Kutistuvat fibroidit ruokavalion avulla: Onko mahdollista?

Voit tehdä useita muutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään fibroidien riskiä.

Seuraa Välimeren ruokavaliota

Lisää lautaselle runsaasti tuoreita ja keitettyjä vihanneksia, tuoreita hedelmiä, palkokasveja ja kalaa. Välimeren ruokavalio on yksi tapa tehdä tämä. Tutkimukset osoittavat, että näiden ruokien säännöllinen syöminen voi auttaa vähentämään fibroidien riskiä. Toisaalta naudanlihan, kinkun, karitsan ja muun punaisen lihan syöminen voi lisätä riskiäsi.

Katso välimeren ruokavalion aloitusoppaasta vinkkejä ja ateriaohjelma.

Vähennä alkoholin käyttöä

Minkä tahansa alkoholin käyttö voi lisätä riskiä fibroideille. Näin voi käydä, koska alkoholi nostaa fibroidien kasvuun tarvittavien hormonien määrää. Alkoholi voi myös laukaista tulehduksen.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka joivat yhden tai useamman oluen päivässä, lisäsivät riskiään yli 50 prosentilla. Vältä alkoholia tai rajoita sitä alkoholin vähentämiseksi.

Tasapainoinen estrogeeni

Estrogeeni on hormoni, joka on tärkeä terveellisen hedelmällisyyden kannalta sekä naisilla että miehillä. Liiallinen estrogeenin määrä voi kuitenkin lisätä riskiä fibroideille tai pahentaa niitä.

Monet fibroidien hoidot toimivat alentamalla estrogeenitasoja. Muita tapoja tasapainottaa estrogeenitasoja ovat:

Laihdutus. Lihavuus ja ylipaino lisäävät fibroideja. Rasvasolut tuottavat enemmän estrogeenia, joten painonpudotus voi auttaa estämään tai hidastamaan fibroidien kasvua.

Vältä hormoneja häiritseviä kemikaaleja. Luonnolliset ja synteettiset kemikaalit voivat heittää hormonaalisen tasapainosi ja nostaa estrogeenitasoja. Nämä kemikaalit voivat huuhtoutua kehoosi ihon ja ruoan kautta. Vältä kosketusta seuraavien kemikaalien kanssa:

• lannoitteet
• torjunta-aineet
• muovit kuten BPA
• tarttumattomat pinnoitteet ruoanlaittovälineistä
• palonsuojat
• väriaineet
• maalit
• jotkut henkilökohtaisen hygienian hoitoon tarkoitetut tuotteet

Alempi verenpaine

Tutkimukset osoittavat, että suurella osalla naisista, joilla on vakavia fibroideja, on myös korkea verenpaine. Lisätutkimuksia tarvitaan selvittämään, onko linkkejä.

Verenpaineen tasapainottaminen on välttämätöntä yleisen terveydentilasi kannalta. Kokeile näitä vinkkejä:

• Vältä lisättyä suolaa. Mausta ruoka sen sijaan yrtteillä ja muilla mausteilla.
• Rajoita runsaasti natriumia sisältäviä jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita.
• Tarkista verenpaineesi päivittäin kotinäytöllä.
• Harjoittele säännöllisesti.
• Laihtua, etenkin vyötärön ympärillä.
• Vältä alkoholia tai vähennä sitä.
• Lisää kaliumia syömällä suurin osa kasveista jokaisen aterian yhteydessä.
• Lopeta tupakointi ja vältä passiivista tupakointia.
• Jos sinulla on korkea verenpaine, ota lääkitys ohjeiden mukaan.
• Ota säännöllisesti lääkärisi tarkastuksia.

Hanki tarpeeksi D-vitamiinia

D-vitamiini voi auttaa vähentämään fibroidien riskiä melkein 32 prosenttia. Kehosi tekee tätä ”auringonpaistevitamiinia” luonnollisesti, kun ihosi on alttiina auringonvalolle. Jos sinulla on tummempi iho tai elät viileämmässä ilmastossa, sinulla on todennäköisesti puutos.

Lisäravinteet voivat auttaa nostamaan tasoasi, yhdessä seuraavien elintarvikkeiden kanssa:

• munankeltuaiset
• väkevöity maito, juusto ja maitotuotteet
• väkevöitetyt viljat
• väkevöity appelsiinimehu
• rasvaiset kalat kuten lohi, tonnikala ja makrilli
• tursamaksaöljy

Huomautus tupakoinnista ja ruokavaliosta

Kirkkaanväristen hedelmien ja vihannesten syöminen on hyödyllistä yleiselle terveydelle. Erilaisten punaisten, keltaisten ja oranssien ruokien nauttiminen antaa runsaasti antioksidantteja. Tummanvihreät ovat myös ravinteiden tiheitä ja tarjoavat terveellisiä etuja. Nämä ravinteet voivat auttaa suojaamaan sinua sairaudesta, mukaan lukien jotkut syövät.

Tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että punaisissa, keltaisissa ja oransseissa elintarvikkeissa esiintyvä beetakaroteeni ei vähentänyt fibroideja. Tupakoitsijoissa beetakaroteeni voi jopa lisätä riskiä virtsatutkimusta tarvitaan, miksi näin voi tapahtua. Joka tapauksessa tupakointi on haitallista terveydellesi ja voi lisätä fibroidien riskiä.