Lasi suklaamaitoa. (Lisää oma kaakaojauhe vähärasvaiseen maitoon, jotta voit hallita lisätyn sokerin määrää.)
30.Kokonainen vehnäkastike sinapillä (hunaja, dijon tai tavallinen) kastettavaksi.
31. Yhden ainesosan banaanijäätelö. (Voit tehdä siitä kaksi ainesosaa ja sekoittaa maapähkinävoita, jos haluat!)
32. Luna-baari. (Tutustu tähän Luna-baarin näytteenottopakettiin, jotta voit kokeilla kaikkia upeita makuja.)
33. Muurahaiset lokissa! Selleri tikkuja päällä maapähkinävoi ja rusinoita.
34. Puolet täysjyvätuotteesta, jonka päällä on tuorejuustoa ja mustikoita.
35. Minipapu & juusto quesadilla. (Kääri mustia papuja, salsaa ja hienonnettua juustoa pieneen tortillaan ja keitä sitten kuivassa, tarttumattomassa pannussa, kunnes juusto on sulanut ja tortilla on hieman ruskeaa.)
36. Terveelliset vähärasvaiset muffinit (porkkana, kesäkurpitsa, mustikka, leseet jne.).
37. Paahdettuja täysjyväpita-siruja, ripoteltu parmesanjuustolla.
38. Trooppinen hedelmäsalaatti. (Sekoita tuoretta kiiviä, ananaspaloja, kuutioituja mangoja, banaaniviipaleita ja viinirypäleitä, lisää sitten pisara limettimehua, tippua hunajaa ja joitain kookoshiutaleita.)
39. Pieni kulho kuitupitoista, vähäsokerista viljaa, vähärasvaista maitoa ja tuoreita marjoja.
40. Leivotut kaneliomena-sirut (ostetut tai kotitekoiset).
41. Pieni annos tonnikalaa, syöty Triscuitsilla. (Triscuitsin oliiviöljyn ja rosmariinin maku on täällä erityisen namia.)
42. Englantilainen täysjyväinen muffinssi, johon on lisätty raejuustoa ja omenavoita tai hedelmäsäilykkeitä.
43. Kaikilla pähkinävoiduilla (maapähkinä, manteli, cashew jne.) Täytetyt kuorettomat päivämäärät.
44. Pienet kurkkuleivät (aivan kuten olisitkin korkealla teellä!), Jossa on minirukista tai pumpernikkelileipää kermajuustolla, ohuiksi viipaloitu kurkku ja ripottele sitruunapippuria tai tuoretta tilliä.
45. Jäädytetyt viinirypäleet (niin virkistävää!) Sekä juustojuusto.
46. Aamiaisevästeet. (Nämä ovat myös välttämättömiä työskenteleville äideille!)
47. Hummussa kastetut täysjyväpita-sirut.
48. Kotitekoinen trooppinen popsicles. (Sekoita 20 oz. Puristettua ananasta 1 banaanilla, 1/2 cup vaniljajogurttia, 1/2 cup jäätä ja 1/2 cup ananamehua ja pakasta sitten popsiksi.)
49. Rapeat lehtikaali-sirut, joissa on raastettua parmesaania.
50. Maapähkinäkastikkeeseen kastetut porkkanatikut.
51. Puolikkaat kirsikkatomaatit, joissa on oliiviöljyä.
52. Minipizzoja, jotka on valmistettu täyttämällä täysjyvä englantilainen muffinssi tai bagel tomaattikastikkeella, vähärasvainen juusto ja suosikkisi hienonnetut vihannekset, sitten paistettu, kunnes juusto on sulanut.
53. Ei paista hedelmiä, jotka on valmistettu lisäämällä karhunvatukat tai viipaloidut omenat suosikkigranolallesi ja mikroaaltouunilla lämpimään.
Hanki nyt välipala!