Kuinka olla onnellinen: 8 tapaa olla onnellisempia tänään

Päivitetty viimeksi: 21. joulukuuta 2019

Onnellisuus on mielentila. Erityisesti se on ”hyvinvoinnin ja tyytyväisyyden” tila.

Mutta määritelmä voi olla hankala, ja oletukset sanasta voivat aiheuttaa sekaannusta. Monet eivät edes ymmärrä, kuinka oppia olemaan onnellinen on asia, jota voidaan käyttää tarkoituksellisesti. Jotkut ihmiset, kun he kuulevat sanan ” onnellisuus, oletetaan, että kyseessä on tunne, kuten ilo tai ilo. Heille se on sitä, mitä ihmiset tuntevat välittömästi täällä ja nyt.

Tästä syystä jotkut ihmiset sanovat: ”Älä tavoittele onnea, etsi iloa. Onni on epävakaa ja haalistuva, ilo pysyy ikuisesti. ”

Mutta tämä lyhytaikainen onnellisuuden määritelmä ei ole se, miten kaikki ymmärtävät sanaa. Jotkut määrittelevät sen tarkoittavan pitkän aikavälin tyytyväisyyttä.

Itse asiassa, kun puhun onnen kokemisesta elämässä, en ajattele lainkaan lyhytaikaisia tunteita. Ajattelen elämänlaatua – paljon pidemmän aikavälin näkemystä sanasta.

Molemmat määritelmät ymmärretään oikeiksi ja puhuvat erilaisista todellisuuksista.

Mutta ovatko ne todella niin eri? En usko niin.

Loppujen lopuksi pitkäaikainen kokemus elämästä tyydytyksestä koostuu melkein varmasti monista lyhytaikaisista ilon ja ilon tunteista. Tarkoittaako tämä sitä, että jokainen päivä on hieno päivä ilman koettelemuksia, kiusauksia tai taantumia? Ainakaan. Mutta se tarkoittaa sitä, että kun katsomme taaksepäin moniin elämänkausiin, voimme katsoa taaksepäin siihen, miten navigoimme niissä.

Pitkäaikainen elämäntyytyväisyys tuntuu parhaiten, kun omaksumme tunteen iloa tässä ja nyt.

Ja saavutamme sen ottamalla joka päivä askeleita ollaksemme onnellisia. Tässä on joitain vinkkejä siitä, miten olla onnellisempia tästä päivästä alkaen.

Päivittäiset toimet

Valitse onnellisuus

Tärkeintä on ymmärtää onnesta, että se ei ole nykyisten olosuhteiden tulos. Päinvastoin, onnellisuus on valinta. Onko tämä joissakin päivissä helpompaa kuin toiset? Ehdottomasti. Mutta jos jäät ajattelun ansaan, olosuhteidesi on muututtava ennen kuin voit olla onnellinen, et koskaan, koskaan pääse sinne.

Keskity hyvään

Elämässäsi on tällä hetkellä hyviä asioita: olet elossa, olet ruokittu, olet terve, sinulla on perhettä ja ystäviä ja sinulla on mahdollisuuksia joka päivä harjoittaa mielekästä työtä. Ehkä kaikki nämä eivät ole totta sinulle juuri nyt, mutta varmasti jotkut niistä ovat – mikä tarkoittaa, että elämässäsi on hyvää, johon voit keskittyä.

Marine Sgt. Jonny Joseph Jones menetti molemmat jalkansa räjähdyksessä palvellessaan Afganistanissa. Minua iski lainaus hänen äskettäin näkemästäni. Hän sanoi tämän: ”Ihmiset kysyvät, kuinka pysyn niin positiivisena jalkojeni menettämisen jälkeen … Kysyn vain, kuinka he pysyvät niin negatiivisina, kun heillä on molemmat.”

Onnellisuus on näkökulmaa, ja jos etsit syitä olla onnellinen, löydät todennäköisesti ne. Onnelliset ihmiset keskittyvät positiivisiin ajatuksiin.

Lopeta vertailu

Riippumatta siitä, miten päätät määritellä onnellisuuden – lyhyen tai pitkän aikavälin – vertailu ryöstää sinulta sen. Olipa verrataan talouttamme, kehomme tyyppiä, lomiamme, kykyjämme, talomme kokoa tai kengän kokoa , vertailupelissä ei ole voittajia. Mutta tässä on hyvä uutinen: kukaan ei pakota sinua pelaamaan! Voit lopettaa milloin tahansa. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, arvosta kuka olet, työskentele kovasti joka päivä elääksesi paras elämäsi ja lopeta itsesi vertaaminen muihin.

Harjoittele kiitollisuutta ja anteliaisuutta

Positiivisen psykologian maailmassa on muutama teema, jotka nousevat esiin aina, kun onnellisuutta tutkitaan. noista toistuvista aiheista löydämme kiitollisuutta ja anteliaisuutta.

Molemmat voidaan ymmärtää oikein vain, kun näemme ne tieteenaloina eikä vastauksina. Kurinalaisuutta harjoitamme olosuhteistamme riippumatta. Jos odotat tarpeeksi rahaa tulla antelias, et koskaan pääse sinne. Samoin, jos odotat kaiken olevan täydellistä kiitollisuudeksi, et koskaan koe sitä. Valitse olla kiitollinen tänään. Ja valitse antelias aikaa ja rahaa kohtaan. Kun teet heistä molemmiksi kurinalaisuuden elämässäsi, tulemme onnellisemmiksi tänään … ja huomenna.

Älä tavoittele fyysistä omaisuutta

Elämä on välttämätöntä, mutta yhteiskuntamme on vaikuttanut sekoittavan kulutusliikkeen onnellisuuteen. Markkinoijat työskentelevät ahkerasti saadakseen meidät vakuuttamaan, että heidän tuotteitaan ei tarvita vain elämään, vaan että ne ovat välttämättömiä onnellisuuden kannalta.

Hitaasti, mutta varmasti, alamme uskoa heidän tyhjiin lupauksiinsa ja tuhlaamme elämäämme sellaisten asioiden eteen, jotka eivät koskaan voi tyydyttää. Uhraamme aikaa, rahaa, energiaa ja keskitymme etsimään ja keräämään asioita, joita emme tarvitse.

Nämä ylimääräiset omaisuudet lisäävät stressiä, huolta ja taakkaa elämäämme. Haluatko tulla hieman onnellisemmaksi tänään? Mene piilottamaan kaappia tai laatikkoa ja aloita haastamaan kulutuskuluja elämässäsi.

Ole läsnä parisuhteessasi

Robert J.Waldinger on amerikkalainen psykiatri ja professori Harvardin lääketieteellisessä koulussa, jossa hänet tunnetaan parhaiten ohjaavan maailman pisimpään suuntautunutta tutkimusta, jossa seurataan 724 amerikkalaisen miehen ryhmän terveyttä ja henkistä hyvinvointia 76 vuoden ajan.

Yksi asia, jonka hän on oppinut ja jonka muualla tehdyt tutkimukset ovat vahvistaneet, on, että suhteilla on avain onnellisuuteen:

Lähisuhteet, enemmän kuin rahaa tai maine pitävät ihmisiä onnellisina koko elämänsä ajan, tutkimus paljasti. Nämä siteet suojaavat ihmisiä elämän tyytymättömyydeltä, auttavat viivästyttämään henkistä ja fyysistä heikkenemistä ja ennustavat paremmin pitkästä ja onnellisesta elämästä kuin sosiaaliluokka, älykkyysosamäärä tai jopa geenit.

Emme saa hallita suhteidemme kaikkia puolia (emme esimerkiksi valinneet perhettämme). Mutta voimme kaikki ryhtyä toimiin ollaksemme hyviä ystäviä. Ja hyvillä ystävillä on taipumus houkutella terveellistä yhteisöä.

Kehitä terveellisiä tapoja

Annie Dillardin sanotaan sanovan: ”Kuinka vietämme päivämme on tietysti se, miten vietämme elämäämme. ” Ja hän on oikeassa. Elämämme on täynnä päiviä, päivämme ovat täynnä tunteja, ja tämä nykyinen tunti on täynnä mitä tahansa, jolla päätit täyttää sen. Joten jatka terveellisiä tapoja, jotka lisäävät arvoa tunteihisi, päiviisi ja elämäänne.

Vietä aikaa ulkona. Syö terveellisesti. Harjoittele säännöllisesti. Lopeta tupakointi. Laske matkapuhelimesi. Tee töitä. Rukoile usein. Ja nuku tarpeeksi.

Katso itsesi ulkopuolelle

Minun itsensä tavoittelu on meille luonnollista. Meitä ei tarvitse muistuttaa omien etujen harjoittamisesta. Pyrimme itsensä selviytymiseen, itsensä edistämiseen, itsensä toteuttamiseen ja itsensä korottamiseen ikään kuin se on kiinteästi kytketty geeneihimme.

Mutta tehokkain tie kestävään onnellisuuteen ja tyydytykseen ei ole tarkastella vain omia etujasi, vaan myös muiden etuja. Kun siirrämme huomiomme pois itsestämme, elämme merkityksellisempää elämää ja suurempaa panosta. Kun palvelemme muita huolimatta siitä, mitä voimme saada vastineeksi, koemme itsensä kauneuden ss rakkaus. Universumimme koko (ja onnellisuus) alkaa kasvaa eksponentiaalisesti.

Ei ole pieni asia, että niin monet harjoittavat onnea. Varmista, että löydämme sen – sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.