Kuinka monta kyykkyä nähdäksesi tulokset? – Opas, jonka sinun on luettava

Kuinka monta kyykkyä nähdäksesi tulokset? Tämä on tämän päivän kysymys ja asia, jota on järkevää kysyä.

Ehkä tiedät tavoitteesi, mutta et tiedä, voivatko kyykkyillä viedä sinut sinne.

Tässä artikkelissa kerromme kaivaa näihin kysymyksiin ja vastauksiin saadaksesi paremman käsityksen kyykkyjen merkityksestä.

Jos haluat nähdä kovan työn tulokset pakaralihasissa ja reissä ja parantaa yleistä kuntoa, kyykky on harjoituksen, joka sinun on tehtävä.

Kyykky on helppo suorittaa, ja kun se tehdään oikeassa muodossa, se toimii samanaikaisesti monilla lihasryhmillä.

Kyykky toimii myös ytimelläsi, mikä hyödyttää ryhtiäsi ja parantaa tasapainoa.

Arvostettu Dark Iron Fitness aitoa nahkaa oleva painonnostovyö auttaa sinua säilytä hyvä muoto ja ydinturvallisuus kyykkyessä.

Kuinka monta kyykkyä todella näet?

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tekemiesi kyykkyjen määrä vaihtelee haluamasi tulokset saavuttaa sekä kuntotasosi.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka monta kyykkyä sinun pitäisi tehdä päivässä?

Tulokseen perustuvat kyykky

Miksi sinun täytyy Kyykky

Löydämme itsemme koko päivän kyykyssä useita kertoja luonnollisena tehtävien mekanismina.

Vahvistuminen kyykkyen oikealla tavalla, harjoituksena, tekee jokapäiväisestä elämäämme elää paremmin ja helpommin.

Kyykky voi tehdä melkein kuka tahansa, ja ne voidaan suorittaa kotona, töissä, kuntosalilla, puistossa melkein missä tahansa.

Kyykky on tehokkaampaa polttamalla kaloreita kuin monet muut harjoitukset.

Kyykkyjen tekeminen auttaa kohottamaan aineenvaihduntaa, mikä polttaa enemmän rasvaa ja auttaa laihdutuksessa.

Ennen kuin kyykkyjen avulla saat tuntuvia tuloksia, sinun on varmistettava, että suoritat liikkeen oikein.

Aiheeseen liittyvä: Miksi sinun pitäisi tehdä kyykky

Aloittelijan kyykkyohjelman kokeilu pakaroille

Jos maksat huomiota harjoittelun aikana tunnet kyykkyjen toimivan pakaratasi ja reidet.

Jokaisen toiston aikana huomaat pakaralihastesi supistuvan samalla kun aloitat liikkeen ylöspäin suuntautuvan osan.

Jos et tunne lihastesi kiristyvän , niin olet todennäköisesti siirtämässä painosi jalkapalloihin eikä kantapääsi.

Tämä tarkoittaa, että neloset tekevät enemmän työtä kuin pakaralihakset.

Voit korjata tämän painamalla kantapääsi ja puristamalla pakaralihastoja palataksesi pystyasentoon.

Jatkaessasi harjoitteluasi ja tee enemmän toistoja, tunnet palovamman pakaroosi.

Nyt tiedät, että kohdistat pakaralihastesi oikein ja lihaksesi väsyvät.

Aiheeseen liittyviä: Milloin huomaat, että kyykky työskentelee takapuolesi suhteen?

Päivittäisen ihanteellisen määrän kyykkyjen online-haku, jotta tulokset näkyvät, vaihtelisi suuresti.

Useimmat asiantuntijat suosittelevat sarjan tekemistä. 10-15 tai 20 kyykkyä päivässä, kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Fitness Authority suosittelee seuraavaa:

• 20 kyykkyä päivässä – täydellinen aloittelijoille. Ihannetapauksessa, jos lisäät vain kyykkyjä harjoitusohjelmaasi, sinun ei pitäisi suorittaa enempää kuin 20 kyykkyä tässä aloitusvaiheessa. Kun 20 kyykky on helppo tehdä, voit lisätä niiden määrää.

• 50 kyykkyä päivässä – loistava niille, jotka ovat erityisen kiinnostuneita aineenvaihdunnansa parantamisesta.

• 100 kyykkyä päivässä – ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat nähdä monia tuloksia, mukaan lukien muun muassa lihasten kasvu, kestävyys ja yleinen elämäntavan muutos.

Liittyvä: Kuinka monta kyykkyä päivässä minun pitäisi tehdä?

Kuinka monta kyykkyä nähdä tuloksia, kun et ole koskaan tehnyt niitä? – Valmistautuminen kyykkyyn

Peruskyykky tekee hyvää työtä pakaralihastesi treenaamiseksi, mutta on muitakin muunnelmia, jotka saavat sinut myös tulokseen.

Sumokyykky on samanlainen, mutta koska se tehdään laajemmalla asennolla, siinä korostetaan enemmän pakaratasi ja sisäreitäsi.

Vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa The Journal of Strength and Conditioning Research havaitsi, että pakaralihaksesta tuli enemmän aktiivinen, kun kyykkyjen syvyys kasvaa.

Pikari-kyykkyjen laaja asento sopii näihin parametreihin ja auttaa sinua saavuttamaan oikean syvyyden.

Paras tuki niille syville kyykkyille on oma tumma Iron Fitness aitoa nahkaa oleva painonnostovyö.

Jos olet jo sisällyttänyt kyykkyjä rutiiniin ja haluat nostaa sen seuraavalle tasolle voit lisätä suurempia painoja saadaksesi vielä parempia tuloksia.

Kun kyykkäät suurilla painoilla, kehität lihasten kasvua anabolisen liikkeen kautta.

Ihmisen kasvuhormoni ja d Testosteronia vapautuu kehoon, mikä auttaa kehon lihasten kehittämisessä.

Tässä on tapa selvittää oikea paino, jota käytetään kyykkyessä: Kyykky painoilla, jotka kuluttavat lihakset viimeisen sarjasi loppuun mennessä, mihin huomaat kamppailevasi viimeisen repin loppuun saattamiseksi.

Sinun pitäisi epäonnistua viimeisellä repillä ja lihaksesi vapisevat työnnöistään rajoilleen.

Vahvistaaksemme lihaksiamme tehokkaasti, meidän on tehtävä vähintään kolme sarjaa jokaista harjoitusta.

Toistoja voi olla välillä 5-15.

Voit käyttää kevyemmät painot pidemmille sarjoille ja suuremmat painot lyhyiden sarjojen aikana.

Harjoittelutiheys vaikuttaa myös kyykkyytesi voimaan.

Joten mitä useammin ja voimakkaammin teet kyykkyharjoitukset, sitä kovemmista ja kiinteämmistä lihaksistasi tulee.

Neljä skenaariota kyykkyyn rutiineihin

Kuinka monta kyykkyä nähdäksesi tulokset ja voimistuaksesi:

Jos Lopputuloksena on parantaa alavartalon voimaa n sinun tulisi treenata ja tehdä kyykkyjä joka toinen päivä tai kolme kertaa viikossa.

Tavoitteesi tulee olla 3 sarjaa 4–8 toistoa.

Käytä vähintään 3 minuuttia levätä ja palautu kyykkyjoukkojen välillä.

Lepo on tärkeää, jotta pystyt nostamaan raskasta pidempään ja useammin.

Kun nostat painoa, voit pitää rep-alueesi melko vähäinen ja rakentaa edelleen voimaa.

Aiheeseen liittyviä: Raskaiden kyykkyjen edut

Kuinka monta kyykkyä nähdä tuloksia ja lihaksia:

Jos haluat kasvattaa lihaksia tai saavuttaa hypertrofia, sinun tulee aloittaa harjoittelemalla 3 kertaa viikossa.

Sinun tulisi tehdä enemmän sarjoja, todennäköisesti välillä 3 ja 6. Reps tulisi lisätä 8-12: een ja vastuksen tulisi olla välillä 70-80% 1RM.

Levätä 2-3 minuuttia sarjaan.

suunnitelman yläpuolella näet tuloksia alavartalon lihasten kehityksessä muutaman viikon kuluttua.

Jatka työskentelyä painosi lisäämiseksi kuormitusta, mutta kohtuullisissa rajoissa tehdä korkeita toistoja erinomaisella muodolla.

Kuinka monta kyykkyä nähdä tuloksia ja parantaa kestävyyttäsi:

Kyykky auttaa suurentamaan lihasten kestävyyttä, kuten hyvin.

Aloita harjoittelemalla 2 tai 3 kertaa viikossa.

Täällä sinun tulisi pyrkiä korkeisiin 10–15 toistoon 2 tai 3 sarjalla.

Painonkestävyyden tulee olla kohtalainen tai kevyt.

Levitä 2-3 minuuttia jokaisen sarjan välillä.

Kuinka monta kyykkyä nähdäksesi tulokset ja saadaksesi enemmän voimaa:

Jos haluat nähdä enemmän voimaa alavartaloosi, kyykky voi auttaa sinua saavuttamaan tämän.

Sinun on harjoiteltava 2–3 päivää viikossa ja käytettävä vapaapäiviä levätä ja levätä hyvin.

Yritä tehdä 2-3 sarjaa 3-6 toistoa.

Painon tulee olla kevyt, 0-60% 1RM ja noin 2 minuuttia lepoaikaa jokaisen sarjan välillä.

Näet enemmän tuloksia suorittamalla toistoja räjähdysmäisesti.

Tee ne nopeasti yhdistettynä alavartalon voimaharjoitteluun. Alat tuntea tuloksia muutamassa viikossa.

Aiheeseen liittyvää: Kuinka kyykky tekee ylävartalostasi isomman

Johtopäätös: Kuinka monta kyykkyä näet tuloksia realistisesti?

Mitä enemmän kyykkyjä teet, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on saavuttaa tavoitteesi ja nähdä tuloksia.

Mutta sinun on myös muistettava antaa kehollesi mahdollisuus levätä ja toipua; tänä aikana lihaksesi paranevat ja lopulta kasvavat.

Harjoittelemaan turvallista kyykkyä ja oikean muodon säilyttämistä Dark Iron Fitness aitoa nahkaa käyttävä painonnostovyö on saanut selkänne!

Katso panostamaan tämäntyyppisiin painonnostotarvikkeisiin, koska ne auttavat pitkäikäisyydessäsi kuntoilussa.

Mitä parempaa terveyttä pidät, sitä enemmän voit treenata ja kasvattaa tuloksia kuntosalilla.

No, kuinka monta kyykkyä nähdäksesi tulokset? Vastaus riippuu tavoitteistasi.

Valitse yllä oleva rutiini – joko voimalle, lihakselle, voimalle tai kestävyydelle – ja pidä siitä kiinni.

Joko päätät tehdä tonnin kyykkyjä tai pienempi määrä, suuremmilla painoilla.

Parasta on, että et voi koskaan tehdä liikaa.

Ole turvallinen siellä ja työskentele kovasti päästäksesi sinne, mihin haluat ole elämässä!

Aiheeseen liittyvää: Seinäkiinnitysten edut