litteä vatsa – mahdoton tehtävä? Nämä 4 vinkkiä voivat tehdä eron

Jos pidät vatsaasi ongelmavyöhykkeenä rasvan menetyksen suhteen, et ole yksin. Tämä pätee erityisesti, jos olet jo laihtunut, mutta tunnet silti olevan kaukana ”tasaisesta vatsasta”.

Onko litteän vatsan saaminen todella vaikeaa vai teetkö sen väärin?

Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää:

• Keskittyminen yksinomaan ongelma-alueisiin voi palata: Mitä enemmän pakkomielle vatsaasi kohtaan, sitä kauempana pääset tuntemaan itsesi luottavaiseksi kehostasi riippumatta koko. Aloita tavoitteidesi uudelleenarvioinnilla. Keskity terveellisempien valintojen tekemiseen pitkällä aikavälillä ja ytimen saamiseksi voimakkaaksi ja kykeneväksi tukemaan sinua jokapäiväisessä elämässä. Voit odottaa, että sinulla voi olla tasainen vatsa 24/7. Vaikka menetät paljon rasvaa vatsasi alueelta, huomaat silti päivittäisiä vaihteluita turvotuksesta. Täysin tasainen vatsa ei ole ”luonnollinen tila” kehollesi.

Seuraavat 4 vinkkiä ovat avain tasaisen vatsan saavuttamiseen …

Keskity intensiivisiin, koko kehon harjoitteluun

Kohdennetuilla harjoituksilla on melkein mahdotonta saada abs. rasvakerros päälle. On parempi keskittyä koko kehon liikuntaan, kuten Tulokset-sovellukseen, jotka rekrytoivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämä johtaa enemmän poltettuihin kaloreihin ja enemmän kehon rasvaa menetettyyn. Kun treenaat intensiteettitasolla, joka on sinulle haastava, sinun ei tarvitse viettää tunteja treenaamiseen. Ota selvää, kuinka voit nostaa intensiteettiäsi ja polttaa enemmän kaloreita seuraavan harjoituksesi aikana.

Onko sinulla vaikeuksia ajaa itseäsi harjoittelemaan kovaa? Yritä rekrytoida ystäväsi liittymään kanssasi harjoitteluihisi.

Hanki ydin vahvaksi

Paras harjoitus ytimesi vahvistamiseksi on lankku! Ja kun ytimesi on vahva, sinä vahvistut yleisesti. Sinulla on parempi muoto ja sopivampi kaiken tyyppisiin aktiviteetteihin. Joten oppia tuntemaan ja rakastamaan tätä harjoitusta sekä monia muita harjoituksia, jotka haastavat ytimesi. Lankku ei vain osu kovasti ydinlihaisiin, vaan se auttaa myös parantamaan tasapainoa ja vahvistamaan selkäsi ja rintaasi. Jopa jalkojesi on tehtävä työtä.

Tee tehtäväsi kokeilla lankuvariaatiota jokaisen harjoittelun aikana. Kun alat tuntea vatsalihaksiasi, tunnet itsesi paljon varmemmaksi keskiosastasi.

3. Pysy kaukana alkoholista

Tämä voi saada ”VARAA!” väkijoukosta, mutta se on todella tärkeää. Alkoholi ei ole pelkästään tyhjiä kaloreita, vaan myös vapauttaa estrogeenia verenkiertoon, mikä voi liikaa aiheuttaa lihoa. Jos olet todella tosissasi saamassa tasaisen vatsan kesällä pidä alkoholin saanti minimissä.

Ohjaa ruokailutottumuksiasi

Sanon tämän koko ajan, mutta et voi kouluttaa huonoa ruokavaliota. Ruokailutottumuksesi ovat avain tässä. Tutustu vaiheisiin, jotka voit tehdä:

• Päästä eroon kaikista jalostetuista elintarvikkeista, mikroaaltouuni-illallisista, pikaruokista, siruista, soodasta jne. Kaikki ylimääräinen sokeri ja natrium estävät varmasti pääsemästä eroon vatsahuuhasta. Älä unohda – sokeri on piilossa monissa elintarvikkeissa, joissa et voi odottaa sitä.
• Ajattele kokonaisia ruokia: hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia , ja sydämen terveellisiä rasvoja! Tämä hedelmäinen quinoa-salaatti on täydellinen kesälle, ja kun tuo makea hammas alkaa kutsua, upota hampaasi näihin herkullisen kosteisiin brownieihin, jotka on valmistettu munuaispavuista!
• Juo paljon vettä. Tämä estää ylimääräisen turvotuksen ja auttaa parantamaan aineenvaihduntaa. Jotkut muut juomat voivat auttaa myös vähentämään vatsasi turvotusta.

Rivi

Litteän vatsan saaminen ei ole yön yli -projekti, mutta se ei myöskään ole mahdotonta.

Ennen kuin päätät, että haluat todella mennä siihen, muista, että se edellyttää todennäköisesti suurempia muutoksia ravitsemuksessasi ja nykyisessä elämäntapassasi. Jos aloitat harjoittelun, hallitse ruokailutottumuksiasi, vähennä alkoholin nauttimista ja vahvista ydintäsi – olet jo paljon varmempi rannalla.

Aloita tänään 12 viikon harjoittelusuunnitelmalla voi tehdä kotona ilman varusteita!

***