Kuinka syödä 6 ateriaa päivässä [laihtua]

Joten tajusit, että syöt vain kaksi, ehkä kolme kertaa päivässä. Yksi tai kaksi näistä aterioista koostuu roskapostista ja tuskin sisällä mitään ravintoarvoa.

Olet myös juuri oppinut, että syömällä 4-6 kertaa päivässä saat parhaat mahdollisuudet saada kaikki kehosi ravintoaineet. tarpeisiin.

Kiireisenä ammattilaisena on vaikea syödä säännöllisesti ja saada päivittäin riittävä määrä ravintoa.

Mitä teet?

Tänään opetamme sinulle, kuinka syödä 6 ateriaa päivässä, jopa kiireisen aikataulun mukaan.

Tervetuloa WCT: n time-hack-sarjaan. Seuraavien viestien aikana jaamme kanssasi todistettuja vinkkejä kuntoasi parantamiseen mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti.

Tämä viesti kattaa

• miksi syöminen useammin on sinun etusi, varsinkin jos sinulla on vaativa aikataulu
• ajoittaista paasto ja pitäisikö sinun tehdä se vai ei
• 5 yksinkertaista strategiaa, joita voit käyttää syömään 4-6 kertaa koko päivän, kun aikataulusi on arvaamaton eikä suosi syömistä

Miksi sinun pitäisi syödä jopa 6 ateriaa päivässä

Huolimatta siitä, kuinka hyvältä luulet aterianne, syöminen kahdesti päivässä ei anna kehollesi tarvitsemaansa ravintoa.

On aivan liian paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä kehosi optimaalisen toiminnan kannalta.

Luuletko saavanne tarpeeksi A-, D-, K-, E-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia , Rauta, Folaatti ja Kalium ruokavaliossasi 2-3 ateriasta e ach day?

Jos et, niin voit jättää huomioimatta neuvoni.

Syöminen 4-6 kertaa päivässä antaa sinulle parhaan mahdollisuuden syödä sopiva määrä mikroravinteita. tarve.

On olemassa varoitus.

Sinun on käytettävä aitoa, korkealaatuista ruokaa.

Tämä ei tarkoita sitä, että syöt 4-6 annosta bageleja, Cheetot ja pizza. Sinun täytyy syödä 4-6 korkealaatuista, ravinnepitoista ruokaa.

Mitä hyötyä on syömisestä useammin?

Sen lisäksi, että syöt enemmän ravintoaineita, syödään useammin. voi parantaa energiaa, mielialaa ja keskittymistasoja, pitää insuliinitasosi kurissa ja vähentää himoa. Tämä pätee erityisesti kiireisiin ammattilaisiin, joilla on arvaamaton syöminen.

1) Parantaa energia-, mieliala- ja keskittymistasojasi

Jokainen, joka on koskaan käynyt Pitkät nälänjaksot ovat tietäneet, että se on kaikkien aikojen epämiellyttävimpiä tuntemuksia. Se voi muuttaa mielialaasi ja johtaa ”hangry” -nimiseen ilmiöön.

2) Vähentää suuria insuliinipitoisuuksien vaihteluita, koska ateriasi ovat yleensä pienempiä

Syömällä 4-6 kertaa päivässä kulutat todennäköisemmin pienempiä annoksia ja siten alennat kehosi glukoosikuormitusta. Tämän seurauksena insuliinin ei koskaan tarvitse nousta ja laskea suurilla aterioilla tyypillisesti nähdyllä tasolla .

3) Vähentää himoa ja närimistä

Kuinka monta kertaa olet mennyt kotiin ja syönyt ruokaa, kun olet käynyt koko päivän syömättä? Valitettavasti siitä on tullut luonnollinen todellisuus monille ihmisille. Syöminen 4–6 kertaa päivässä varmistaa, että et mene pitkään nälkään, varsinkin kun lounasaikasi ei välttämättä ole tae.

Tästä syystä 4-6 kertaa syöminen on varmasti vaikea tehtävä 12-16 tunnin työpäivällä.

Milloin oli viimeinen kerta, kun joudut ohittamaan lounaan työpäiväsi? Lääkärit voivat olla jumissa leikkauksessa, joka kestää yli 8 tuntia, tai työskennellä useissa projekteissa, joilla on tiukat määräajat.

Työ- ja synnytysosastolla oli päiviä, jolloin en syönyt klo 7.30–6. pm.

Sain nopeasti tietää, että tämä ei ollut minulle pitkällä aikavälillä käyttökelpoinen vaihtoehto, joten kehitin muutaman strategian, jotta saisin ruokani mistä tahansa.

Nopea sana ajoittaisesta paastosta kiireisille ammattilaisille

Päinvastoin monien aterioiden nauttimiselle on syömisen aikataulun noudattaminen. Tämä on suosittu lähestymistapa, jota monet ihmiset käyttävät ruokavaliotavoitteidensa saavuttamiseksi.

Lyhyesti sanottuna siihen sisältyy paasto tietyn ajan, jota seuraa jakso, jonka aikana voit syödä. (Kirjoitimme aiheesta kokonaisen artikkelin, jonka löydät jaksotetusta paastosta selitettynä (ja miten voit päättää, sopiiko se sinulle.)

Ajoittaisella paastolla on monia erilaisia muunnelmia, yleisimmällä strategialla Se on 16/8 jako. Tämä tarkoittaa paastoa 16 tuntia, jota seuraa 8 tunnin ikkuna kuluttamaan KAIKKI ateriat.

En suosittele tätä lähestymistapaa kiireisille ammattilaisille, joilla on arvaamaton aikataulu.

Siinä oletetaan, että sinulla on kahdeksan tunnin pituinen aika kuluttaa rauhallisesti kaikki tarvitsemasi ravinnot yhden päivän aikana.

Kuten me kaikki tiedämme, näin ei yleensä ole. Tarkoitettu paastoaminen arvaamattomalla aikataululla johtaa todennäköisesti korkeaan kalorien rajoitukseen, voimakkaaseen nälkään ja ravinteiden puutteeseen.

Myös kiireinen ammattilaisilla (erityisesti lääkäreillä) on jo tarpeeksi tekijöitä, jotka kilpailevat henkisten voimavarojensa puolesta. Nälän kokeminen kiireisen työpäivän aikana voi vaikuttaa keskittymiseen, varsinkin kun on tärkeää olla terävä koko ajan.

Jaksottainen paasto voi varmasti toimia joillekin ihmisille, mutta tämän viestin strategioiden noudattaminen on helpompaa. ja paljon muuta maittavampaa.

5 arvokasta tapaa syödä 6 ateriaa päivässä kiireisen elämän aikana

Tässä on viipymättä 5 käytännöllistä vinkkiä, jotka voit toteuttaa juuri nyt. saat tarpeeksi ravinteita elimistöön.

Muista, että jokaisen aterian ei tarvitse olla täysistunto. Ravintetiheä välipala voi riittää 1-2 aterialle.

Tähän voi sisältyä:

-porkkana mantelivoin kanssa

-1/2 avokadoa täysjyväleivän paahtoleivällä hummuksella

-Kulho kreikkalaista jogurttia chia-siemenillä

-3 unssia pistaasipähkinöitä ja omena

… saat idean.

Vinkki 1: Aloita päiväsi oikein

Yksi helpoimmista ja varmimmista tavoista kuluttaa enemmän aterioita koko päivän ajan syömällä aamiaista.

Monet ihmiset sanovat, että he eivät voi syödä aamiaista aamulla, koska se on liian aikaista. Sinun on imettävä se. Kuppi kahvia ei toimi.

Herää 5-10 minuuttia aikaisemmin ja valmista itsellesi mukava terveellinen aamiainen, jotta päiväsi alkoi oikein. Olemme puhuneet pitkään aamiaisen eduista, ja kehotan teitä tarkistamaan sen osoitteessa

5 Nopea ja nopea Terveelliset aamiaisvaihtoehdot kiireiselle ammattilaiselle.

Keskustelemme myös oppiaksemme tekemään 5 minuutin aamiainen joka aamu.

Älä missaa tätä helppoa mahdollisuutta syödä ravinnepitoista ateriaa lyhyessä ajassa.

5 minuuttia terveellisen aamiaisen valmistamiseen > 5 minuuttia lisää unta!

Vinkki 2: Sijoita aika valmisteluun

On erittäin hyödyllistä päästä tapaan valmistaa joitain aterioita.

Aterianvalmistus vie vaivaa siitä, että sinun on selvitettävä, missä suurin osa ruokasi on ateriat tulevat, ja sen avulla voit valita kaikki käyttämäsi ainesosat käsin.

Kun ruoka on helposti saatavana työpaikallasi, eliminoidaan myös arvaamattomat tekijät, jotka voivat vaikuttaa aterioiden ohittamiseen.

Tähän sisältyy menemisen tarve kahvilaan, valitsemalla mistä aiot tilata, tai huolehtimalla siitä, miten ja milloin tilauksesi saapuu sinulle.

Lisäksi voit valmistaa nopeita ja helppoja välipaloja, jotka ovat helposti ja helposti kulutetaan helposti, kun sinulla on vähän aikaa.

Lisätietoja on artikkelissa Terveellisen aterian valmistelun perustiedot: askel askeleelta -opas kiireisille henkilöille

Pähkinät ovat yksi helpoimmin valmistettavista elintarvikkeista irtotavarana.

Vinkki 3 Tee kannettavuudesta ystäväsi

Tämä vihje kulkee käsi kädessä aterioiden valmistamisen kanssa. Kokeile ja tee niin monta ateriaa kuin pystyt kannettavaksi.

Tämä sisältää lasiastiat, Ziploc-pussit ja kannelliset kupit.

Tällä tavoin voit helposti kuljettaa aterian tai kaksi ateriaa taskussa, milloin tahansa.

Aina kun olen leikkaussalin tapausten välillä, minulla on valmis lähtemään välipalaa taskussa (tai loungen jääkaapin sisällä) kuluttamaan taukohuoneessa 5 minuutissa tai vähemmän.

Älä koskaan jää kiinni vartijasta ilman korkealaatuista energiaa. Kahvila tai ruokailusi voi olla hyvin kaukana!

Vinkki 4: Syö profylaktisesti

Tämä vinkki on valtava.

Älä odota, kunnes olet nälkäinen syömään. Älä odota, että keskipäivällä tai kello 17.00 on ”lounas” tai ”illallinen”.

Jos tiedät, että sinulla on pian suuri aika, salli profylaktisesti .

Mene eteenpäin ja nauti toinen aamiainen, jos tiedät, että olet jumissa kokouksessa, joka menee lounaan ohi. Syö illallinen aikaisin, jos tiedät, että et lähde töistä kohtuullisessa tunnissa.

Kehosi varastoitu energia myöhempää käyttöä varten maksaa pitkällä tähtäimellä.

Älä unohda, että pitkien aikojen kuluminen ilman ruokaa kasvaa dramaattisesti. mahdollisuus syödä epäterveellisiä ruokia ja syödä niitä.

Vinkki 5: Nestemäinen ateria

Olen suuri ravistelujen ja smoothien kannattaja.

Sinun pitäisi olla myös.

Nestemäiset kalorit ovat yksi helpoimmista tavoista kuluttaa kohtuullisen kokoinen ateria kannettavalla ja nopealla tavalla.

Sekoitan joka aamu aamiaista valmistellessani WCT-tehosmuuttua ottaakseni h minä töihin.

Smoothie sisältää monia hedelmiä ja vihanneksia mikroravintovaatimusten täyttämiseksi.

Voit lisätä ravintoarvoa lisäämällä myös muita ainesosia, kuten pähkinävoita, tummaa suklaata ja / tai siemeniä (pellava, hamppu, chia).

Voit juoda tämä ateria milloin tahansa ilman, että sinun tarvitsee lopettaa tekemistäsi.

Ole kuitenkin varovainen. Nestemäiset kalorit ovat kaksiteräinen miekka. Voit helposti vähentää tonnia kaloreita tietämättä sitä. Siksi smoothie tulisi koostua pääasiassa vihanneksista, joissa on paljon ravintosisältöä ja vähän kaloreita.

Miltä tyypillinen kuusi ateriaa päivässä näyttää?

Olen yleensä herää kello 5.30 ja 6.00 välillä joka päivä ja levitä ruokailuni mahdollisimman tasaisesti.

Ateria 1: (~ 6 AM) Aamiainen: Yleensä sisältää munia, vihanneksia ja / tai avokadoa tai vihreää smoothie

Ateria 2: (~ 9 AM) Toinen ateria, joka koostuu yleensä jogurtista tai kaurasta, jossa on pähkinöitä / siemeniä ja marjoja

Ateria 3: (~ 12 pm) Täysjyväinen hiilihydraatti proteiinien ja vihannesten kanssa

Ateria 4: (~ 15.00) Vihreä smoothie, jossa on useita vihanneksia

Ateria 5: (~ 17.00) sekoitetut pähkinät tai riisikakut ja mantelivoi

Ateria 6: (noin klo 19) Proteiinipirtelö tai täysjyvä proteiinilla

Tämä aikataulu voi tietysti vaihdella huomattavasti muuttujien lukumäärästä riippuen les. Jotkut päivät olen onnekas, jos voin syödä neljä kertaa päivässä.

Tärkeää on syödä todellista korkealaatuista ruokaa koko päivän ajan äläkä käy pitkään nälässä.

Viimeiset sanat syömisestä enemmän kiireisellä aikataululla

Sinulla on se. Nämä ovat viisi tärkeintä asiaa, jotka teemme varmistaaksemme, että saamme kaiken ravintomme päivittäin.

Ravinteiden saannin levittäminen 4-6 ateriaan päivässä on kykenevä ja täynnä etuja.

On aivan liian paljon ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee päivittäin ajatellaksesi syömistä 2-3 kertaa päivä riittää.

Hemmottele kehoasi tarvitsemallasi polttoaineella ja seuraa, miten se kohtelee sinua estetiikalla ja mikä tärkeintä SUORITUSKYKYÄ!

Nyt käännämme sen ympäri sinulle.

Oletko samaa mieltä kanssamme?

Kuinka monta ateriaa yleensä kulutat? Luuletko, että saat kaiken ravitsemuksesi 2-3 aterialla tai 4-6 aterialla?

Oletko koskaan kokeillut ajoittaista paastoa?

Kommentoi alla ja ilmoita siitä meille.

Entä ruokailutottumukset? Voimme auttaa sinua myös siinä. Olemme listanneet 7 huonon ruokailutottumuksen, joita voit muuttaa juuri nyt ruokavalion parantamiseksi.

Älä myöskään unohda tutustua WCT Time Hack -sarjan osaan 2: Terveellisen aterian valmistelun perusteet: askel Vaiheopas kiireisille henkilöille, jossa käymme läpi strategiat, joilla valmistamme ~ 3 annettua ruokaa tiettynä päivänä.