Kuinka paljon sinun pitäisi pystyä kyykkyyn?
Harvat meistä käyttävät aikaa kyykyssä säännöllisesti. ”Suurin osa asiakkaistani tulee luokseni rajoitetun kyykkyisyyden takaa – kyykky takaisin rinnan alapuolella, mahdollisimman täydellisellä muodolla on saavutus ”, sanoo St. Johns Newfoundlandissa toimiva vahvuus- ja hoitohenkilökunta Jon-Erik Kawamoto.” Tämä tarkoittaa, että meidän on käytettävä kuukausia joko olkapään, lonkan tai nilkan liikkuvuuden parantamiseen ”. Tuo työ on sen arvoista: Kyykky hyödyttää ydin-, selkä- ja jalkavoimaa, ja on hyvä testi yleisestä kuntotavasta. Kuinka paljon sinun pitäisi kyetä kyykyssä? , takaosan kyykky kehosi täydellä liikealueella on erinomainen kohde. ” Voit pienentää (tai ylös) sieltä iän myötä.
Mutta jopa painon mukainen vastainen kyykky voi olla koettelemus, varsinkin jos sinulla ei ole joustavuutta ja liikkuvuutta hyvän muodon saavuttamiseksi. Kuten fysioterapeutti ja pään vahvuus Tim DiFrancesco & Los Angeles Lakersin hoitohenkilökunta huomauttaa, raskaiden painojen nostaminen on taito, joka vaatii toistoa ja harjoittelua. ”Kyykkyytesi ja liikkuvuutesi syventämiseksi”, sanoo DiFrancesco, ”hyvä paikka aloittaa on käsipainokupin kyykky (jossa pidät painoa edessäsi). Käytä 50 kilon käsipainoa ja työskentele yli 6-8 100 kiloa. 100 kilon pikari-kyykky ei ehkä saa sinua korostamaan missään kehonrakennusuutiskirjeessä, mutta se on tarpeeksi hyvä osoittamaan, että olet vahvempi kuin keskimääräinen kuntosalin rotta. Ammu lopulliseksi tavoitteeksi 3-5 sarjaa 5-6 toistoa käyttämällä 100 kilon käsipainoa.
Pikari kyykky toimii hyvänä askeleena muihin kyykkyvaihtoehtoihin, mukaan lukien tangon takakyykky. Näin voit työskennellä painosi kyykyssä.
Kehon painon kyykkypelisuunnitelma
Viikot 1-6:
Pikari kyykky kahdesti viikossa. 5 × 5 @ 50 paunaa, paino kasvaa 5 kilolla jokaista harjoittelua kohti.
Viikko 7 ja sitä eteenpäin:
Tangon takakyykky, aloittaen tyhjentävän palkin lämmityssarjalla ja 5 tai 10 kilon levyillä kummallakin puolella. paino yhtä suuri kuin yläpään asetuksesi pikari kyykkyillä, ja suorita 5 sarjaa 5 toistoa. Aloita eteneminen viikosta viikkoon 5-10 punnan lisäyksillä viikossa. Jatka, kunnes painosi vastaava arvo saavutetaan 5 toistoa kohti.
Tilaa YouTubesta pääsy yksinoikeusvarusteisiin, julkkishaastatteluihin ja muuhun!