Kuinka tukea jotakuta paniikkikohtauksen avulla
”Ahdistusta tai paniikkikohtausta luonnehditaan yleensä voimakkaana, voimakkaana ahdistuksena, jossa äärimmäinen fysiologinen ja psykologinen oireet ovat kokeneet ”, kertoo Nicky Lidbetter, toimitusjohtaja Anxiety UK: sta. ”Sitä kutsutaan myös äkilliseksi kiireellisen ahdistuksen kiireeksi tai piikiksi.”
Jotkut ihmiset saattavat kokea säännöllisesti paniikkikohtauksia, jos heillä on paniikkihäiriö tai ahdistus, joka johtuu tietystä ongelmasta tai tilanteesta. varsinkin jos he tuntevat olevansa ”loukussa”. Muilla ihmisillä voi olla vain yksi paniikkikohtaus, joka näyttää tulevan tyhjästä. Vaikka joku saisi säännöllisesti paniikkikohtauksia, se ei tarkoita, että heidän on helpompi käsitellä, vaikka hän pystyykin kehittämään selviytymismekanismeja.
”Paniikkikohtaukset voivat vaikuttaa yksilöihin milloin tahansa ikä ja ihmiset voivat kokea paniikkikohtauksen milloin tahansa elämässään ”, Lidbetter sanoo.
Paniikkikohtauksiin vastaaminen
Vaikka et kokea itse paniikkikohtauksia, tietäen kuinka tukea jotakuta läpi on todella arvokasta.
”On ymmärrettävää tuntea pelottavaa, jos olet jonkun kanssa, kun he kokevat paniikkikohtauksen – varsinkin jos se näyttää tapahtuvan yhtäkkiä ”, kertoo Stephen Buckley, Mindin tietopäällikkö. ”Se voi auttaa, jos ilmoitat heille varovasti, että luulet heidän olevan paniikkikohtaus ja että olet heidän puolestaan. Yritä pysyä rauhallisena ja kannusta heitä istumaan jonnekin hiljaa, kunnes heidän olonsa paranee.”
Yksi parhaista tavoista auttaa voi olla kannustamalla heitä hengittämään hitaasti ja syvästi. ”On tärkeää hengittää syvään varmistaaksesi, että kehosi saa tarpeeksi happea”, Lidbetter sanoo. ”Mutta hyvin yleinen oire paniikkikohtauksista on hyperventilaatio, joka voi johtaa edelleen paniikin tunteisiin. Hengittämällä pitkään syvään (varmistamalla aina, että uloshengitys on pidempi kuin hengitys), keho saa tarvitsemansa hapen ja tekee henkilö tuntuu rauhallisemmalta. ”
Voit tehdä tämän helpottamiseksi tiettyjä strategioita. ”Voi olla hyödyllistä laskea ääneen tai pyytää heitä katsomaan, kun nostat kätesi varovasti ylös ja alas. Kannusta heitä lyödä jalkojaan paikan päällä”, Buckley ehdottaa. ”Älä koskaan kannusta jotakuta hengittämään paperipussiin paniikkikohtauksen aikana, koska sitä ei suositella ja se saattaa olla vaarallista.”
Vaikka ”haluat tehdä kaikkemme auttaaksesi jotakuta, jolla on paniikkikohtaus, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi yrittää pakottaa heidät tekemään mitään. He saattavat tuntea olevansa liian hämmentyneitä tai paniikkia pakastettuja seuraamaan ohjeita.
”Älä yritä painostaa ystävääsi tai perheenjäsentäsi tekemään enemmän kuin he tuntevat olonsa mukavaksi milloin tahansa”, Buckley sanoo. ”On tärkeää olla kärsivällinen, kuunnella heidän toiveitaan ja ottaa asiat tahdissa, joka tuntuu heiltä kunnolta.”
Mielenterveys: oireidesi ja varhaisen puuttumisen seuraaminen
Mielenterveys voi usein käydä läpi pieni kausiluonteinen ”dip” syksyllä ja talvella, ja ylimääräinen …
Etsitkö neuvonantajaa?
Videotapaamiset pätevien ohjaajien kanssa ovat nyt saatavana Potilaskäytössä
Varaa nyt
Paniikkikohtauksen jälkeen
Suurin osa paniikkikohtauksista huipentuu kymmenen minuutin kuluttua ja päättyy 20–30 minuutin kuluttua, vaikka joillakin ihmisillä ne voivat kestää useita tunteja. Paniikkikohtauksen jälkeen joku voi tuntea olevansa väsynyt, järkyttynyt ja vapiseva.
”On ymmärrettävää, että haluamme auttaa heitä kohtaamaan pelkonsa tai löytämään käytännön ratkaisuja, mutta voi olla hyvin vaikeaa, jos he tuntuu, että heidät pakotetaan tilanteisiin ennen kuin he tuntevat olevansa valmiita ”, Buckley sanoo. ”Tämä voi jopa pahentaa heidän ahdistustaan.”
Pitkällä aikavälillä jonkun tukeminen
Pitkällä aikavälillä heidän ahdistukseensa liittyvien ratkaisujen pohtiminen ja tukeminen Hoito- ja hallintatekniikoiden tutkiminen voi olla hyödyllistä.
”Ota selvää mahdollisimman paljon ahdistuksesta, jotta voit ymmärtää, mitä he kokevat – henkilökohtaisten kokemusten, kirjojen ja tietosivujen lukemisesta voi olla apua, ”sanoo Buckley.
” Muista, että vaikka eri ihmisten kokemuksilla voi olla yhteisiä piirteitä, kaikki ovat erilaisia. Voisit kysyä heidän kokemuksestaan, jotta voisit ymmärtää heidän tunteensa ja mitä voit tehdä auttaaksesi. Voisit kysyä heiltä, miten ahdistus vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä ja mikä tekee siitä paremman tai pahemman. ”
Voi olla, että heidän ahdistuneisuudellaan tai paniikkikohtauksillaan on tiettyjä laukaisijoita, kuten pelko. , tietyt tilanteet tai paniikkihäiriö. Tieto näistä laukaisijoista voi auttaa sinua välttämään ahdistuneita reaktioita tai hallitsemaan niitä.
”Ystäväsi tai perheenjäsenesi saattaa jo tietää tapoja, joilla voit tukea heitä.Kysymällä, mitä he tarvitsevat tai miten voit auttaa, voit tukea heitä tuntemaan itsensä hallitsevammaksi ”, hän jatkaa.
He ovat saattaneet kehittää omat rauhoittumis- tai selviytymisstrategiansa paniikkiin, kuten kuunnella musiikki, meditaatio tai tietyt hengitystekniikat. ”Tietäen, että ympärillä on joku, joka tietää mitä tehdä, jos hän alkaa tuntea paniikkia, voi auttaa heitä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi ja rauhallisemmaksi.”
Ammattilainen tuki
Jos huomaat tietysti, että jonkun ahdistuksesta on tulossa ongelma heille, voit kannustaa heitä hakemaan apua lääkäriltä tai terapeutilta. Ensimmäisen vaiheen tekeminen voi tuntua vähemmän pelottavalta, kun joku tukee sinua.
”Voisit tarjota apua heidän järjestämisessä lääkärin vastaanotolle. Jos he pelkäävät poistua talosta, voit ehdottaa, että he soittavat lääkäriinsä selvittääkseen, tekevätkö he kotikäyntejä ”, Buckley sanoo.
” Voisit tarjota heille heidän tapaamisiaan ja odottaa odotushuoneessa. Voit myös auttaa heitä suunnittelemaan, mistä he haluavat puhua lääkärin kanssa.
Ihmiset käyttävät paljon erilaisia tekniikoita ahdistuksen vähentämiseen ja hallintaan, mukaan lukien tietoisuus, lääkitys ja hoito.
”Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla erittäin tehokas auttamaan hallitsemaan paniikkituntemusta ja auttamaan yksilöä tuntemaan pystyvän selviytymään paniikkikohtauksista, kun ne ilmenevät”, Lidbetter selittää. ”CBT keskittyy siihen, miten ihmiset ajattelevat ja miten nämä ajatukset vaikuttavat tunteisiin ja lopulta käyttäytymiseen. Se toimii antamalla ihmisille mahdollisuus puolustaa negatiivisten tunteiden hallintaa ja muuttaa heidän käyttäytymistapaansa.”
CBT ei ole ”t ainoa käytettävissä oleva hoito. ”Auta heitä tutkimaan erilaisia tukivaihtoehtoja, kuten yhteisöpalvelut tai vertaisryhmät, kuten Anxiety UK: n ja No Panicin ylläpitämät”, sanoo Buckley. ”Voit myös soittaa Mindin Infoliiniin saadaksesi lisätietoja. paikalliset palvelut. ”
Isossa-Britanniassa voit kääntyä itse keskustelemaan NHS: n keskusteluhoidosta käymättä lääkärisi kanssa.
Omahoito
Itsestäsi on helppo tulla hukkuneeksi, väsyneeksi tai ahdistuneeksi, jos olet huolissasi ystävästäsi tai perheenjäsenestäsi ja tuet heitä heidän mielenterveystilanteessaan. Omien tarpeidesi tunnistaminen on yhtä tärkeää kuin muiden tunnustaminen ”.
”Muista pitää huolta itsestäsi”, Buckley sanoo. ”Joskus mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten tukeminen voi olla todella haastavaa – mutta muista, ettet ole yksin. On myös tärkeää huolehtia omasta mielenterveydestäsi, joten sinulla on tarvittava energia, aika ja etäisyys. apua.
”Jos sinulla on itsellesi huonovointisuus, et voi tarjota niin paljon tukea”, hän sanoo. Puhu tukemallesi henkilölle ja ympärilläsi oleville ilmaisemaan huolesi tai huolesi.
”Aseta rajat ja älä ota liikaa. On tärkeää päättää, mitkä ovat rajasi ja kuinka paljon tunnet pystyväsi auttamaan. Jaa huolehtiva roolisi muiden kanssa, jos voit. Joku on usein helpompaa tukea, jos et tee sitä yksin.