Kuinka usein sinun tulisi treenata vatsalihaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi?

Haluatko tietää parhaan tavan päästä muotoon ja saada kuuden paketin abs?

Kysy vain muutamalta” asiantuntijalta ”. Mahdollisuudet ovat, että saat erilaisen vastauksen jokaisesta puhuttavastasi ja pääset vielä hämmentyneemmäksi siitä, mitä tehdä.

Ja kun on kyse vatsalihasten tekemisestä, saat paitsi erilaisia neuvoja. mitkä harjoitukset on tehtävä, mutta kuinka usein sinun tulisi tehdä niitä.

En tarkoita, että kukaan levittäisi tarkoituksellisesti väärää tietoa. Ab-lihasten oikein muotoillessa on vain paljon kansanperinnettä.

Asetetaan ennätys suoraksi.

Vatsasi tarvitsevat lepoa

Ensin ole selvä jostakin, jonka ihmiset yleensä unohtavat: Vatsalihakset ovat kuin kaikki lihakset kehossasi.

Ja kuten kaikki muutkin lihakset, he tarvitsevat aikaa toipumiseen.

Muista, kun harjoittelet, haastat lihaksesi ja jopa vahingoitat niitä vähäisessä määrin. Tämä vaurio on kuitenkin hyvä asia. Tämä johtuu siitä, että aivosi päättävät vastauksena, että lihas on rakennettava uudestaan isommaksi ja vahvemmaksi.

Tässä on tärkeä asia asia, joka on tiedettävä: uudelleenrakentamisprosessia ei tapahdu kun harjoittelet – se tapahtuu palautumisprosessin aikana.

Joten jos vahingoitat lihasta hieman ja et anna sen palautua kokonaan, voit et saa kaiken irti treeneistäsi.

Siksi lisää ei ole parempi. Ja tämä koskee kaikkia lihaksia, ei pelkästään vatsasi.

Nyt ymmärrän kuinka innokkaat ihmiset voivat olla työskennellessään kuuden pakkauksen parissa, mutta vatsalihasi oikean palautumisajan kieltäminen ei vain estä sinua tekemästä etenemistä, se voi mahdollisesti aiheuttaa todellista, pysyvää vahinkoa.

Kuinka usein sinun pitäisi treenata vatsalihaksia?

Joten jos meidän on oltava varovaisia, ettemme liikaa abs- ja muita lihaksiamme, kuinka paljon on liikaa?

Joskus kuulet, että sinun tulisi treenata vatsasi joka päivä voidaksesi kehittää kuusipakettiasi tehokkaasti.

Kuten luultavasti arvasit, olen eri mieltä. Jälleen vatsasi tarvitsevat aikaa toipumiseen, ennen kuin lasket ne uudelleen liikunnan tiukkuuteen.

Mutta tässä on syytä harkita: Vatsasi palautuvat yleensä nopeammin kuin muut lihasryhmät, yksinkertaisesti siksi, että niitä käytetään työskentelemään koko päivän, joka päivä. He tukevat selkärangaa jokaisen tekemäsi liikkeen kautta.

Jopa istuvat henkilöt, jotka harjoittavat harvoin liikuntaa, käyttävät absäänsä säännöllisesti. Loppujen lopuksi nämä lihakset ovat paljon enemmän kuin vain ulkonäkö – ne pyrkivät pitämään sinut pystyssä, tasapainossa ja liikkuvana melkein kaikessa mitä teet.

Tämä tarkoittaa, että voit yleensä treenata vatsasi hieman enemmän usein kuin muutkin lihasryhmät.

Mutta jokainen päivä on silti liian usein.

Kuinka usein sinun tulisi treenata vatsasi, on vaikea vastata, koska olemme kaikki eri. Vastaukseen on monia yksittäisiä tekijöitä, kuten ruokavalio, yleinen elämäntapa, kuntotaso ja harjoittelutyyli, jotka kaikki vaikuttavat palautumisnopeuteen.

Suosittelen kuitenkin yleensä vähintään kahden päivän levätä joka viikko. Sinusta riippuu, kuinka jaat nämä toipumispäivät.

Yleisin tapa on tehdä vatsalihaksesi joka toinen päivä viikon aikana. Ja koska useimpien ihmisten tulisi harrastaa voimaharjoittelua vain kolme kertaa viikossa, tämä sopii täydellisesti.

Harjoitukset ja kehon rasva

Vaikka olisimme aiheesta, olisin pahoillani, jos ei puhunut oikean vatsaharjoituksen valinnan tärkeydestä.

Jos teet kymmeniä rypistyksiä ja istuntoja, et aio saavuttaa haluamiasi tuloksia, ja voit myös lopulta kipeä selkä ja lihasten epätasapaino.

Sen sijaan suosittelen tekemään vakausharjoituksia, jotka haastavat ytimesi 360 astetta – kuten lankkuja, lintukoiria ja paljon muuta – jotka löydät tästä kuvitetusta luettelosta 14 parhaasta ab-harjoituksesta.

Ja tässä on toinen tärkeä avain:

Jos haluat sinulla on näkyvä kuusi pakkausta, sinun on poltettava vatsa rasvaa – ja sinun on poltettava rasvaa kaikilla kehosi osilla.

Tämä johtuu siitä, että täplien vähentäminen ei toimi, ja harjoitukset eivät valitettavasti tee paljon rasvanpoltossa.

Miksi?

Vatsat eivät ole suuria lihaksia. He eivät tarvitse paljon kaloreita toimiakseen, mikä tarkoittaa, että ab-työn tekeminen ei tee huomattavaa eroa kehon kokonaisrasvassa.

Ja se ei myöskään kohdista rasvaa joko vatsallasi. Ajatusta siitä, että voit harjoitella valikoivasti tiettyä lihasryhmää ja vain polttaa rasvaa tältä alueelta, kutsutaan ”pisteharjoitteluksi”. Massiivisen tutkimustuloksen mukaan se on myytti.(1)

Kun harrastat liikuntaa, kehosi vetää sen mistä tahansa, sen sijaan että polttaisit vain työskentelevää lihasta ympäröivää rasvaa. Rasvan käytön tarkka järjestys ja osuus määräytyvät sukupuolen, genetiikan, sairauksien ja useiden muiden yksittäisten tekijöiden mukaan.

Tämä ei tarkoita sitä, että ab-harjoittelu on hyödytöntä. Vatsalihaksesi ovat elintärkeitä fyysisen suorituskyvyn ja vakauden kannalta. Tarvitset heidän olevan vahvoja.

Ja vaikka emme olisikaan huolissamme voimasta ja välittäisimme vain siitä, miten vatsasi näyttävät, haluat treenata vatsasi .

Ajattele sitä:

Jos menetät kaiken rasvan, mutta sinulla ei ole kehittyneitä lihaksia, olisiko sinulla kuuden pakkaus?

Ei. Sinulla voi olla tasainen vatsa, mutta tämä erilainen muoto perustuu todelliseen lihasten asetteluun. Ilman asianmukaista harjoittelua kuidut eivät vain erotu tarpeeksi näkyviksi.

Rasvanpudotuksen resepti

Räjähtävän rasvan ripustamiseen sinun on keskityttävä koko kehoon. voimaharjoittelua.

Se saattaa kuulostaa hullulta, mutta mieti, mistä juuri puhuimme.

Kehon rasva palaa koko kehosta. Tehokkain tapa irrottaa kiloja on siis tehdä mitä tarvitsee polttaa eniten kaloreita – huolimatta lihaksesta, jota harjoittelet.

Paras tapa polttaa tonnia kaloreita lyhyessä ajassa on keskity suuriin, yhdistelmäharjoituksiin, jotka kohdistuvat suurimpiin lihasryhmiin.

Tämä sisältää nostot, kuten kyykky ja deadliftit, jotka haastavat suurimmat lihasryhmäsi tekemään raskasta nostoa, samalla kun harjoittavat paljon muita pienempiä lihaksia tasapainon ja tuki.

Bulgarian Split Squat

Tässä on pari viestiä aloittaaksesi:

• Ultimate Guide for the Best Compound Dumbbell Harjoitukset
• 19 parasta Kaikkien aikojen glute-harjoitukset (lopullinen opas)

Ab-harjoituksen alarivi

Okei, kiteytetään tämä.

Suosittelen työskentelemään vatsalihakset joka toinen päivä – tai enintään kaksi päivää vapaata ab-työstä joka viikko.

Mutta muista, jos olet Jos haluat menettää kehon rasvaa ja paljastaa kuuden paketin, tarvitset enemmän kuin ab-koulutusta.

Jotta voisit todella elvyttää aineenvaihduntaa ja piilottaa rasvan, sinun täytyy työskennellä suurimpien lihastesi kanssa suurilla yhdisteliikkeillä.

Litteän vatsan salaisuus

Haluatko saavuttaa lopulta veistetyn ytimen? Löydä seitsemän tuntematonta tapaa menettää vatsa rasvaa ja saada pehmentänyt abs – ILMAISEKSI!

Lataa Abs Secret Blueprint napsauttamalla alla olevaa lippua.