Kuinka parantaa reaktioaikaa: Täydellinen opas

Reaktioaikasi parantaminen on yksi parhaista investoinneista fyysiseen kuntoosi ja toimintoihisi.

On niin paljon tilanteissa, joissa pystyminen toimimaan hieman nopeammin voi tehdä kaiken. Tämä voi tapahtua yleisurheilussa tai jokapäiväisessä elämässäsi.

Tässä viestissä käsittelemme kaikkia parhaita tapoja lisätä reaktioaikasi. Kokeile heitä ja olet tyytyväinen tuloksiin!

Reagointiajan ymmärtäminen

Reaktioaika on yksi ihmisen suorituskyvyn väärinymmärretyistä elementeistä. Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat tietävänsä mitä se on, heidän määritelmänsä siitä on teknisesti virheellinen.

Olitpa kokenut urheilija tai joku, joka istuu toimistossa koko päivän, reaktioaikalla on ratkaiseva rooli kaikissa yksi asia, jonka teet. Pohjimmiltaan reaktioaika on se, kuinka nopeasti vastaat ulkoisiin ärsykkeisiin.

Aivosi ja hermostosi hallitsevat koko kehoasi. Jokaisen tekemäsi toiminnon on käydävä läpi aivosi ennen kuin kehosi voi koskaan alkaa liikkua.

Ajattele sitä tietokoneena. Aina kun kehosi kokee ärsykkeen, sähköiset signaalit lähetetään aivoihin käsiteltäväksi.

Tämän ulkoisen ärsykkeen ei tarvitse olla mitään merkittävää. Se voi olla kirkasta valoa tai silmäsi tai joku naputtaa sinua olkapäähän. Missä tahansa tapauksessa aistisi stimuloituvat välittömästi.

Nämä aistireseptorit lähettävät sitten sähköisiä impulsseja aivoihisi, jotta se voi päättää, miten sinun on reagoitava. Sitten aivot lähettävät nämä signaalit keskushermostoon ja ääreishermostoon, jotta ne voivat matkustaa kehon osiin, jotka tarvitsevat liikkua.

Lopputulos on fyysinen vastaus ärsykkeeseen. Kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta, mutta se on monimutkainen prosessi, joka tapahtuu vain sekunnin murto-osissa.

Miksi sen parantaminen on niin tärkeää

Kuten aiemmin mainitsimme, reaktioaikasi on uskomattoman tärkeä jokapäiväiseen elämäänne. Se pitää sinut turvassa ja varmistaa, että kehosi on liikuteltava aina, kun sitä tarvitaan.

Ajattele kaikkia tekemiäsi toimintoja, jotka edellyttävät nopeaa reaktioaikaa menestyäksesi. Ajaminen on iso. Kun auto lähtee yhtäkkiä edestäsi, nopea reaktioaika voi tarkoittaa eroa turvassa pysymisen ja onnettomuuteen joutumisen välillä.

Sama koskee yksinkertaisia putoamisia. Kun matkustat, aivojesi on reagoitava nopeasti visuaaliseen stimulaatioon, jotta se voi kertoa käsillesi kiinni itsestäsi. Jopa sokeutuvalle valolle altistuminen on nopeaa reaktioaikaa, jotta näkösi ei vahingoitu pitkällä aikavälillä!

Älä erehdytä reaktioaikaa reflekseillä. Vaikka refleksit ja reaktioajat pitävät sinut turvassa, on yksi keskeinen ero. Refleksit ovat tahattomia liikkeitä ärsykkeisiin. Samaan aikaan reaktioaika käsittelee vapaaehtoisia liikkeitä, jotka sinun on tehtävä tietoisesti.

Elämäntapavalinnat tai henkinen kyky eivät vaikuta reflekseihin liikaa. He työskentelevät aina kulissien takana välttääkseen haittaa riippumatta siitä, kiinnitätkö huomiota ympäristöön vai ei.

Näin ei ole reaktioaikoissa. Valitettavasti kykynne reagoida nopeasti voi heikentyä ajan myötä. Aivosi luonnollisesti hidastuvat ikääntyessäsi heikentymisen ja rappeutumisen vuoksi. Huono terveys- ja elämäntapavalinta voi pahentaa ongelmaa.

Erilaisia tapoja parantaa reaktioaikaa

Hyvä uutinen on, että reaktioaikoja on täysin mahdollista parantaa. Kehon ja aivojen välisen yhteyden vahvistaminen voi tehdä huomattavan eron kyvyssäsi reagoida ympäröivään maailmaan.

Fyysiset reaktiot näyttävät nopeammilta kuin koskaan ennen, ja lyhyt ”puskurointihetki” voidaan eliminoida. ajan myötä.

Voit käyttää tätä varten useita tekniikoita. Vaikka jotkut ovat helpompia tehdä kuin toiset, ne kaikki ovat kokeilemisen arvoisia.

Harjoittele tiettyä liikettä tai toimintaa

Oletko koskaan miettinyt, miksi urheilijat tekevät aina samoja harjoituksia uudestaan ja uudestaan? No, suuri osa siitä on suunnattu parantamaan reaktioaikaa kentällä.

Parempaa ei ole tapa nopeuttaa reaktioaikoja kuin fyysisesti kouluttaa kehoasi suorittamaan haluamasi vaste. Kun teet noita harjoituksia, sytytät keskushermostoa samalla tavalla kuin jos vastat luonnollisesti ärsykkeelle. / p>

Tämä luo hermoyhteyksiä aivojesi ja kehosi välille, sitä enemmän harjoittelet näitä liikkeitä s, sitä vahvempi yhteys on. Siksi liikkeiden jäljitteleminen on niin suuri osa urheiluharjoitusta.

Kun nämä hermoyhteydet muodostetaan ja vahvistetaan, varmistetaan, että sähköiset signaalit pääsevät nopeasti kehoosi.

On olemassa useita tapoja, joilla voit kouluttaa. Kaikki riippuu harrastamastasi urheilusta. Sprinterit pyrkivät usein parantamaan reaktioaikoja simuloimalla laukauksen tai soittokellon räjähtävää lähtöääntä.

Kun jokainen sekunti on tärkeä (kuten sprinttikilpailuissa), kehosi viihtyminen tämän vastauksen avulla voi tehdä kaiken.

Ne, jotka harjoittavat kontaktilajeja, kuten jalkapalloa tai rugbya, usein suorittaa plyometrisiä harjoituksia. Nämä ovat räjähtäviä harjoitusliikkeitä, jotka vaativat sinua käyttämään mahdollisimman paljon lihasvoimaa sekunnin murto-osassa. Hyppykyykky ja sivuttaishyppy ovat molemmat hyviä esimerkkejä.

Urheilijat voivat myös osallistua ylinopeusharjoitteluun. Pohjimmiltaan ylinopeuskoulutus pakottaa aivosi sopeutumaan ärsykkeisiin, jotka ovat paljon nopeampia kuin mitä normaalisti kohtaat tosielämässä. Ajatuksena on, että mukavuuden lisääminen erittäin nopealla stimulaatiolla tekee keskimääräisistä reaktioaikoistasi paljon nopeampia.

Näet monia urheilijoita, jotka harjoittavat ylinopeutta. Baseball-pelaajat harjoittavat usein lyöntiä koneilla, jotka heittävät pallon reilusti yli 100 mailia tunnissa. Sillä välin jalkapalloilijat yhdistetään usein nopeamman joukkuetoverin kanssa harjoituksiin, jotta he ovat paremmin valmistautuneita vastustajajoukkueelle.

Paras harjoitus reaktioajan lisäämiseksi jäljittelee lopulta tavoiteltavaa liikettä. nopeuta.

Pidä itsesi rauhallisena

Taajuuden vastakkaisella puolella voit pidentää reaktioaikasi yksinkertaisesti oppimalla pysymään rauhallisena. Usein häiriötekijät ovat suuri reaktioaikojen tappaja.

Urheilijoiden, jotka kohtaavat huutavia faneja ja joukko liikkuvia pelaajia kentällä, on hioa tavoitettaan varmistaakseen, että he reagoivat nopeasti tapahtumiin. Peli.

Jos haluat käyttää toista esimerkkiä, kuljettajien on pysyttävä rauhallisina ja häiritsevinä tiellä voidakseen vastata kaikkiin odottamattomiin vaaroihin.

On vahva yhteys meditaation ja reaktioaikojen välillä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kyky rauhoittaa mieli vahvistaa aivojesi reaktiota äkillisiin ärsykkeisiin.

Kun mietit meditaation suorittamista, sillä on järkevämpää. Meditaation tarkoituksena on pysyä rauhallisena ja olla tietoinen omasta kehostasi. Harjoittajat työskentelevät ahkerasti kiinnittääkseen huomiota hengitykseen ja lisäämällä tietoisuutta kehon toiminnasta.

Päinvastoin kuin yleinen käsitys, meditaatio ei ole keskittynyt aivojen ”tyhjentämiseen” eikä ajatteluun mitään. Kyse on siitä, kuinka opit pysymään rauhallisena ja valppaana riippumatta siitä, kuinka hullu maailma ympärilläsi on.

Anna meditaatiolle laukaus ja katso, kuinka se voi parantaa reaktioaikasi. Aloita opastettu meditaatio tai jooga. Vaihtoehtoisesti voit voi kehittää omia rauhoittavia tekniikoitasi hyödyntääkseen aina, kun asiat menevät hulluiksi.

Joko niin, oppimalla pysymään rauhallisena voi saada aikaan huomattavia muutoksia kehosi reaktioissa kuultavaan ja visuaaliseen stimulaatioon. Pysy sammutettuna

Tiesitkö, että aivot voivat kutistua hiukan aina, kun olet kuivunut? Aivot ovat pääasiassa vettä, joten nesteytyksen puutteella voi olla valtava vaikutus reaktioaikaan.

Kuinka aivojesi pitäisi laukaista signaaleja, kun se kamppailee pysyäkseen terveinä?

Oikea hydr toiminta on avain yleisen terveydentilan parantamiseen, eikä aivosi ole poikkeus. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden heikon kognitiivisen suorituskyvyn ja kuivumisen välillä.

Aivojen nesteytyksen ylläpitäminen on hankalaa siinä, että et ehkä edes tiedä, että olet saavuttanut kriittisen pisteen. Siihen mennessä, kun tunnet haluavan juoda siemaillen vettä, aivosi saattavat olla jo hieman hitaita.

Jos haluat välttää nämä ongelmat ja pitää aivosi kärjessä, kuluta vettä jatkuvasti koko päivän ajan . Pidä pullo käsillä. Monet asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi juoda vähintään 2 litraa vettä joka päivä.

Se on kuitenkin vain vähimmäismäärä. Mitä enemmän vettä kehosi saa paremmin. Paitsi että parannat reaktioaikasi, näet myös parannuksen yleiseen terveydentilaan ja suorituskykyyn.

Nuku tarpeeksi

Vähintään 8 tunnin uni päivä pysyy terveellisenä. Valitettavasti kiireiset aikataulut voivat tehdä tämän vaikeaksi monille ihmisille.

Oletko koskaan yöpynyt yönä ahtaamaan testiä tai valmistautumaan isoon esitykseen töissä? Mahdollisuutesi ovat, että reaktioaikasi oli uskomattoman huono seuraavana päivänä.

On syy, miksi he kertovat, ettet tule ratin taakse, kun olet väsynyt. Aivosi tarvitsevat nämä kallisarvoiset unetunnit toimiakseen kunnolla.

Ajattele aivojasi tietokoneena. Kuten mikä tahansa muu älykäs tietokone, se toimii 24 tunnin sisäisellä kellojaksolla. Päivän rytmiksi kutsuttu sykli vie aivosi eri toimintatiloihin.

Kun olet hereillä, aivosi toimivat kuin väliaikainen kiintolevy. Kaikki päivän tapahtumat tallennetaan lyhytaikaiseen muistiin. Kun soitat sitä yöksi ja menet nukkumaan, kaikki nämä tiedot varmuuskopioidaan sitten pitkäaikaiseen muistiin.

Mutta mitä tapahtuu, kun lyhytaikaisella muistilla ei ole aikaa saada tukea ylös?Aivan kuten täytetty kiintolevy, koet äärimmäisiä tietojen puskurointia ja suuria suorituskykyongelmia!

Voit pidentää reaktioaikasi dramaattisesti vain saamalla hyvän yön lepoa. Se on yksinkertaista, mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka nopeat reaktioajat voivat olla, kun heräät virkistyneenä.

Polttaa kehoasi oikein

Se voi olla yllätys, mutta ruokavaliosi voi vaikuttaa myös reaktioaikoihin. Kuluttamasi ruoka on kehollesi polttoainetta, ja elimet kuluttavat kaikki kehoon lisäämäsi ravinteet pysyäkseen terveinä.

Tämä sisältää aivosi.

Tonnilla elintarvikkeita voi olla huomattava vaikutus reaktioaikoihisi. Yksi yleisimmistä on kahvi tai sooda. Voimakkaasti kofeiinipitoiset juomat parantavat energiatasojasi ja voivat stimuloida aivojasi niin monella eri tavalla.

Yleensä terveydenhuollon ammattilaiset käskevät sinua välttämään energiajuomia, liiallista kahvijuomaa ja sokeripitoisia virvoitusjuomia. On totta, että nämä kofeiinituotteet eivät ole niin hyviä yleisterveydellesi pitkällä aikavälillä. Kofeiini ei kuitenkaan ole ensisijainen asia.

Kofeiini on täysin hieno maltillisesti. Jos saat sen luonnollisesta lähteestä, kuten teestä, voit hyötyä ilman muiden sokeripitoisten herkkujen aiheuttamia ei-toivottuja riskejä.

Kun kulutat kofeiinia, kehosi vapauttaa adrenaliinihormoneja. Tämä saa veren pumppaamaan ja vaikuttaa suoraan aivojesi saamaan happimäärään. Tämän seurauksena tunnet olosi valppaammaksi. Reagointiajat näkevät myös vauhtia. Tämä lisäys on kuitenkin vain väliaikaista.

Jos haluat ruokkia aivojasi pitkällä aikavälillä, voit parantaa ruokavaliotasi ja ottaa käyttöön useita ravintoaineita. Antioksidanttien tiedetään suojaavan aivoja. Heillä on polyfenoleja, jotka voivat auttaa pitämään aivot turvassa stressiltä.

Antioksidantit kokonaisuutena pystyvät torjumaan ikääntymisen merkit. Tähän sisältyy aivojen rappeutuminen. Ravintoaine pyrkii torjumaan vapaita radikaaleja ja estämään solujen hapettumisen. .

Näillä pienillä muutoksilla ruokavaliollasi voi olla syvällinen vaikutus reaktioajasi. Kun aivosi pystyvät saavuttamaan huipputason suorituskyvyn, se pystyy lähettämään signaaleja uskomattoman nopeasti.

Suorita kognitiivisia harjoituksia

Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa reaktioitasi aika on tehdä kognitiivisia harjoituksia. Nämä harjoitukset kohdistuvat nimenomaan aivoihin eikä muihin kehon lihaksiin.

Kognitiivinen harjoittelu on suhteellisen uusi käsite, joka on aaltanut urheilumaailmassa viime vuosina. Joillakin maailman suurimmista urheilijoista kognitiivinen harjoittelu sisältyy harjoitteluohjelmaan.

Kognitiivista harjoittelua on monia. Ne kaikki palvelevat kuitenkin samaa tarkoitusta ja toimivat samalla tavalla. Pohjimmiltaan olet alttiina visuaalisille ja kuultaville piristeille, ja sinun on reagoitava niin nopeasti kuin pystyt.

Se on kuin peli. Itse asiassa useimmat harjoittelurutiinit ovat melko koukuttavia! Kyse on kaikkien aiemmin mainitsemiemme hermoreittien luomisesta ja vahvistamisesta.

Pakottamalla aivosi reagoimaan visuaalisiin stimulaattoreihin pelinäytöllä luodaan uusia hermopolkuja, joita aivosi voivat käyttää kommunikoidessaan sinun kanssa. keskushermosto.

Mitä enemmän harjoittelet, sitä lyhyemmät ja vahvemmat polut tulevat. Aivosi saavat miellyttävämmät ammuntasignaalit tehokkaimmalla mahdollisella reitillä, mikä tarkoittaa nopeampaa reaktioaikaa.

Jos olet vakava urheilija, joka haluaa parantaa reaktioasi, haluaisimme auttaa sinua ulos. Ota yhteyttä meihin täällä.

Ajatusten päättäminen

Reaktioaikasi pidentäminen on uskomattoman hyödyllistä riippumatta siitä, oletko urheilija vai ei. Se tuo jokapäiväiseen elämäänne useita etuja, joita ei voida aliarvioida.

Suosittelemme, että kokeilet kaikkia luettelossa olevia menetelmiä. Kun yhdistät ne, tulokset räjäyttävät sinut.

Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää kognitiivisen harjoittelun avulla aivojesi lataamiseksi parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi, saat lisätietoja napsauttamalla tätä.