Lisäravinteiden käyttäminen hormonien luonnolliseen tasapainottamiseen

Merkki: Masennus ja ahdistuneisuus

Tietysti masennus ja ahdistuneisuus voi johtua monista asioista, mutta jos sinulla on jompaa kumpaa, kannattaa keskustella perusterveydenhuollon lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa siitä, miten hormonisi voivat olla pelissä – varsinkin jos tunteesi takana ei ole selvää syytä .

”Päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, D-vitamiini on itse asiassa hormoni, jota kehomme tuottaa luonnollisesti, kun altistumme auringonvalolle”, selittää integroiva ravitsemusterapeutti Megan Faletra, MS, MPH, RDN. Monilla ihmisillä on kuitenkin D-vitamiinin puutos, etenkin pohjoisissa osavaltioissa asuvilla. ”Tämä voi vaikuttaa suuresti siihen, miten keho kykenee säätelemään hormoneja (etenkin lisäkilpirauhashormonia), ja voi jopa vaikuttaa ihmisen moo: iin. d ”, hän toteaa.

” Jos potilassani on äärimmäistä väsymystä tai mielialan epätasapainoa, suosittelen aina, että he saavat rutiinisen D-vitamiiniseerumin tason arvioinnin heidän kauttaan. lääkäriin, ja sitten aloitan useimmissa tapauksissa annoksella 2000 IU – 4000 IU D3-vitamiinia heidän oireistaan ja puutteen tasostaan riippuen. ”

Mitä kokeilla: Adaptogeenit

Tiedämme jo, että stressi voi lisätä riskiäsi kaikenlaisille terveysongelmista, ja hormonaalinen epätasapaino on niiden joukossa. Yksi stressin aiheuttamista hormonaalisen epätasapainon oireista on Faletran mukaan liian väsynyt koko ajan.

Adaptogeenit ovat tällä hetkellä suuria uutisia wellness-yhteisössä. , ja hyvästä syystä. ”Adaptogeeni on luonnollinen aine, yleensä yrtti tai kasvi, jota käytetään ensisijaisesti integraatio- tai rohdosvalmisteissa ja jolla on kyky lisätä kehon kykyä sopeutua stressiin ja tukea hormonaalista tasapainoa”, Faletra sanoo. adaptogeeneja elimistössä tutkitaan edelleen. Siitä huolimatta on joitain aineita, joita on tutkittu ja joilla on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia. ”Erityisiä adaptogeenisia yrttejä, kuten ashwagandha, Rhodiola Rosea ja maca, on tutkittu ja löydetty auttaa luonnollisesti tasapainottamaan hormoniin liittyviä oireita, kuten väsymystä, ahdistusta ja kehon yleistä stressiä ”, hän lisää.

Kun valitset adaptogeenisen lisäravinteen (tai mikä tahansa lisäosa kyseiseen asiaan), on tärkeää mennä hyvän maineen kanssa, jonka laatu ja turvallisuus on testattu. ”Henkilökohtaisesti suosittelen Gaian rohdosvalmisteita tai Navitas Organicsia kaikille potilaille, jotka harkitsevat sellaisen lisäämistä ruokavalioonsa”, Faletra sanoo.

Mitä kokeilla: Probiootit

Tiesit todennäköisesti jo, että stressi ja hormonit vaikuttavat ihoosi pääasiassa. et löydä aknesi taustalla olevaa syytä (kuten kauneudenhoitotuotteiden ärsytys tai bakteeri-ongelma), on melko turvallista olettaa, että se liittyy hormoniin.

Elissa Goodman, integroiva kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja elämäntapojen puhdistusasiantuntija, suosittelee yleensä ruokavalion muutoksia ennen lisäravinteiden saamista asiakkaiden kanssa, mutta tietyt probiootit voivat auttaa aknen hoidossa. ”Hän selittää. ”Ihosi on suurin elinsi ja suurin toksiinien eliminaattori, ja tukemalla ruoansulatusta probiootteilla toksiinit hajoavat todennäköisemmin maksassa ennen kuin ne kertyvät ja hukuttavat ihon.”

Lisäksi, vaikka sinulla ei olisikaan aknea, on järkevää sisällyttää probiootit rutiiniin, koska niiden on osoitettu edistävän terveellistä suolen biomia ja auttavat ruoansulatuksessa. Goodmanin suosikkeihin kuuluvat Renew Life ja Mary Ruth Orgaaniset nestemäiset probiootit.

Mitä kokeilla: Omega -3 ja Omega-6

Painon nousu voi olla monista syistä, ja yksi niistä voi olla hormonaalinen epätasapaino. ”Hormoni progesteroni on voimakas ahdistusta estävä aine, masennuslääke ja diureetti. sekä aine, joka auttaa meitä pääsemään rasvavarastoihin polttamaan energiaa varten ”, Goodman sanoo. Alhainen progesteroni voi mahdollisesti aiheuttaa ahdistusta ja masennusta myös kehossa pidättämään nestettä ja varastoimaan ylimääräistä kehon rasvaa.

Olet todennäköisesti kuullut, että terveelliset rasvat voivat auttaa laihdut, mutta syy, miksi ne auttavat hormoniin liittyvässä painonnousussa, on hieman erilainen. ”Terveelliset rasvat ovat elintärkeitä solujen asianmukaiselle toiminnalle, etenkin hormonitoiminnalle, koska nämä ovat hormonin tuotannon rakennuspalikoita”, Goodman kertoo.Joten varmistamalla, että saat tarpeeksi terveellisiä rasvoja, voit auttaa kehoasi tuottamaan oikean määrän hormoneja. Yksi erityinen terveellisen rasvan tyyppi, jota Goodman haluaa suositella, on omega-6, jota kutsutaan gamma-linolihapoksi (GLA).

Mitä kokeilla: Jodi ja seleeni

Tämä on itse asiassa sairaus, ei oire, mutta se on niin yleinen, että se mainitaan. ”Kilpirauhasen vajaatoiminta on tila, jossa kilpirauhanen ei pysty tuottamaan tarpeeksi kilpirauhashormonia pitämään kehon normaalissa toimintakunnossa”, sanoo akupunktuurin ja yrttilääketieteen asiantuntija Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM. Uskotaan, että 8-9 kertaa enemmän naisia kuin miehillä on kilpirauhashormonin puute. ”Merkkejä ovat väsymys, hidas aineenvaihdunta, kylmän tunne, ummetus, masennus, muistin menetys, epäsäännölliset kuukautiskierrot sekä karkeat ja kuivat hiukset ja iho”, hän sanoo. Ei ole hauskaa. Kilpirauhasen vajaatoiminnalle on useita syitä, jotka voidaan diagnosoida vain verikokeilla, mutta joiden tiettyjen mineraalien pitoisuus veressäsi ei ole oikea, voi vaikuttaa siihen.

”Veritasot sekä liian korkea että liian vähän jodia voi vaikuttaa kilpirauhasen vajaatoimintaan ”, selittää Gerson.” Monet kulttuurit ympäri maailmaa eivät sisällä riittävästi jodia ruokavaliossaan, ja tästä syystä pöytäsuola jodoitiin vuonna 1924. ” Silti kaikki eivät saa tarpeeksi. ”Seleeni on kivennäisaine, joka aktivoi kilpirauhanen ja on läsnä itse kilpirauhasessa, ja se voi puuttua niiden ihmisten ruokavaliosta, jotka asuvat alueilla, joilla on heikko seleenipitoisuus maaperässä”, hän sanoo. Seleenipitoisuus on monilla alueilla alhainen, joten yritä täydentää ja syödä runsaasti seleeniä sisältäviä ruokia, kuten parapähkinöitä, cremini- ja shiitake-sieniä, kalaa, äyriäisiä, kanaa, munia, lammasta ja kalkkunaa, jotka ovat hyviä vaihtoehtoja. Asiantuntijat varoittavat, että verityöt on tehtävä ennen kuin otat jompikumpi näistä lisäravinteista, koska liikaa kumpaakin mineraalia voi myös aiheuttaa hormonaalisia ongelmia.

Bottom Line

Vaikka ravintolisät ja muut luonnolliset lääkkeet voivat varmasti auttaa hormonaalisen epätasapainon hoidossa, on hyvä varmistaa, että sinulla on täydellinen kuva terveytesi ennen uuden hoidon aloittamista. Nämä ongelmat vaikuttavat miljooniin ihmisiin ja kaikki niillä on erilainen hormoniprofiili omilla erityisillä tasoilla. ”Jotta voisimme todella ymmärtää, millaista epätasapainoa elimistössä tapahtuu ja muuttaa elämäntyyliä, ruokavaliota ja ravintolisiä vastaavasti, on tärkeää, että otat oman verilääkäriin oman henkilökohtaisen lääkärisi, jotta ymmärrät paremmin, mitä tapahtuu”, Faletra sanoo. / p>

Hän myös neuvoo, että hormonaalinen epätasapaino voi olla hankala diagnosoida, joten ole valmis puolustamaan itseäsi koko prosessin ajan. ”Kukaan muu ei tiedä miltä tuntuu olla kehossasi. , joten on tärkeää, että asetat itsesi etusijalle. Älä lopeta vastauksen etsimistä hormonaalisiin ongelmiin, ennen kuin olet löytänyt ratkaisun ja tunnet olosi paremmaksi. ”