Lähde – VitaminWorld

Onko sinulla ollut aivan tuttu kokemus aamuproteiinin ravistelun juomisesta ja aamupolttoaineen loppumisesta? Kukaan ei tykkää käydä läpi päivän (oletettavasti) terveellisen aloituksen jälkeen, joten mietitään, miksi tietyt proteiinijauheet voivat antaa sinulle kaasua ja miten sitä voidaan välttää.

Ensinnäkin nopea aloitusproteiini proteiinille

Voit ajatella proteiinia kehosi solujen rakennuspalikoina, koska proteiinit koostuvat selviytymisen kannalta välttämättömistä aminohapoista. Esimerkiksi proteiini ylläpitää elimiäsi toimintakunnossa, tukee terveellistä ihoa, jänteitä ja lihaksia, tuottaa hormoneja ja välittäjäaineita muun muassa. Tutkimukset kertovat meille, että proteiini auttaa sinua menettämään kehon rasvaa ja on ratkaisevan tärkeää lihasten saamiseksi, vammojen ja harjoittelun parantumiseksi, ja sen on myös osoitettu alentavan verenpainetta.

Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio saattaa tuottaa noin 15% sen kaloreista proteiinista, ja monille tämä on melko alhainen. Oikea proteiinijauhe voi olla loistava valinta proteiinien saannin lisäämiseksi (yhdessä kokonaisen, proteiinipitoisen ruoan kanssa), mutta herkkyys tai allergiat tavallisille proteiinijauheen ainesosille saattavat olla syyllinen, joka aiheuttaa, kuten sanotaan, ”proteiinierot”. ”

2 tärkeintä syytä proteiinifartsiin

laktoosi-intoleranssi

Vaikka korkealaatuinen meijeri voi olla loistava proteiinilähde joillekin, niille, joilla ei ole tarpeeksi laktaasientsyymiä toiminnalla voi olla laktoosi-intoleranssi.

Laktoosi on maitotuotteissa esiintyvä sokeri, ja reaktiot siihen sisältävät yleensä kaasua, ripulia, turvotusta ja vatsakramppeja ja kipua. Mielenkiintoista on, että raaka meijeri aiheuttaa paljon vähemmän todennäköisyyttä reaktio, koska laktaasin entsyymi, joka auttaa laktoosin sulattamisessa, pysyy tahdissa.

Proteiiniallergia

Toinen yleisin proteiinifartsien syy on proteiiniallergia tai intoleranssi. maitosokeri, reagoit itse proteiiniin, joko heraan tai kaseiiniin.Tämä reaktio aiheuttaa yleistyneen tulehduksen ioni johtuu kehon immuunivasteesta ja aiheuttaa tyypillisesti nenän tukkoisuutta ja ylimääräistä limakalvoa, mutta voi myös aiheuttaa kaasua.

Mitä voin tehdä asialle?

Yksinkertainen vastaus: vältä tietyt proteiinijauheet, jotka aiheuttavat kaasua. Jos käytät hera- tai kaseiinijauhetta ja koet usein proteiinieroja ja / tai ylimääräistä limakalvoa ja tukkoista nenää, sinun on todennäköisesti vaihdettava tuotemerkkiä. Kaseiini aiheuttaa itse asiassa todennäköisemmin reaktioita kuin hera (jos reagoit proteiiniin), mutta molemmat ovat ongelmallisia laktoosi-intoleranssilla.

Tämä voi viedä jonkin verran kokeiluja. Jos käytät kaseiinijauhetta, kokeile heraa ja katso kuinka se menee. Tai kokeile riisi-, hamppu- tai kasviproteiinijauhetta, jotka ovat hypoallergeenisia ja aiheuttavat paljon vähemmän todennäköisesti kaasua. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa jopa ehdotettiin, että herneen proteiini tukee yhtä hyvin lihasten kasvua verrattuna heraan ja saattaa myös alentaa verenpainettasi. Soijaa on myös parasta välttää (muista syistä kuin proteiinifartsista), koska siinä on runsaasti fytoestrogeeneja, jotka matkivat elimistössä olevaa estrogeenia ja voivat johtaa estrogeenin hallintaan (etenkin naisilla).

Muista, hyvä laadukas proteiinipirtely voi olla erinomainen tapa lisätä yleistä proteiinien saantiasi ja / tai auttaa palauttamaan harjoittelun jälkeen (tosin älä korvaa proteiinipirtelöiden kokoruokia säännöllisesti).

Jos proteiini pierut ovat tiellä, katsokaa käyttämäsi proteiinin tyyppiä ja tuotemerkkiä. Se voi olla vain muutoksen aika.