Kuinka todella anteeksi itsellesi

Olemme kaikki olleet siellä. Unohdit lähettää häälahjan, levitit salaisuutta, jota sinun ei tarvinnut jakaa, tai ehkä jopa tekit jotain vahingoittaaksesi tarkoituksella jotakuta muuta. Ja nyt sinusta tuntuu täydelliseltä ääliöltä. Sinulla on vatsa vatsaan etkä voi lopettaa tilanteen toistamista päähäsi. Sisällä tiedät olevasi parempi kuin tämä, mutta tällä hetkellä tuntuu siltä, että olet pahin ihminen maailmassa. Eikä sinulla ole aavistustakaan milloin – tai edes jos – pystyt koskaan antamaan anteeksi itsellesi.

Kuitenkin , katumus hauduttaminen ei ole ”tuottava tapa selviytyä. Niin vaikeaa kuin se saattaakin tuntua, syyllisyyden ja häpeän päästäminen irti on välttämätön osa siirtymistä virheistä tai hämmennyksistä. Vaikka emme voi muuttaa tapaa, jolla joku muu reagoi tilanteessa, voimme aina muuttaa omia näkymiämme. Tässä on annettava vihdoin anteeksi itsellesi – tai ainakin yritä.

Muista, että syyllisyyden tunteminen on hyvä.

”Jokainen tunteemme palvelee tarkoitusta”. sanoo Jenny Scott, LCSW. ”Onnellisuus kertoo meille, että jokin menee oikein, ja kannustaa meitä muodostamaan yhteyden muihin. Suru ilmoittaa meille, että olemme menettäneet jotain. Se on sama syyllisyyden kanssa.”

Virheet auttavat meitä kehittymään paremmiksi ihmisiksi.

Kun opimme kokemaan syyllisiä tunteita keinona saada tietoa, olemme jo parantuneet virheestämme. ”Syyllisyyden tunne antaa meille tietää, että tekomme tai käyttäytymisemme ovat ristiriidassa arvojemme ja uskomuksemme kanssa”, sanoo Scott. ”Se auttaa meitä myös korjaamaan vahingot, jotka saattavat jäädä väärinkäytöksemme tai onnettomuutemme ansiosta.”

Mutta ymmärrä syyllisyyden ja häpeän ero.

”Syyllisyys palvelee tarkoitusta. Häpeä ei ole ”, Scott sanoo. Syyllisyydellä sinulla on taipumus ymmärtää tarkalleen, mitä teit väärin, miksi teit virheen ja kuinka voit korjata tilanteen. Tehtävää ei ole enää jäljellä. Häpeä on vähän hankalampi. Häpeällä voit tuntea olevasi paalun alla, etkä voi kiivetä ulos, mikä ei ole hyödyllinen tapa parantua, hän sanoo.

Tunnustakaa, että olette sekaisin.

Kaikki kamppailevat myöntämällä, että he ovat tehneet jotain pahaa, mutta kieltäminen on se, miten ihmiset joutuvat vielä syvempiin vaikeuksiin. Vain niin monta kertaa voit syyttää junassa myöhästymistä tai unohtaa äitisi syntymäpäivän, koska olet ”ollut niin kiireinen”.

Omista virheesi.

”Usein käytämme kieltämistä keinona suojautua häpeän ja syyllisyyden negatiivisilta tunteilta”, Scott sanoo. ”Ja vaikka voi olla mukavampaa uskoa, ettemme ole tehneet mitään väärin, se ei koskaan auta tilannetta. Jos ongelmaa ei huomioida, se ei poistu.” Jossain vaiheessa (pian) joudut väittämään virheistäsi sellaisina kuin ne ovat: eivät ylpeimmät hetket, vaan osa evoluutiostasi kohti parempaa ihmistä.

Pyydä anteeksi kaikkia ovat satuttaneet.

Tietysti ensimmäinen impulssi on todennäköisesti suhteiden korjaaminen tai luottamus, jota on rikottu. Ainoa tapa tehdä tämä oikein on astua täysin syyllisyyteen ja myöntää vika.

”Pyydä sydämellistä anteeksipyyntöä ja tee parhaansa oikean mahdollisten väärinkäytösten korjaamiseksi”, kertoo tohtori Ellen Hendriksen, kliininen psykologi ja kirjan ”Kuinka olla itsesi: hiljaa sisäistä kritiikkiäsi ja nouse yli sosiaalisen ahdistuksen” -kirjaan. Muista kuunnella ja olla avoin sille, mihin henkilö reagoi, äläkä painosta tai vaadi anteeksi heiltä heti. Tai jopa koskaan.

”Et voi hallita, milloin tai jos joku muu antaa sinulle anteeksi”, Scott sanoo. ”Mutta jos olet tehnyt mitä voit tehdä hyväksi, voit siirtyä eteenpäin.” Anna henkilölle tilaa, jos hän sitä pyytää.

Anna tilaa niille, joille olet tehnyt väärin.

Kuvittele, miltä anteeksianto tuntuisi.

Hendriksen tarjoaa harjoituksen tämän monimutkaisen tunteen hallitsemiseksi. ”Yksi asia voi tehdä on visualisoida kohtaus, jossa meille annetaan anteeksi. Kuinka kehosi tuntuu? Mitä tunteita syntyy? Mitä tekisit? Elävä mielikuvitus siitä, miltä anteeksianto tuntuisi sekä sisältä että ulkoa, voi auttaa todellista itseannostelua toteutumaan. ”

Kirjoita itsellesi anteeksipyyntö.

Sisällytä, miten tarjoit katumusta muille ja kuinka aiot tehdä hyvityksiä. Kysy itseltäsi, mitä teet eri tavalla seuraavalla kerralla, ja lue sitten kirjoittamasi ääneen, jos haluat.

Tiedä, että tämä virhe ei määrittele sinua.

Ole mukava sanoa, että olet pettänyt itsesi, mutta löydä voimaa tietäessäsi, että tämä virhe ei määritä sinua. Tärkeintä on, että muistat ”Ole kiltti.” Sen sijaan, että murskaisit tai löysit itsesi syyllisyydellä, harjoittele myötätuntoa, johon kuuluu itsesi rauhoittaminen ja valmentaminen kuten hyvän ystävän kanssa ”, Hendriksen sanoo. Jälkeenpäin, kuten Hendriksen huomauttaa, ”et voi parantua rangaistavassa ympäristössä.”

Opi virheestäsi.

Mikä on syyllisyyden tunne, jos se ei muuta sitä, miten vastaat tulevaisuudessa? ”Jos luulet olevasi valmis, kysy itseltäsi kysymys:” Miksi toiminta tuntui hyvältä tällä hetkellä? ”, Sanoo tohtori Scott. ”Kaikilla näillä kysymyksillä on oppitunti takana ja ne voivat olla opettavainen hetki.”

Pidä huolta itsestäsi, henkisesti ja fyysisesti.

Koska syyllisyys on niin viskeraalinen tunne, se voi ilmetä kaikenlaisilla tuskallisilla tavoilla. ”Emotionaalisesti voit tuntea itsesi jännittyneeksi ja sinulla on tämä halu parantaa asioita, vaikka olet jo tehnyt niin”. varoittaa Scott. ”Jos kannamme syyllisyyttä ja häpeää liian kauan, se voi aiheuttaa etäisyyttä suhteissamme. Vielä pidempään kantamalla se voi alkaa muuttaa käsitystämme itsestämme ja maksaa merkittävän luottamuksen ja mielenterveyden. ” Siksi on tärkeää pyytää anteeksi ja antaa anteeksi itsellesi niin pian kuin mahdollista, ja jos sinulla on vakavia vaikeuksia edetä, pyydä terapeutin apua.

Fyysisen syyllisyyden merkit ilmenevät samalla tavalla kuin ahdistuneisuus, Scott sanoo. Lihasjännitys, päänsärky, GI-ongelmat, keskittymisen ja keskittymisen puute ovat kaikki oireita. Siksi on tärkeää liikuttaa kehoa, harjoittaa tietoista hengitystä ja syödä terveellisesti, vaikka saatat tuntea taipumusta rangaista itseäsi.

Ole kärsivällinen.

Tämä voi olla vaikein osa. Usein kun tunnemme hämmentyneisyyttä ja syyllisyyttä tekojemme suhteen, haluamme kaiken olevan normaalia (varsinkin jos olemme vahingoittaneet ihmisiä). Mutta et voi kiirehtiä omia tunteitasi, etkä myöskään voi saada ketään muuta liikkumaan nopeammin tunteidensa perusteella.

Voit ”kiirehtiä tunteitasi tai kukaan muu”.

”Me olemme sosiaalisia eläimiä – tarvitsemme muiden seuran kuulumiseen, yhteisöllisyyteen ja tavalliseen vanhaan rakkauteen”, Hendriksen sanoo. ”Kun rikkomme, tunnustamme virheemme tuntemalla syyllisyyttä. Se on tapa osoittaa empatiaa, katumusta ja ymmärrystä ja varmistaa, että meidät otetaan takaisin ryhmään. Mutta joskus ylitämme ja lyömme itsemme pisteeseen, joka on ristiriidassa rikkomuksemme kanssa.

Sen sijaan, että mietit virheessäsi, yritä hyväksyä, että ongelman ratkaisemiseksi ei voi tehdä mitään muuta, ja paina taukoa huolestuttavuudellesi. Tietysti tunteesi ovat edelleen läsnä huomenna, mutta ainakin ne ei ole pilannut koko päiväsi.

Älä yritä muuttaa muita ihmisiä.

Vaikka olisit anteeksi pyytänyt ihmisiä, joille olet satuttanut, ja aloitit anteeksi antamisen itsellesi, on silti todennäköistä, että tunnet hämmentyneitä tekojamme – jos vain siksi, että olet edelleen huolissasi. miten muut ihmiset ajattelevat sinua. Mutta muiden ihmisten mielipiteillä voi olla vain niin suuri painoarvo, ja heidän mielipiteensä ovat harvoin osa ratkaisua.

Harjoittele saarnaamistasi.

”Sosiaalinen media tuo esiin ajatuksen, jonka odotamme täydellisyyttä ja mikä ansaitsee häpeällisen”, Scott sanoo. ”Tämä, kun sitä katsotaan päivittäin, vain vahvistaa ajatusta siitä, ettemme parempi tehdä virhettä, muuten tämä voi olla meitä.” Mutta totuus on, että kaikki tekevät virheitä – olivatpa he sitten onnettomuuksia tai huonoja arvostelupyyntöjä. Oppiminen käsittelemään syyllisyyden tunteita ja välttämään häpeää estää meitä reagoimasta tavalla, josta voimme valittaa, tai mikä pahempaa, meistä tuntuu edelleen pahalta jotain, jota emme voi muuttaa.

Ammattivinkki: Harjoittele tämän tekemistä muille, ennen kuin sinulla on mitään syytä tehdä se itsellesi. Älä häpeä ihmisiä, jotka ovat tehneet sinulle vääryyttä ja, jos se on perusteltua, todella anna heille anteeksianto, kun he sitä pyytävät.