Kuinka paljon sydäntä sinun pitäisi tehdä?
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön antamissa liikuntasuuntaviivoissa suositellaan vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä liikuntaa – ajattele sitä 30 minuutiksi, viideksi päivinä viikossa – kaikille aikuisille, myös vanhuksille ja vammaisille. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä kaikkia 30 minuuttia yhdessä päivittäisessä istunnossa. Itse asiassa uusimpien ohjeiden avulla voit laskea kaiken kohtalaista intensiivistä fyysistä rasitusta koko päivän, vaikka se olisi vain muutama minuutti kerrallaan.
Voit myös saavuttaa tavoitteesi suorittamalla liikuntapaloja 10 tai 15 minuutin jaksoissa koko päivän. Tee esimerkiksi 10 minuuttia ennen aamiaista, 10 minuuttia lounastauolla ja vielä 10 minuuttia päivällisen jälkeen. Tai tee 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia iltapäivällä. Jos olet vasta aloittamassa, rakenna vähitellen jopa 150 minuuttia viikossa.
Jos harrastat jo kuntoasi ja kuntoasi, voit vähentää harjoitteluaikasi puoleen – vain 75 minuuttiin viikossa. tekee voimakasta liikuntaa maltillisen sijaan. Yleensä tämä olisi 25 minuuttia kolmena päivänä viikossa. Tai voit suorittaa vastaavan yhdistelmän kahdesta voimakkuudesta siten, että jokainen voimakkaan intensiteetin minuutti vastaa kahta minuuttia kohtalaista intensiteettiä.
Jos pystyt tekemään enemmän, niin vielä parempi. Liikuntasuositukset tarkentavat, että voit saada enemmän terveyshyötyjä lisäämällä harjoitteluasi 150 minuutista viikossa 300: een. Mutta tärkeintä on, että teet jotain.
Lisätietoja sydänliikunta sekä monia vaihtoehtoja sydämeen osallistumiseen, lue Harvardin lääketieteellisen koulun sydänliikunta.
Kuva: Halfpoint / Getty Images
Vastuuvapauslauseke:
Palveluna lukijamme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoon. Huomaa kaikkien artikkeleiden viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä ei pidä päivämäärästä riippumatta koskaan käyttää korvaamaan lääkärisi tai muun pätevän lääkärin suoraa lääketieteellistä neuvontaa.