Kuinka tehdä kiharat oikein päin?

Milloin viimeksi teit hauis-kiharoita?

Jos harrastat säännöllisesti voimaharjoittelua, niin ehkä muutamassa viimeisessä istuntoja. Tietysti hauislihasharjoittelu on sellainen, jota ei koskaan kannata hukata. Kun puhut hauislihaksesta, käsipainon kiharat ovat ensimmäiset, mihin mielesi siirtyy.

Oletko koskaan tehnyt käänteisiä kiharoita hauisillesi – joko tangossa tai käsipainossa? Voimme kerran? Useimmille kukaan. Ymmärrämme, että se ei ole suosituin harjoitus, ja monet eivät välitä siitä.

Siksi haluaisimme tästä syystä puhua

• miksi käänteiset kiharat ovat aliarvioituja
• miksi sinun pitäisi sisällyttää ne bicep-päivääsi
• miten käännetään kiharat muutamilla muunnelmilla?

Mitä ovat käänteiset kiharat?

Käänteiset kiharat ovat kaksisuuntaista supistumista, mutta kämmen alaspäin. Toisin kuin hauis-kiharat, joissa pidät tankoa tai käsipainoa kämmentäsi kohti itseäsi. Isotoninen liike on kuitenkin sama.

Ne voidaan tehdä sekä käsipainoilla että tangoilla. Siellä on kuitenkin useita muunnelmia, joista keskustelemme jäljempänä.

Aliarvostettujen käänteisten kiharoiden edut

Näet monia kiharoita vetämällä kuntosalilla. Se on luultavasti paras käsivarren harjoittelu. Se on valtava hypertrofiasalaisuus sinulle isommille ja vahvemmille käsivarsille.

Tässä on pari syytä, miksi käänteiset kiharat ovat mielestämme aliarvioituja:

1. Näillä et voi nosta yhtä paljon painoa kuin hauis-kiharalla. Monet nostimet valitsevat suuremmat painot. Se saa heidät ajattelemaan, että harjoittelu on tehokkaampaa, kun paino on suurempi.
2. Käänteiset kiharat toimivat lihaksissa, jotka eivät ole näkyvissä; kutsutaan brachialisiksi. Se sijaitsee hauislihaksen alla ja toimii rakenteellisena sillana olkavarren luun ja kyynärvarren luun välillä. Ei ole näkyviä tuloksia, kun kouluttajat eivät keskity siihen.

Ne ovat tehokkaimmat käsivarsiharjoitukset, jotka kohdistuvat hauisesi ja ranteeseesi. Tässä on luettelo syistä, miksi sinun tulisi sisällyttää käänteiset kiharat hauispäivällesi.

• Isompi ja vahvempi käsivarren rakenne
• Lisääntynyt pitovoima ja tekee hauisistasi vähemmän alttiita loukkaantumisille
• Kyynärpään kivun lievittäminen ulkonevan ja taipuvan lihaksen välisen epätasapainon aikana
• Kehittää olkavartesi brachialis-painetta nostamaan suurempia painoja
• Vahvistaa kyynärvarren brachioradialis-rakennetta paremman rakenteen saavuttamiseksi

Työskennellyt lihakset

Henkilöille, jotka haluavat saada isommat käsivarret, he ovat avainasemassa.

Jos sinulla on brachialis, olet nostamassa vielä raskaampia. bicep-kiharoiden painot. Alikehittyneiden lihasten työskentely parantaa suorituskykyä, estää loukkaantumisia ja mahdollistaa oikean muodon.

Hyvin kehittynyt olkavarren lihas työntää hauislihaksen huipun ylöspäin, mikä saa aikaan dramaattisemman joustavuuden ja kokonaisuudessaan suuremman käsivarren.

Ensisijainen: hauis hartiat, brachialis

Toissijaiset: brachioradialis

Kuinka tehdä Käsipainon käänteiset kiharat oikein?

1. Aloita käänteinen käpristyminen pitämällä käsipainoa voimakkaalla otteella (kämmenet alaspäin). Pidä kädet ja jalat hartioiden päässä toisistaan ja vartalo suorana, rinta ulospäin.
2. Pidä olkavarret paikallaan, käpristä käsipaino ja anna hauis supistua hengittäessäsi. Varmista, että vain käsivartesi liikkuvat.
3. Jatka käsipainon käpristämistä, kunnes hauissi supistuu kokonaan ja käsipaino on hartiatasolla. Pidä sopimusasentoa sekunnin ajan.
4. Tuo käsipaino takaisin samalla liikkeellä aloituspisteeseen.
5. Toista tavoitteesi ja toistojesi mukaan.

Voit korvata käsipainon kääntyvät kiharat useilla muilla painoilla ja varusteilla, kuten suoralla tangolla, EZ-tangolla, hihnapyörällä, lautasella ja vedenkeittokellolla.

Kaikki tekevät enemmän tai vähemmän saman lihasten vaikutus sinulle. Selvitä, mikä niistä sopii sinulle, äläkä unohda peruutusleikkureita.

Key Takeaway

Älä unohda aliarvioituja liikuntaa, joka toimii ei niin näkyvissä lihaksissasi. Ne voivat auttaa sinua kasvattamaan ensisijaista lihasta ja tehostamaan muita harjoituksiasi. Esimerkiksi työskentely brachialis. Sisällytä käänteiset kiharat hauispäivänäsi ja voit tavoittaa isommat käsivarret tehokkuudella ja loukkaantumisten ehkäisemisellä.

Usein kysytyt kysymykset