Kuinka tehdä perineaalihieronta: vaiheittainen opas
Tutkimukset osoittavat, että kolmannen kolmanneksen välinen perinealihieronta saattaa vähentää perinealtrauman mahdollisuutta, jos kyseessä on ensimmäinen emättimen syntymäsi (Beckmann and Stock, 2013). Lisäksi suurin osa perineal-hierontaa kokeilevista tulevista äideistä tuntui mukavalta ja myönteiseltä kokemuksestaan. He sanoivat tekevänsä sen uudestaan toisen raskauden aikana ja suosittelevan sitä muille (Labrecque ym., 2001).
Voit hieroa perineumiasi itse tai kumppanisi kanssa, jos haluat.
”Perineal-hieronnalla pyritään venyttämään, yleensä kahdella sormella, perineal-kudokset ovat valmiita syntymään.”
Voit aloittaa perineal-hieronnan harjoittamisen 34. raskausviikosta alkaen tai sen viimeisistä 4–6 viikosta. Tarvitset seuraavaa:
- Yksityisyyttä ja häiritsemätöntä aikaa kotona.
- Puhtaat kädet
- Lyhyet kynnet.
- Hajustamattomat öljyt – E-vitamiiniöljy, kookosöljy, oliivi-, auringonkukka- tai rypäleensiemenöljy, hajustamaton henkilökohtainen voiteluaine tai välihierontaöljy (joka voi olla kallista). Älä käytä synteettisiä öljyjä, kuten vauvaöljyä tai vaseliinia.
- Jotkut tyynyt voivat olla käteviä mukavuutesi vuoksi – jos haluat istua tai makaamaan.
- Peili, jotta voit nähdä, mitä olet tekemässä, jos hierot itseäsi.
(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust , 2017)
Ole valmis
- Pese kätesi huolellisesti ja varmista, että kumppanisi (jos he auttavat) kynnet ovat lyhyet.
- Löydä paikka, josta voit rentoutua keskeytyksettä ja rauhassa, jalkasi auki ja polvet taipuneet.
- Varmista, että valitsemasi öljy ja peili ovat käteviä, jos tarvitset sitä.
(Oxfordin yliopiston NHS Trust, 2017)
Löydä mukava sijainti sinulle
Voit kokeilla:
- tukea tyynyillä sängyssä tai sohvalla, jotta sinä tai kumppanisi pääsette helpommin perineumiin
- makuuasentoon kylvyssä yksi jalka ylöspäin kerrallaan
- sta Lämpimässä suihkussa yksi jalka ylös jakkaralla ennen kuin vaihdat jalkaa
- istumalla wc: ssä.
(Oxfordin yliopiston NHS Trust, 2017)
Voitele perineum
Laita öljyä perineumiin ja emättimen aukon alaosaan. Tämä auttaa tekemään hieronnasta mukavampaa.
Rentoudu ja aloita hieronta
Hengittämällä syvään saatat auttaa rentoutumista.
- Laita peukalosi noin 2,5 cm – 4 cm emättimen takaseinän sisään. Peilin käyttäminen saattaa olla helpompaa muutaman ensimmäisen kerran.
- Paina alaspäin peräaukkoasi ja sivuja kohti. Sinun tulisi tuntea hieman polttavaa, venyttävää tunnetta.
- Pidä tätä venytystä noin 1-2 minuuttia.
- Hiero sitten varovasti emättimen alaosaa enintään kahden kolmeen minuuttiin keskittyen perineumin rentoutumiseen. Hiero peukaloillasi ylöspäin ja ulospäin, sitten takaisin U-muotoisella liikkeellä. Voisit harjoitella hitaita, syviä hengitystekniikoitasi samalla kun teet tämän. (American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)
Perineal-hieronta ei saisi vahingoittaa, vaikka saatat tuntea painetta alkamisen ensimmäisten viikkojen aikana, minkä pitäisi helppous. Vältä perineaalihierontaa, jos sinulla on emättimen herpes, sammas tai emätintulehdus (Oxford University NHS Trust, 2017).
Kumppanien osallistuminen
- Perineumin hieronta voi olla vaikeaa itse raskauden myöhemmissä vaiheissa.
- Haluat ehkä aloittaa tekemällä perineal-hieronnan itse. Sitten, kun lähestyt eräpäivää, voit tuntea olosi mukavaksi tekemällä niin kumppaniltasi.
- Noudata yksinkertaisesti samaa menetelmää kuin aiemmin. Ainoa ero on, että kumppanisi tulisi käyttää etusormia eikä peukaloja suorittaakseen puolelta toiselle ja U: n muotoista alaspäin suuntautuvaa painetta.
(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxfordin yliopiston NHS Trust, 2017)
Jatka rutiinia
- Yritä tehdä tämä 1-2 kertaa viikossa. Sen tekeminen useammin ei auta enempää ja saattaa vahingoittaa ihoa.
- Sovita se viikkorutiineihisi, esimerkiksi kylvyn tai suihkun aikana tai sen jälkeen. Tämä on hyvä aika, koska alueen verisuonet ovat jo laajentuneet, mikä tekee perineumista pehmeämpää ja mukavampaa hieroa. Olet myös rennompi.
(American College of Nurse-Midwives 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)
Tukea on saatavilla
Perineal-hieronta ei saisi olla tuskallista, vaikka aluksi saattaa olla epämukavuutta. Jos olet huolissasi kipuista tai tarvitset lisätietoja tai tukea perineaalihieronnasta, keskustele kätilön tai yleislääkärin kanssa.
Tämä sivu tarkistettiin viimeksi syyskuussa 2018.