Kuinka paljon proteiinia 6 oz: n kananrinnassa?
Oikean kalamäärän syöminen parantaa aineenvaihduntaa, pitää ihosi terveenä ja auttaa keskittymään paremmin. Kuntokyvyn lisäksi myös kalat vähentävät sydänkohtausten riskiä.
Kaloja on valtava määrä. Kaikkien joukossa turska, ruijanpallas, tonnikala, Tilapia, Pollock ja lohi ovat vaativia ja suosittuja kaloja, joissa on paljon proteiineja.
Tässä puhumme vain lohesta. Tiedämme lohen edut ja kuinka paljon proteiinia lohesta voimme saada.
Kuinka paljon proteiinia lohessa?
Lohi tunnetaan hyvin omega 3 -rasvoista, joita kehomme ei voi luoda. Se auttaa työskentelemään aivoissa tehokkaasti ja älykkäästi, vähentää sydänriskejä. Lohi on hyvä nukkumisen lähde sekä parantaa näköäsi.
Kuten kanaa, voit myös lohen grillata. Mutta proteiinijätteen säilyttämiseksi sinun on kypsennettävä se sitruunamehulla sen sijaan, että käytät liikaa öljyä.
Voit myös tehdä salvia, basilikoita, pippuria ja muita yrttejä, jotta lohesi olisi herkullinen lisäämättä sitä. rasvaa ja ylimääräisiä kaloreita siihen. Grillattu kana voi täydentää proteiinin tarvetta kehossasi tehokkaasti.
Kuinka paljon proteiinia lohessa saat? Toinen kysymys, jonka voit kysyä tässä vaiheessa. Vaikka se riippuu siitä, minkä tyyppinen lohi sinulla on, suurin osa näistä sisältää 21 ja 22 grammaa proteiinia ja melkein 130 kaloria 3 oz: ssa keitettyä lohta.
Paremman lopputuloksen saavuttamiseksi sinulla on oltava tuoretta lohta. Vankka kasvatettu lohi ei anna sinulle samaa määrää.
Lohi on kuitenkin melko kallista, etkä halua ottaa sitä joka päivä. Voit lisätä sen ruokavalion luetteloon kerran viikossa. Se riittää pitämään sinut terveenä.
Päivittäinen proteiinitarve
On tiedettävä, kuinka paljon proteiinia heidän tulisi ottaa päivässä. Asiantuntijoiden mukaan 35% kaloreista tulisi olla ruokavalion proteiineista.
Jos esimerkiksi noudatat, jos noudatat 2000 kalori-ruokavaliota, lähes 700 kaloria pitäisi olla peräisin proteiineista.
Suurimman osan ruokavaliosuunnitelmista numero yksi on proteiinipula. Korkeaproteiininen ruokavalio on taipumus ohittaa. Monet ihmiset ajattelevat, että runsasproteiininen ruokavalio voi haitata terveyttäsi ja lisätä munuais- ja sydänriskiä.
Mutta lääketieteellinen tutkimus osoitti, että nämä ajatukset muuttuvat myytteiksi. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan keskimääräinen ihminen, joka elää terveellistä elämää pitkällä aikavälillä, tarvitsee noin 1 grammaa proteiinia / 1 painokilo.
Jos olet noin 65 kg, tarvitset 65 kilogrammaa proteiinia . Sinulla on munia ja vihanneksia, jotka eivät voi täyttää niin suuren proteiinin tarvetta.
Tässä on huomioitava asia, jos pysyt kuivuneena suurimman osan ajasta, saatat vahingoittaa, jos sinulla on runsaasti proteiinia säännöllisesti . Varmista siis, että virtsasi on puhdas ja jatka juomavettä.
Vaikka et harrastaisikaan mitään harjoittelua, sinulla on silti oltava proteiinia. Menet töihin, kävelet, juokset ja tekemällä kaikki nämä säännölliset toiminnot, käytät lihaksiasi, raajasi, luutasi ja energiaasi. Joten rakentaaksesi lihaksiasi ja saadaksesi energiatasoja, sinun on yritettävä ottaa proteiinia ihanteellisen pituutesi mukaan.
Päätelmä
Mielialan, energian ja sydämen toiminnan ja kehityksen kannalta. tarvitset joitain komponentteja. Seitsemän merkittävää ravintoaineita on välttämätön, jotta pysyt kunnossa, terveellisenä ja elävänä. Nämä ravintoaineet tulevat syömistämme ruoasta.
Tässä tiedät nyt proteiinin merkityksen. Proteiini tunnetaan myös kehon rakennuspalikoina. Kehosi toiminnan kannalta on tarvittava lähes 10000 proteiinityyppiä.
Olemme tiedossa runsaista proteiinilähteistä ja siitä, kuinka paljon proteiinia voimme saada kananrinnoista, kanan reistä, grillatusta kanasta, naudanlihasta, kalasta ja pihvi. Keskustelimme myös siitä, kuinka paljon proteiineja meidän pitäisi ottaa.
Artikkelin mukaan meidän tulisi välttää myyttejä proteiinipitoisten ruokavalion riskien seuraamisesta ja vahvistaa ruokavaliosuunnitelma pituuden ja painon mukaan terveellisempää elämää varten.