Voinko polttaa 1 punnan päivässä?

Lupa menettää yksi punta päivässä on erittäin houkutteleva. Sinun on hyväksyttävä, että olisi hämmästyttävää, jos voisit irrottaa 7 kiloa vain viikossa tai 30 kiloa kuukaudessa. Katsotaanpa kuitenkin totuus silmiin, vaikka et tiedä miten laihtuminen toimii, tämä kuulostaa hämmentävältä. Ihmiset, jotka ihmettelevät, kuinka voin menettää yhden kilon päivässä?, Pitäisi sen sijaan kysyä itseltään: ”Kuinka voin menettää yhden kilon päivässä turvallisesti?”, Tai vielä parempi: ”Kuinka voin menettää yhden kilon terveellä tavalla?”. Sinun tulisi aina priorisoida terveytesi. Siksi ennen kuin aloitat ruokavalion, joka väittää auttavan sinua vähentämään 1 punta päivässä, sinun on selvitettävä, voitko polttaa 1 punnan päivässä. Valitettavasti ei, et voi. Jos haluat menettää yhden kilon rasvaa (tai 0,4 kilogrammaa) päivässä, sinun on poltettava noin 3500 kaloria (5). Naiset ja miehet vaativat pääsääntöisesti 2000 ja 2500 kaloria päivittäin (20). Jos haluat menettää ylimääräisen painon, sinun on leikattava noin 500-1000 kaloria keskiarvostasi.

Tällä tavoin on selvää, että keskimääräinen ihminen ei voi polttaa 3500 kaloria päivässä, riippumatta siitä, kuinka paljon hän käyttää. menettää 1 punta. Loppujen lopuksi et voi polttaa sitä, mitä sinulla ei ole / kulutat.

Ainoat ihmiset, joilla saattaa olla mahdollisuus polttaa nämä monet kalorit, ovat ammattilaisurheilijoita, jotka kuluttavat yli 3500 kaloria päivässä (jopa 8000 tai 12000 kaloria) auttaakseen heitä harjoittelemaan (8). Mutta tämäkin on pieni määrä.

Lue lisää: 90 päivän ruokavaliosuunnitelma: yksinkertaisin tapa laihtua ja muodostaa elinikäisiä terveellisiä ruokailutottumuksia

Kuinka menettää 1 punta päivässä juomalla vettä?

Tämä on mahdollista vain, jos menetät vesipainoa etkä rasvaa. Vedenpidätys, mm. Ödeema tai nesteen kertyminen on tilanne, joka tapahtuu, kun kehosi sisään kertyy ylimääräistä nestettä. Veden paino johtuu kuivumisesta, suolaisten ruokien syömisestä, runsaasta hiilihydraatista ruokavaliosta, hormonaalisista vaihteluista erityisesti kuukautiskierron aikana, sydän- ja munuaissairaudet, lääkitys ja fyysinen passiivisuus (11).

Veden juominen on yksi keinoja, joilla voit kääntää tilanteen. Sen lisäksi, että se auttaa kuivumisessa, se myös antaa munuaisille paremman toiminnan, jolloin ylimääräinen vesi ja natrium huuhdellaan järjestelmästäsi.

Kun olet riittävästi nesteytetty ja ylimääräinen vesi ja suola on heitetty pois, voit herätä, punnita itsesi ja ymmärtää, että olet menettänyt punnan tai kaksi. Ennen kuin aloitat juhlia, huomaa, että tämä yksi punta ei johdu rasvan menetyksestä vaan pikemminkin vesipainon menetyksestä (4).

Muita tapoja vähentää vedenpidätystä ovat liikunta, B-6-vitamiini, magnesiumoksidilisät, vesipillerit (jotka lääkärin tulee määrätä) ja hiilihydraattien saannin vähentäminen.

Kuinka laihtua 1 punta päivässä juoksumatolla?

Kuten olemme keskustelleet edellä, on mahdotonta irrottaa 3500 kaloria päivässä riippumatta siitä, kuinka vähän syöt tai kuinka paljon liikut. Tämä tarkoittaa myös juoksumatolla juoksemista. Loputtoman tunnin juokseminen tällä laitteella ei auta menettämään 1 kiloa rasvaa. Se johtaisi vain äärimmäiseen uupumiseen ja kuivumiseen.

Juoksumatot ovat kuitenkin loistava tapa tuoda vähän sydäntä ja liikuntaa päivässäsi. Jos haluat silti treenata ja laihtua juoksumatolla, voit tehdä sen turvallisesti vaarantamatta terveyttäsi (2):

1. Aloita hitaasti

Jos et ole tottunut kävelemään tai juoksemaan, älä hyppää juoksumatolle ja aloita sprinttiä. Olet todennäköisesti vahingoittaa itseäsi. Sen sijaan, ota hitaasti ja rento kävely noin 15 minuuttia lähtötasolla 2,5 tai 3,5, riippuen siitä, mihin olet tyytyväinen. Tämä auttaa sinua rakentamaan kestävyyttäsi. Jos rento kävely ei toimi sinulle, valitse sen sijaan lenkkeily, silti samalla perustasolla.

2. Lisää nopeutta

Kun tunnet olosi mukavaksi 15 minuutin kävelylle tai lenkille, nosta ja sisällytä nopea kävely tai sprintti.

• Aloita kävelyllä / lenkillä 3 minuutin ajan;
• lisää nopeutta ja kävele reippaasti tai sprintti minuutin ajan;
• hidasta alkuajo / juoksunopeuteen ja tee tämä minuutin ajan; >
• lisää vauhtiasi vielä kerran minuutin kävelylle tai lenkille; ja
• jatka hitaiden ja nopeiden nopeuksien vuorottelua 15 minuutin ajan.

Jos olet kerännyt rohkeutta painonpudotustavoitteesi murskaamiseen, anna Bettermen ottaa pisto pois tästä vaativasta prosessista. Sovelluksemme auttaa sinua muuttamaan tottumuksiasi, muokkaamaan elämääsi ja parantamaan kuntotuloksiasi!

3. Lisää haastava kaltevuus

Juoksu tai kävely tasaisella tiellä tai polulla on helpompaa kuin saman ylämäkeen tekeminen. Sama käsite koskee juoksumaton harjoituksia. Pienen kaltevuuden lisääminen saa sinut varmasti työskentelemään ja hikoilemaan enemmän, ennen kuin harjoitusrutiini on valmis.

• Nouse juoksumattoosi nopean ja tehokkaan venytyksen jälkeen. ja paina kallistuspainike asentoon, jossa se tuntuu epämukavalta;
• lenkki tai kävele vilkkaasti 3 minuutin ajan;
• lisää vauhtiasi ja sprintti 1 minuutin ajan;
• hidasta vauhtiin, mutta älä muuta kaltevuustasoa; tee tämä minuutin ajan;
• lisää vauhtiasi vielä kerran nopealle 1 minuutin pikajuoksulle, ennen kuin hidastat taas; ja
• vuorottelevat näiden kahden nopeuden ja harjoituksen välillä 15 minuutin ajan.

Muista venyttää aina ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Itsesi tahdistus ja lepopäivä ovat myös välttämättömiä. Aloita hitaasti ja tottuudu hitaampaan tahtiin ennen kuin hyppää seuraavaan haasteeseen. Muista myös levätä viikon joka neljäs tai viides päivä. Tämä voi estää loukkaantumisen ja antaa kehollesi ja lihaksillesi aikaa toipua.

Kun olet rakentanut kestävyytesi, huomaat, että voit ajaa tällä koneella 45 minuutista tuntiin ilman tarvetta. tauko. Kohtalaisen voimakas 60 minuutin juoksumatto, 60–70%: n syke, voi polttaa jopa 300–400 kaloria (15). Tämä juoksumaton harjoittelusuunnitelma ja terveellinen kaloripuutosruokavalio voivat auttaa sinua menettämään jopa 1 kilon viikossa.

Kuinka laihtua 1 kilon päivittäisestä ruokavaliosuunnitelmasta: Onko se turvallista?

Olkaamme rehellisiä, jos tekisit Googlessa ”miten voin menettää yhden kilon päivittäisen ruokavalion”, löydät lukuisia sivustoja, YouTube-videoita ja jopa kirjoja tunnetuilta kokeilta, jotka väittävät tietävänsä salaisuudet irrottaa yksi punta päivässä perusteellisen ruokavalion avulla.

Kuitenkin kuinka kiehtovalta tämä kuulostaa, nämä ehdotetut ruokavaliot ovat melko vähän kaloreita, noin 800 kaloria tai vähemmän, ja tuovat paljon haitallisia vaikutuksia jokaiselle, joka kokeilee niitä.

Mistä syistä näitä erittäin vähäkalorisia ruokavalioita ei suositella?

• Lääketieteellisen valvonnan puute

Näitä erittäin vähäkalorisia ruokavalioita, jotka lupaavat saada vastauksen kysymykseen ”kuinka voin menettää yhden kilon päivässä”, käytetään pääsääntöisesti tarkassa lääkärin valvonnassa. Niitä pidetään yleensä liikalihavilla ja vakavasti liikalihavilla potilailla, joille on tehtävä leikkaus tai hedelmällisyyshoitoja. Myös lääkärit seuraavat tarkasti näitä potilaita (17).

• Oikean ravitsemuksen puute

Suurimmalle osalle ehdotetuista ruokavalioista , ihmiset yleensä luopuvat ja demonisoivat hiilihydraatteja. Ei ole väliä mitä kuulet ”pahoista hiilihydraateista”, ne eivät ole pahoja. Valitsemasi hiilihydraatit on muutettava. Kehomme tarvitsee niitä energian tuottamiseksi, ja ohittamalla ne eivät päädy tasapainoiseen ruokavalioon. Muista, että aina valitse monimutkaiset hiilihydraatit, kuten pavut, kurpitsa ja bataatit, muun muassa yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten kakkujen, piirakoiden, keksien ja hampurilaisten joukossa (14).

• Energian puute

Kuluttamalla vain 800 kaloria ei jää tarpeeksi energiaa päivittäisten tehtävien suorittamiseen tai minkäänlaiseen fyysiseen toimintaan (18).

Lue lisää: Onko tarpeeksi 6 tuntia unta lihaksen rakentamiseen: Kuinka unen puute haittaa voittojasi

• Ei ole kestävää pitkäaikaisena ratkaisuna

Useimmat potilaat, joille on annettu tämä erittäin rajoittava ruokavalio, tekevät niitä vain noin 12-16 viikon ajan, ennen kuin heidät siirretään ylläpitosuunnitelmaan, joka sisältää terveellistä ruokailua, liikuntaa ja muita elämäntapamuutoksia (19). Tämä varmistaa, että ylimääräinen paino pysyy poissa, ja he voivat elää paljon terveellisempää elämää.

Se johtuu myös siitä, että kukaan aikuinen ihminen ei voi selviytyä niin pienistä kaloreista. Kun useimmat meistä aloittavat ruokavalion painonpudotuksen avulla, toivomme, että kaiken loppuessa paino pysyy poissa. Mahdollisuudet ansaita kaikki ylimääräinen paino takaisin sen jälkeen, kun et pysty jatkamaan tällaista rajoittavaa ateriasuunnitelmaa, ovat melko korkeat.

Normaali ihminen tarvitsee 2000-2500 kaloria päivässä (sukupuolesta riippuen). säilyttää painonsa.Jos laihdut vaarallisella 800 kalori-ruokavaliolla, sinun on lisättävä kalorimäärääsi 1200 kalorilla (jos olet nainen) uuden painon ylläpitämiseksi. Koska kehosi ei ole tottunut niin paljon ruokaa, kasaat nopeasti puntaa, varsinkin jos et harjoittele liikuntaa.

• sappikivet

Nämä ovat aiheuttama nopea laihtuminen. Kalorivajaravinnot pakottavat kehon hajottamaan rasvaa käytettäväksi energianlähteenä. Tämä puolestaan pakottaa maksan tuottamaan enemmän kolesterolia, joka yhdistettynä sappeen voi muodostaa melko kivuliaita ja lääkärin hoitoa vaativia sappikiviä.

Näiden erittäin vähäkaloristen ruokavalioiden sivuvaikutuksia on enemmän. Tähän kuuluu nälkä, energian heikkous, suun kuivuminen, ummetus tai ripuli, päänsärky, huimaus, kouristukset ja hiusten oheneminen.

Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat mitään kaloreita rajoittavaa ruokavaliota. Kuten nähdään, nämä suositut ruokavaliot aiheuttavat yleensä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Bottom Line

Jos ihmettelet, kuinka voit menettää yhden punnan päivässä, ymmärrä, että tätä ei voi saavuttaa. Et voi syödä niin monta kaloria kuin tarvitset, jotta voit polttaa tarpeeksi menettääksesi yhden kilon joka viikonpäivä. Paras tapa laihtua on sen sijaan pyrkiä menettämään 1-2 kiloa viikossa.

Tämä ei ole vain saavutettavissa, vaan myös suositeltava painonpudotusten määrä kestävän ja terveellisen terveyden saavuttamiseksi. laihtuminen matka. Tämä voidaan saavuttaa vain liikunnan ja puhtaan, kaloritietoisen, terveellisen ruokavalion avulla.

Kuten tavallista, tarkista aina fyysinen tarkastus ja keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen uuden ruokavalion tai ehdotettu harjoitusrutiini.

Syyt miksi BetterMe on turvallinen veto: laaja valikoima kaloreita puhaltavia harjoituksia, sormen nuolemisen reseptejä, ympärivuorokautinen tuki, haasteet, jotka pitävät sinut parhaassa pelissäsi ja joka vain naarmuttaa pintaa! Aloita sovelluksemme käyttö ja seuraa taikuuden tapahtumista.

1. Kuinka monta kaloria voin syödä, jotta menettäisin yhden kilon päivässä?

Kaikki, ellei useimmat meistä, tietävät, että kalorien leikkaaminen on yksi parhaista tavoista laihtua. Jos kuitenkin mietit, kuinka voin menettää yhden kilon päivässä vähentämällä kalorien saantiani, tämä ei valitettavasti ole mahdollista.

Keskimääräiset miehet ja naiset tarvitsevat 2500 ja 2000 kaloria päivässä, vastaavasti , säilyttää painonsa. Jos heidän on päästettävä ylimääräistä rasvaa, naisia vaaditaan syömään noin 1500 kaloria päivässä menettääkseen 1 kilon painon viikossa. Toisaalta miehet vähentävät saanninsa 2000 kaloreihin päivässä menettääkseen saman määrän painoa.

Yksi punta paino on 3500 kaloria. Tämä tarkoittaa, että keskimääräisenä ihmisenä et voi syödä tarpeeksi kaloreita päivässä, jotta voit polttaa ja menettää yhden punnan päivässä. Ainoat ihmiset, jotka voivat syödä enintään 3500 kaloria, ovat maratonin juoksijat, kilpailukykyiset uimarit, koripallo- ja jalkapalloilijat, kilpailukykyiset pyöräilijät ja purjehtijat (8) sekä muutamat kehonrakentajat (9).

2. Kuinka voin menettää 1 Punta päivässä ilman liikuntaa?

Ellei tämä 1 punta johdu nesteen kertymisestä, mikä on yleensä helposti palautettavissa, 1 punnan menettäminen päivässä on mahdotonta. Yksikään keskimääräinen ihminen ei voi treenata tarpeeksi tai mennä minkä tahansa kaloreiden alijäämän sallimiseen.

Sen sijaan, että etsit painonpudotuksesi nopeita korjauksia, jotka ovat usein vaarallisia, valitse asteittainen ja kestävämpi tapa laihtua. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan terveellinen laihtuminen tarkoittaa noin 1-2 kilon rasvan menettämistä viikossa (12).

Tämä edellyttää 3500 kalorin alijäämää tiettynä viikkona (1) . Painonpudotus ja terveellisen painon kestävyys ovat elinikäinen elämäntapa, joka edellyttää ruokailutottumusten ja liikunnan muuttamista. Se ei ole tavoite, joka saavutettaisiin muutamassa päivässä tai viikossa, minkä jälkeen se unohdetaan heti.

Jos et ole varma kuinka syödä terveellisesti laihtumiseen, tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä aloittaaksesi :

• Valitse monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisten hiilihydraattien sijasta

Hiilihydraatit eivät ole vihollisesi, koska kehomme vaativat niitä tuottaa energiaa. Nielemäsi hiilihydraatit voivat kuitenkin vahingoittaa sinua eikä auttaa. Esimerkki hyvistä tai monimutkaisista hiilihydraateista ovat täysjyväpasta, ruskea riisi, bataatit, kurpitsa ja kurpitsa (14).

Vältä esimerkiksi makeisia, sokerijuomia, siirappeja, urheilujuomia, pöytäsokeria, hedelmämehutiivistettä ja lisättyjä sokerituotteita, kuten leivonnaisia tai joitain muroja (22). Toisin kuin monimutkaiset hiilihydraatit, näiden sulattaminen vie lyhyemmän ajan, mikä tarkoittaa, että nälkäisit ennemmin eikä siten ole vakaa energianlähde. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Jopa lapset tietävät, että jos haluat pysyä terveenä, sinun on syötävä vihannekset. Jos tavoitteesi on terveellinen laihtuminen, hedelmät ja vihannekset ovat parhaita ystäviäsi. Nämä kaksi ruokalajia ovat suhteellisen vähän kaloreita, kun taas ne ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita. Ne ovat runsas kuitulähde, joka pidentää täyteytesi tunnetta ja parantaa ruoansulatusta.

Paitsi että vihannekset ja hedelmät voivat alentaa verenpainetta, vähentää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä, estää tietyntyyppisiä syöpiä, ja pienentää silmä- ja ruoansulatusongelmien riskiä, mutta ne pitävät myös verensokerisi kurissa. Siksi pidät ruokahalusi hallinnassa. Lisäksi muiden kuin tärkkelystä sisältävien vihannesten ja hedelmien, kuten omenoiden, päärynöiden ja vihreiden lehtivihannesten, syöminen voi jopa edistää painonpudotusta (16).

Tässä ovat parhaat vihannekset sisällytettäväksi valikkoon:

• Leafy Greens

Leafy Greeners tunnetaan suuresta välttämättömien ravintoaineiden sisällöstä ja alhaisesta kaloriarvosta, mikä tekee niistä yhden parhaista vaihtoehdoista laihtuminen ruokavalioon. Tällaisten lehtivihreiden kuten pinaatti, lehtikaali, collards, sveitsiläinen chards ja muut sisällyttäminen ruokavalioon lisää aterioiden määrää lisäämättä merkittävästi kalorien saantiasi. Se saa sinut kuluttamaan vähemmän kaloreita tuntematta nälkäistä.

• Ristikukkaiset vihannekset

Toinen terveellisen ruokavalion pakollinen syömiset! Ristipuun vihannekset sisältävät runsaasti kuitua ja ovat erittäin täyttäviä. Ne sisältävät yleensä kunnollisen määrän proteiinia verrattuna muihin vihanneksiin. Ristipuun vihannekset ovat myös vähän kaloreita, mikä tekee niistä loistavan ehdokkaan laihtumisruokavalioosi. Yritä syödä enemmän parsakaalia, kukkakaalia, kaalia ja ruusukaaleja, jos tavoitteesi on laihtua terveellisellä tavalla. Varo kuitenkin ristikkäisten vihannesten kulutuksen sivuvaikutuksia, mikä on kaasua.

• Bataatit

Bataatit ovat parhaita vihanneksia laihtumiseen useista tekijöistä johtuen. Ensinnäkin niillä on pienempi kaloriarvo kuin valkoisilla perunoilla, vaikka ne ovat hieman kuitupitoisempia kuin ne. Toiseksi heillä on kyky kutistaa rasvasoluja. Kolmanneksi ne ovat täynnä elintärkeitä ravintoaineita, jotka ylläpitävät kehosi asianmukaista toimintaa ja takaavat hyvinvoinnin. Neljänneksi heillä on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tekee niistä erinomaisen ruokavalion vaihtoehdon ihmisille, jotka kärsivät diabeteksesta ja esidiabetesta. Jos nämä neljä syytä eivät ole vielä vakuuttaneet sinua sisällyttämästä bataatteja ruokavalioosi, viimeinen saa sinut varmasti muuttamaan mieltäsi. Viidenneksi, bataatit ovat täyteläisten ja ravinteiden sisältämien lisäksi myös herkullisia ja voivat valmistaa ainesosan monista erilaisista ruokista, sekä makea että suolainen. Voit paistaa, keittää, paistaa tai höyryttää sitä, sinun on kuitenkin vältettävä paistamista ja paistamista öljyssä, koska se vain lisää sen kaloriarvoa.

• Sienet

Sienet ovat erittäin vähän kaloreita, mutta ne ovat täynnä reunoja proteiineilla, kuiduilla ja muilla tärkeillä ravintoaineilla. Tämä tekee niistä yhden painonpudotuksen täyttävimmistä elintarvikkeista, koska sekä proteiini että kuitu tunnetaan kyvystään pidentää täyteyden tunnetta. Sienet ovat loistava ruokavaliovaihtoehto, koska ne sopivat hyvin suuren määrän muiden ainesosien kanssa, eikä sinun tarvitse olla ravintolakokki herkullisten sienien valmistamiseksi.

• Kurkku

Kurkku on erittäin vähän kaloreita ja siinä ei ole rasvaa, mikä tekee siitä erinomaisen laihtumisvälipalan. 90% kurkusta on vettä, joten sillä on erinomaiset kosteuttavat ominaisuudet, mikä on myös erittäin tärkeää laihtumiseen. Sen lisäksi se sisältää runsaasti kuitua, mikä voi parantaa ruoansulatusta. Kurkun siemenet toimivat diureetteina ja auttavat virtsaamaan ja huuhtelemaan myrkkyjä. Sitä kulutetaan yleensä raakana, sellaisenaan tai salaatin ainesosana. Voit myös laittaa sen voileipään tai tehdä kurkkuvettä.

Tässä ovat parhaat valikkoon sisällytettävät hedelmät:

• Sitrushedelmät

Runsasta C-vitamiinipitoisuuttaan tunnetut sitrushedelmät ovat parhaita laihtumisen hedelmiä. Niissä on vähän kaloreita ja runsaasti antioksidantteja. Sitruksilla on antibakteerisia, syöpälääkkeitä ja diabeteslääkkeitä.Nämä värikkäät hedelmät vaihtelevat hapasta makeaan ja voivat virkistää päiväsi missä tahansa muodossaan. Voit syödä niitä välipalana, lisätä salaatteihin, jälkiruokiin tai smoothieihin tai käyttää niiden mehua kastikkeena.

• Marjat

Toinen runsas antioksidanttien ja kuitujen lähde, marjat, on unelmiesi välipala. Voit syödä niitä yksin, lisätä niitä jogurttiin, kaurahiutaleisiin tai salaattiin, valmistaa marja-smoothieta tai käyttää niitä terveellisen jälkiruokasi ainesosana. Vadelmat, mansikat, mustikat, karhunvatukat ovat kaikki tärkeimpiä immuniteetin vahvistajia, mutta niillä on hyvin vähän kaloreita.

• Avokado

Avokado on yksi terveellisten rasvojen parhaista kasvilähteistä. Se on myös runsaasti kuitua ja vettä, mikä on myös plus, jos haluat laihtua. Tämä hedelmä on myös täynnä reunoja erilaisilla hivenravinteilla, kuten folaatti, K-1-vitamiini, kalium, kupari, E-vitamiini, C-vitamiini ja B-6-vitamiini. Se voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja siten vähentämään erilaisten sydän- ja verisuonitautien riskiä. Se on myös pakollinen syödä vegaanisella ruokavaliolla. Voit syödä avokadoa sellaisenaan välipalana tai lisätä sen erilaisiin salaatteihin tai voileipiin.

• Omenat

Omena päivässä pitää lääkärin poissa. Nämä herkulliset hedelmät sisältävät runsaasti kuitua ja vitamiineja ja suhteellisen vähän kaloreita. Jos haluat saada parhaan hyödyn omenastasi, on suositeltavaa, että käytät sitä iholla. Voit nauttia omenan välipalana, lisätä sen smoothieesi, tehdä omenakastiketta tai paistaa niitä.

Lue lisää: Hedelmällisyysruoka: Syö luonnon karkkia aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi terveellistä ?

• Sisällytä kala ruokavalioosi

Kala on erottamaton osa terveellistä ruokavaliota. Kalat ovat runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä kehosi moitteettoman toiminnan ylläpitämiseksi. Sen lisäksi kalassa on runsaasti hivenravinteita, mukaan lukien sinkki, rauta, kalsium, B-vitamiinit ja D-vitamiini. Joitakin esimerkkejä kaloista, joita kannattaa yrittää kuluttaa vähintään kahdesti viikossa, ovat lohi, taimen, turska, silli, tonnikala ja sardiinit , muiden joukossa. Paras tapa valmistaa kalasi on salata, paistaa, paistaa tai grillata. Voit myös syödä kalasäilykkeitä, koska se tarjoaa sinulle samat edut kuin muulla tavalla valmistettu kala.

• Vähennä tyydyttynyttä rasvaa ja Sokeri

Kuten ehkä jo tiedätkin, rasvaa on kahta tyyppiä, terveellistä ja epäterveellistä. Terveisiin rasvoihin kuuluvat mono- ja monityydyttymättömät rasvat. Nämä rasvat ovat välttämättömiä ja edistävät parempaa terveyttä. Epäterveelliset rasvat päinvastoin vain lisäävät erilaisten kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, riskiä. Epäterveelliset rasvat sisältävät tyydyttyneitä ja transrasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy muun muassa voista, ghee-leivonnaisista, kakkuista, piirakoista, makkaroista, pekonista, kovettetusta lihasta ja juustosta (10).

Vaihda sen sijaan vaihtoehdot, kuten öljyinen kala, avokadot ja kasviöljyt. Sokerin osalta se on yhdistetty liikalihavuuteen ja hampaiden rappeutumiseen. Siksi on suositeltavaa vähentää lisättyjen sokereiden kulutusta ja välttää erilaisia makeisia ja sokerijuomia, kuten virvoitusjuomia, energiajuomia ja myymälämehuja. Nämä voivat tarjota enimmäkseen tyhjiä kaloreita, mikä lisää kalorien saantiasi ja antaa sinulle vähän tai ei lainkaan ravinteita.

• Vähennä suolan kulutusta

Ei ole mikään salaisuus, että suola tekee ruoasta paremman maun; liikaa natriumia on kuitenkin joitain huonoja ja jopa hengenvaarallisia riskejä. Joitakin hengenvaarallisia vaikutuksia ovat korkea verenpaine, suurempi sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai sydänsairauksien riski.

Painon ja painonnousun osalta on epäilty, että suola voi saada enemmän rasvaisia ruokavalionsa. Natrium hämmentää myös biologisia mekanismeja, jotka kertovat meille, milloin lopettaa syöminen, mikä saa meidät syömään enemmän kuin pitäisi (13).

• Sisällytä liikunta elämääsi

Paras tapa laihtua on syödä oikein ja treenata. Liikunta varmistaa, että poltamme ylimääräiset kalorit, jotka voivat muuttua rasvoiksi, mikä johtaa painonnousuun. Muista kuitenkin, että sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Lue lisää: Painonpudotuksen vastarinta: Kuinka lisätä painonpudotustavoitteitasi voimaharjoittelun avulla

• Seuraa kalorien saantiasi

Jotkut eivät suosittele kalorien laskemista, kun taas toiset vannovat sen. Kun aloitat laihtumisohjelman, voi olla hyvä seurata kalorien saantiasi.Tästä voi olla apua:

1. Kerro sinulle, kuinka paljon kulutat tällä hetkellä ja kuinka paljon sinun on leikattava, jotta pääset haluamaasi painoon.
2. Siinä otetaan huomioon elämäntapa (istumaton, kohtalaisen aktiivinen tai aktiivinen), ennen kuin ehdotetaan kulutettavien kaloreiden määrää painonpudotuksessa.
3. Se pitää sinut vastuussa itsellesi ja tavoitteillesi.

Jos et ole varma kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä, muista ottaa yhteys lääkäriisi tai lääkäriin. sertifioitu ravitsemusterapeutti, ja ne voivat auttaa sinua selvittämään sen.

Huomaa, että nämä vaiheet ovat tapoja auttaa sinua laihtua vähitellen ja pitämään se poissa pitkällä aikavälillä. Vaikka ne eivät ole pikakorjausvaiheita, ne ovat taatusti sen arvoisia.

3. Jos painan 230 kiloa, kuinka voin menettää yhden kilon päivässä?

Kuten olemme todenneet edellä, yhden kilon rasvan menettäminen päivässä on mahdotonta. Jos punnitset itsesi tämän päivän ja huomisen välillä ja huomaat, että olet menettänyt punnan tai kaksi, se on vain menetetty vesipaino eikä todellinen rasvahäviö.

Ennen kuin luotat mihin tahansa ruokavalioon ja / tai kuntoon rutiini, joka lupaa auttaa sinua menettämään yhden punnan päivässä, sinun on ensin koulutettava itseäsi joistakin nopean laihtumisen vaikutuksista. Älä luota mihinkään masterpuhdistajaan, erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon (VLCD), voiteisiin, jotka lupaavat sulattavan rasvan ulkopuolelta, laitteisiin, jotka värisevät ja jotenkin polttavat rasvaa, tai muihin pillereihin ja lisäravinteisiin.

4. Mitkä ovat liian nopean laihtumisen sivuvaikutukset?

• lihasmassan menetys

Vuonna 2014 tutkimus paljasti, että suurin osa nopea laihtuminen, joka todettiin osallistujille, jotka söivät erittäin vähäkalorista ruokavaliota, joka oli 500 kaloria päivässä, oli lihasmassan menetys rasvan menetyksen sijaan. 25% osallistujista söi vain 500 kaloria päivässä, kun taas 22 muuta söi noin 1250 kaloria päivässä.

Noin 12 viikon kuluttua kaikki osallistujat olivat menettäneet noin 19 kiloa. Kuitenkin niille, jotka noudattavat erittäin vähäkalorista ruokavaliota, 18% heidän kokonaispainonlaskustaan tuli rasvattomasta massasta verrattuna 7,7%: iin rasvattomasta massasta, joka menetti 1250 kaloria päivässä syövät (7).

• maksasairaus

Alkoholiton steatohepatiitti on eräänlainen rasva-maksasairaus, jota on todettu liikalihavilla potilailla joille tehdään Roux-en-Y-mahalaukun ohitus tai joilla on aliravitsemusta. Aliravitsemus on paaston tai erittäin vähäkalorista rajoittavan ruokavalion sivuvaikutus. Tämä alkoholiton steatohepatiitti voi johtaa kuolemaan ja on vaatinut potilaita maksansiirtoihin (3).

• Löysä iho

Ihomme on joustava. Tämän ansiosta se voi laajentua raskaana olevien naisten vatsan ympärille. Se myös laajenee vastaamaan suurempaa kokoa ja kutistuu takaisin alaspäin, kun laihdutamme. Nopea painonpudotus ei kuitenkaan anna iholle riittävästi aikaa sopeutua ja kutistua ylimääräisen massan menetyksen myötä.

Vaikka ylimääräinen iho ei välttämättä ole terveydellistä huolta, se voi olla melko ruma. Tämä aiheuttaa ihmiselle paljon henkistä ahdistusta ja menettää itsetuntoa. Se voi myös aiheuttaa akanoita paikoissa, joissa se taittuu tai hieroo itseään. Räpytys voi johtaa ihoinfektioihin.

Kun irtonainen iho kieltäytyy kutistumasta kahden vuoden jälkeenkin, leikkaus voi olla ainoa vaihtoehto päästä eroon siitä. Kuka tahansa, jolla on löysä iho laihtumisen jälkeen, voi harkita kirurgisia vaihtoehtoja, kuten vatsanplastiikka (alias vatsaontelo), reiden puristus reiden ympärillä olevalle löysälle iholle tai vartalonostin, joka on pohjimmiltaan monipuolinen kosmeettinen ratkaisu mihin tahansa saggy-ihoon sinulla voi olla (21).

• Aliravitsemus Ja Elektrolyyttien epätasapaino

Aliravitsemus johtuu riittävän proteiinin puutteesta missä tahansa rajoittavassa laihtumisruokavaliossa. Toisaalta elektrolyyttien epätasapaino johtuu natriumin, kaliumin, kalsiumin, bikarbonaatin, magnesiumin ja kloridin puutteesta.

Elektrolyyttien epätasapaino voi aiheuttaa esimerkiksi epäsäännöllistä sykettä, nykimistä, verenpaineen muutoksia, kouristukset, kohtaukset, liiallinen väsymys, tunnottomuus, lihaskouristukset ja sekavuus (6). Ne voivat olla jopa hengenvaarallisia.

Ponnisteletko parempien ja nopeampien tulosten saavuttamiseksi? Tarkista tämä 20 minuutin koko kehon harjoitus kotona -haaste!

VASTUUVAPAUSLAUSEKE:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä käsittele yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pitäisi luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Lääkärin tulee ottaa yhteyttä luvan saaneiden potilaiden diagnosointiin ja hoitoon.Kaikki tässä artikkelissa esitettyihin tietoihin liittyvät toimet ovat täysin omalla vastuullasi ja vastuullasi!

LÄHTEET:

1. 10 tapaa menettää 2 kiloa viikossa (2019, verywellfit.com)
2. Yhden kuukauden juoksumatto-harjoitus saadaksesi sinut takaisin kuntoon (2109, nbcnews.com)
3. Aggressiivinen alkoholiton steatohepatiitti nopean laihtumisen ja / tai aliravitsemuksen jälkeen (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Voitko menettää yhden punnan yhdessä päivässä? (nd, livestrong.com)
5. Kaloreiden laskeminen: palaa painonpudotuksen perusteisiin (2020, mayoclinic.org)
6. Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää elektrolyytteistä (2017, medicalnewstoday.com)
7. Nopea laihtuminen voi tarkoittaa lihasten menetystä (2014, webmd.com)
8. Kuinka monta kaloria olympiaurheilijat tarvitsevat? (2019, npr.org)
9. Kuinka paljon proteiineja on liikaa kehonrakennuksessa? (2019, verywellfit.com)
10. Kuinka syödä vähemmän tyydyttynyttä rasvaa (2020, nhs.uk)
11. Kuinka laihtua vesipainoa luonnollisesti (2018, medicalnewstoday.com)
12. Painonpudotus (2020, cdc.gov)
13. Suola voi johtaa painonnousuun lisäämällä rasvaisen ruoan saantia (2016, medicalnewstoday.com)
14. Kuvaesitys: Opas terveellisten hiilihydraattien syömiseen (2020) , webmd.com)
15. Juoksumaton kävelyn painonpudotussuunnitelma (2020, verywellfit.com)
16. Vihannekset ja hedelmät (nd, hsph.harvard.edu)
17. Hyvin vähäkaloriset ruokavaliot (2019, nhs.uk)
18. Erittäin vähäkaloriset ruokavaliot: mitä sinun on tiedettävä (2018, webmd.com)
19. Mikä on erittäin vähäkalorinen ruokavalio? (2020, verywellfit.com)
20. Mikä minun pitäisi olla päivittäinen kaloreiden saanti? (2019, nhs.uk)
21. Mitä tehdä löysälle iholle laihtumisen jälkeen (2019, verywellfit.com)
22. Mitä tietää yksinkertaisista ja monimutkaisista hiilihydraateista (2019, medicalnewstoday.com)